40岁左右的男性正处于人生的关键阶段。男性朋友如能在这个关键阶段把握好自身的健康，就会60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁。

本书从心理、婚姻、性爱、饮食、运动等方面全方位入手，为40岁左右的男性提供实用有效的健康生活方案。

本书强调在关注身体健康的同时，更加注重关注心理健康和饮食健康，以便为自己和家庭幸福打下坚实的基础。

洪昭光，卫生部健康教育首席专家，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员。首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。

1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国西北大学医学院任访问学者。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届中华心血管病杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。

上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、中国-北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及基础研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研项目。 90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测、北京东郊11万人群心血管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研项目。曾获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号，“中国控烟贡献奖”，“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后获部、市、局级科技进步奖12项。

近年洪昭光在中央电视台“东方时空”、“焦点访谈”及地方电视台多种栏目频繁露面，在全国各地举办健康演讲、报告超过1000场，在主流网站上频繁露面。

他的讲座内容被观众做成“手抄本”流传全国，版本多达68种；以他的健康讲座为主打内容的图书《登上健康快车》在短短三个月内就畅销100万册，他的相关健康教育图书在近几年销量达数百万册。

一 40岁决定你的后半生

40岁——男人健康的关口

赢得世界，失去自己

男人有多“难”？

男人四十，十面埋伏

男人长寿的四大障碍

文化高了，寿命短了

男人的出路在哪里？

吃什么都是医药

二 登上职场健康快车

职场健康危机

师法自然，适者生存

努力不过力，拼劲不拼命

适者有寿，无欲则刚

像心脏一样工作

三 登上心理健康快车

中年人心理健康标准

身心健康之吉祥三宝

喜怒哀乐疏之有道

教你如何不生气

跟往事干杯

学会说“不”

音乐也治病

成功人士的中年危机

让生活返璞归真

四 开启家庭幸福健康快车

开启你的亲情计划

幸福“三碗面”

婚姻大智慧

男主内，女主外

第四类情感别过界

相敬如宾的婚姻真的好吗？

情人节不只属于年轻人

五 开启饮食活力健康快车

吃掉疲劳

饮食营养，男女有别

巧选食物抗旱衰

“好色”有益健康

内脏清脂总动员

血压高了怎么吃？

慎吃“催命餐”

糖尿病饮食控制

降糖控糖，饮食有方

糖尿病饮食控制的误区

脂肪肝饮食12细节

高脂血症的营养对策

降“三高”的麦谱

饮茶有讲究

醒酒解酒的特效药

四季吃姜好处多

不妨多“吃苦”

秋补不可轻视

吃醋有方

驱寒暖心汤

六 别给健康快车设路障

男人更要爱自己

当心英年早逝

找回丢失的睡眠

如何战胜抑郁

对酒当歌，人生几何？

“富贵病”营养惹的祸？

你有“疲劳综合征”吗？

七 登上婚姻“性福”快车

中年人的“性福”生活

你的性爱感冒了吗？

科学性爱=积极休息

如何迈过性爱门槛？

性爱谁当家？

男人ED谁之过？

性爱，让身体说话

八 多运动——给健康快车加点油

忙里偷闲“懒人操”

办公室奇效健身（一）

办公室奇效健身（二）

办公室奇效健身（三）

10个1分钟，运动保全身

呼吸间的长寿秘诀

无汗运动好处多

开车男性的健康计划　

健康100岁 关键在中年——洪昭光谈中年健康

健康是节约

中年最关键

男人是难人

坚持四个八

学会慢生活

第一部分 40岁健康新观念

不要透支健康，不要死于无知

把好人生关键的20年

像心脏一样工作

心脏的工作：科学加艺术

心脏的精神：敬业不蛮干

像蜜蜂一样生活

进入新世纪，幸福度并未增加

蜜蜂凭什么能够生存

蜜蜂的秘密武器：“三心三自”

莫学蚂蚁 ，日复一日苦作工

莫学蜘蛛 ，布下陷阱害人虫

爱心蜜蜂 ，日子越过越轻松

努力不过力 ，拼劲不拼命

对比不攀比， 适度不过度

英年早逝错错错

不要忘记好心态

健康不仅属于你自己

英年早逝谁之过， 都是“躁”字惹的祸

学习心脏和蜜蜂， 又闲又健又轻松

人活百年不是梦

生命最美是凋亡

健康比金子还宝贵

人生60才开始

智者不惑 一“智”千金

健康人更应该被关爱

你是倒霉的兔子还是幸运的鸭子？

病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多

不良生活方式的危害

我的健康我作主

死于无知比死于疾病更可怕

健康金字塔，　塔下四种人

失去健康，就失去一切

最好的药物是时间

1元钱比90万更管用

生物钟，你慢慢走

健康要从娃娃抓起

恐慌比病毒更可怕

你比布什总统还忙吗？

身体健康才是“1”，其他因素 都是“0”

“一二三四五”， 健康常相伴

演艺明星更要做健康明星

第二部分 男人四十 十面埋伏

男人处境不太妙

男人死得越来越快了

男人更需要关爱

男人长寿，四大障碍

文化高了，寿命短了

男人七等， 心态难平

40岁是男人健康的关口

赢得世界，失去自己

公务员:卸下你的假面具

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首

男性健康的十大标准

长了脾气，丢了健康

男人一样有更年期

警惕男人40岁综合征

女人和书——男人健康的出路

一本好书，一生幸福

公主的忠告

男人如何吃出健康来

运动对男人至关重要

男人请注意保护大脑

男人别硬撑着

改变坏习惯， 扮演好角色

第三部分 女人四十 谁能护花

女人一生的十字路口

家庭健康取决于女主人

把好三关：硬件、配件、软件

培育三情：激情、爱情、亲情

亲近三“补”：话聊、牵手、爱窝

远离三“不”：不爱回家、不爱说话、不爱说好话

女人如花花如梦 ， 男人护花花常红

水星女人最可亲 ， 金星男人最可信

外国老太太“不老”之谜

别做餐桌上的“清洁员”

最省钱、最有效的女士运动

减肥不能影响健康

做母亲使女性更聪明

职业女性的“心病”越来越重

干家务干出了“职业病”

骨质疏松症逼近年轻女性

不可忽视的女性更年期

更年期沉重的心理压力

平衡心态，顺利度过更年期

在家中，女人最需要疼爱

第四部分 家庭幸福 健康根本

第五部分 健康生活 四大基石

第六部分 享受健康 远离疾病

作　者： 洪昭光 著

出 版 社：漓江出版社

出版时间： 2006-1-1

字　数： 180000

页　数： 240

开　本：32

纸　张： 胶版纸

I S B N ： 9787540735548

包　装： 平装

所属分类： 图书 ＞＞ 保健/心理健康＞＞ 中老年

定价：24.80

30-50岁读者健康生活方案。

央视《东方时空》、《焦点访谈》和多家电视栏目特邀嘉宾从中央机关到全国各地，超过1000场健康知识讲座他的图书畅销数百万册，被广大读者誉为“健康圣经”。

你是不是正步入中年，感觉生活压力很大，身体疲惫不堪？卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为中青年群体量身定做的健康忠告，这是一部21世纪最具冲击力的健康生活新理念，被广大读者誉为“健康圣经”！作者曾被视《东方时空》、《焦点访谈》和多家电视栏目邀请作为特邀嘉宾，从中央机关到全国各地，超过1000场健康知识讲座，他的图书畅销数百万册，有了他的健康指导，你一定能登上健康快车，健康快乐100岁！

经历了SARS的疫情之后，健康教育应该更全面、更细致地推广。希望通过做健康教育能进一步提高全民运动的积极性，使大众告别生活陋习，保持良好的卫生习惯，建立良好的心态，普及健康知识，提倡全民健身，以健康的心态对待每一天。

——钟南山（中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长）

我想纠正一个观念：我们的企业家、公务员，不要带病工作，身体不舒服了，不要硬扛，一定要适时休息，或者去医院看看医生。而且我主张轻伤要下火线，绷得太紧的弦总要断的。长久以来，“忘我工作”者是全社会的楷模，却不知这种透支生命式的奋斗促成了多少“英年早逝”。

——殷大奎（中国健康教育协会会长、原卫生部副部长）

人生就像登山一样，中年以前，要尽量登得高一些；中年以后，身体机能慢慢地停止了发育，因此，“下山”就要慢一些。我现在正是抓住青年的尾巴，争取保持良好的体力和状态，以便慢慢地“下山”。

——濮存昕（著名表演艺术家、公益健康形象大使）

生命应该是有责任的，生命不仅属于自己，还属于国家、社会，属于父母、家人，因此每个人都要对自己的生命负责。对我而言，除了国家最高利益需要，比如战争，好男儿可以不顾自己的生命外，工作事业上的事没有必要以生命为代价。

——关平（东盛科技公司副总裁、2004年全国十佳职业经理人）

人生是一场马拉松，不能以跑百米的速度跑马拉松。

——王勋彪（辉瑞制药有限公司企业事务部经理）