正确地坐姿

开示肌肉训练

坚持上下楼梯

缩臀和提臀

健康的饮食习惯

法则二：矫正体型从靠墙做起

靠墙举手

法则三：减肥从身体中段开始

拉单杠扭转下半身

毛巾环绕胃围深呼吸

拳头抵压腹部

交叉脚扭转上半身

椅子上膝盖碰肘尖

腿部伸屈运动

法则四：睡前和起床后双效塑身动作

腹直肌运动

腹斜肌运动

扭转脊柱

直筒腰扭成水蛇腰

燕飞式缩小肩宽

Chapter 2 想瘦哪里就瘦哪里——姿势瘦身DIY

一、瘦腿圣经，练就修长纤细名模腿

1.提臀缩胯就可以瘦腿

摆腿缩胯

直腿原地踩步

椅子上抬腿提臀

2.骨盆是地基必须伸展活动

抱膝靠胸伸展髋关节

3.瘦大腿最重要的是内侧和根部

大腿根部缩进来

扭转毛巾瘦大腿

膝盖内侧鼓出的消除法

4.小腿是角度变了才会粗

膝腘窝疏通瘦腿法

伸展小腿肌肉

棒子刮小腿肚

扭转毛巾瘦小腿

直腿伸展法

二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂

压肩仰泳式绕臂

夹挤肩胛骨

招财猫动作瘦手臂

燕飞式矫正虎背瘦手臂

腋窝夹挤毛巾

毛巾矫正高耸的肩膀肌肉

扭转瘦手臂

抓拿胸肌

拍打松弛手臂

夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂

左右摆动胸腔提高基础代谢率

扭身促进肠胃蠕动

三、美颈养成术，这边“颈”色独好

夹压颈部

捏拉脖子肥肉

压切侧颈部

点头仰头伸展颈部

椅背顶压后脑勺

四、拯救双下巴，重塑立体小V脸

前推下颚清晰轮廓

抵压消除双下巴

拇指刮轮廓

刮除眼袋黑眼圈

夹捏脸颊肥肉

跪指压咬肌

眼眶扩张法

集中挺高鼻梁 畅通呼吸

疏通眼眶下循环

消除疲劳 提高眼尾

Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法

一、身材容貌变形的不良习惯

衣着

鞋子

饮食

作息

二、影响身材容貌变形的姿势

三、哪些特征是体型已经变差了

从肚脐判断自己的身体变形

从肩背胸口的骨架子观察

从膝盖看两脚及全身对称性

小腿后弯

扁平足的人容易浮肿

X型脚

O型腿

小腹婆的脚通常不好看

脚拇趾外翻

高跟鞋的危害

橘皮

四、脸型自我评估

脸的中心线与身体中心线的观察

颈纹与脖子粗细长短的观察

圆脸双下巴

高低眉

腮帮子大

你的黑眼圈是哪一种?

低头族的双下巴和颈纹

头大脸当然跟着也大

眼珠子突出

附录1 完美塑身法

附录2 矫正姿势Q&A

后记

作者张富源，“亚洲徒手塑形第一人”，中国台湾演艺圈最受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们最爱的实力派顾问。他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。他，《最强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。