更新时间:2024-09-03 18:23
《七彩阳光》是第三套全国中小学生系统广播体操之一,由教育部组织创编,2008年9月1日起在全国普通中小学校,中等职业学校中推行实施。共分9节,68个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8起落踵四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
第二个八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8起落踵四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。
第三个八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂侧举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
第四个八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂前举。3-4起落踵一次,还原成直立。5-7起落踵3次,同时两手叉腰,8还原成直立。
预备姿势:直立
第一个八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲,左臂经侧至侧举,掌心向下,右臂经侧至上举。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1-2双脚提踵立,同时两臂经体侧至上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧至侧上举,头稍抬。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍: 1 两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳。 2直立,同时练笔前举,握拳。3-4两臂胸前平屈后振,握拳。 5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振,掌心向上。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍:1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前举,掌心向下。 2右腿前踢,同时两臂下摆后振。3同1 。4还原成直立。5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。6还原成直立。7-8同5-6方向相反。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1-2左脚开始高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。3左腿侧踢,挺胸立腰。4还原成直立。5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举。6还原成直立。7-8同5-6方向相反。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍:1-2两脚起落踵两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头 。3-4两脚起落踵两次,同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头 。7-8还原成直立 。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1-2左脚迈一步成开立,同时两臂前举。3-4左臂经前至上举,右臂收回。5-6左手叉腰,右手至上举,上体侧屈。7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍:1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次。3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°。5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1-2左脚向左迈一步下蹲,同时两臂前举。3-4左臂侧举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。5-6右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°。7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍:1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。3-4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势:直立
第一个八拍:1-2并脚小跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。3-4同1-2方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳。8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1跳成开立,同时两臂前举。2小跳一次。3跳起,同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立,同时两臂侧举。 6跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 7-8同5-6。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反,但7拍向左(右)转体90度
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右(左。)转体90度。
预备姿势:直立
第一个八拍:1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍肩一次。2右脚并于左脚,手臂同1。3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两腿屈,手臂同1-2。7-8起立,手臂同3-4。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍:1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。2右腿向左前方弹踢(45度)。3右腿还原成1。4还原成直立。
5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。
7-8踏步,同时两臂还原于体侧。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
1-4两臂经侧至侧举。5还原成直立。
《阳光体育之歌》(伸展运动——扩胸运动)
金色的阳光召唤我,它也召唤你,
我们奔向操场去,一起练身体,
欢乐伴着我,欢乐伴着你,
阳光体育使我们幸福又欢喜。
每天锻炼一小时,
增强体魄充满朝气,
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体,
为我中华更强盛,大家齐努力。
金色的阳光赞美我,它也赞美你,
我们同在阳光下一起练身体,
健康属于我,健康属于你,
阳光体育使我们健康又美丽。
每天锻炼一小时,
增强体魄充满朝气,
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体,
为我中华更强盛,大家齐努力。
(整理运动)
金色的阳光赞美我,它也赞美你,
我们同在阳光下一起练身体,
健康属于我,健康属于你,
阳光体育使我们健康又美丽。
每天锻炼一小时,
增强体魄充满朝气,
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体,
为我中华更强盛,大家齐努力。