更新时间：2024-09-03 18:23
《七彩阳光》是第三套全国中小学生系统广播体操之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。共分9节，68个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8起落踵四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
第二个八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8起落踵四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
第三个八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂侧举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
第四个八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂前举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7起落踵3次，同时两手叉腰，8还原成直立。
预备姿势：直立
第一个八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经侧至侧举，掌心向下，右臂经侧至上举。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2双脚提踵立，同时两臂经体侧至上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧至侧上举，头稍抬。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍： 1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同时练笔前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振，掌心向上。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1 。4还原成直立。5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6还原成直立。7-8同5-6方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2左脚开始高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰。4还原成直立。5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立。7-8同5-6方向相反。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍：1-2两脚起落踵两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头 。3-4两脚起落踵两次，同时两手胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 。7-8还原成直立 。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2左脚迈一步成开立，同时两臂前举。3-4左臂经前至上举，右臂收回。5-6左手叉腰，右手至上举，上体侧屈。7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍：1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2左脚向左迈一步下蹲，同时两臂前举。3-4左臂侧举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°。7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍：1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍：1-2并脚小跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1-2方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起，同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。 6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 7-8同5-6。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，但7拍向左（右）转体90度
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左。）转体90度。
预备姿势：直立
第一个八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同1。3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两腿屈，手臂同1-2。7-8起立，手臂同3-4。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2右腿向左前方弹踢（45度）。3右腿还原成1。4还原成直立。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
7-8踏步，同时两臂还原于体侧。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
1-4两臂经侧至侧举。5还原成直立。
《阳光体育之歌》（伸展运动——扩胸运动）
金色的阳光召唤我，它也召唤你，
我们奔向操场去，一起练身体，
欢乐伴着我，欢乐伴着你，
阳光体育使我们幸福又欢喜。
每天锻炼一小时，
增强体魄充满朝气，
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体，
为我中华更强盛，大家齐努力。
金色的阳光赞美我，它也赞美你，
我们同在阳光下一起练身体，
健康属于我，健康属于你，
阳光体育使我们健康又美丽。
每天锻炼一小时，
增强体魄充满朝气，
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体，
为我中华更强盛，大家齐努力。
（整理运动）
金色的阳光赞美我，它也赞美你，
我们同在阳光下一起练身体，
健康属于我，健康属于你，
阳光体育使我们健康又美丽。
每天锻炼一小时，
增强体魄充满朝气，
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体，
为我中华更强盛，大家齐努力。