节目在“热身”、“主题教学”、“健身知识”、“大家一起舞”和“放松”这5个环节中，科学地把健身训练的各个步骤顺次完成，既教授了动作又把知识和信息有机地融入其中，达到引导大众科学健身的目的。节目体现欣赏和教学互动相结合的特点，在表现形式上，突破了以往以一个教学主体做教学示范的形式，而是由5个团队共同参与，即：主教团队、男子示范团队、女子示范团队、影子示范团队和参与学习团队。既有教练的教学，又有百姓的参与，还有风格各异的健身方式。

在每一期的节目中，既有演员的表演和互动教学，又有不同类型的健身方式展示，还有百姓不同程度的参与，更有健身知识环节，节目按照时间循序从热身、有氧、力量训练到放松，以科学的方式循序渐进。