中医所说的肾 11

肾健康的好处 12

肾虚是怎么回事 13

养肾要对症 13

哪些人容易肾虚 14

先天不足的人 14

经常熬夜的人 14

精神压力大的人 14

经常吸烟、酗酒的人 14

久坐不动的人 15

性生活频繁的人 15

久病之人 15

老年人 15

这些生活习惯很伤肾 16

经常憋尿 16

饮水过少 16

饮食过咸 16

暴饮暴食 16

过度劳累 17

滥用药物 17

酒后喝浓茶 17

养肾的几个误区 18

误区之一：养肾是男人的事 18

误区之二：养肾就是壮阳 18

误区之三：肾虚就是性功能下降 19

误区之四：年轻人才养肾 19

简单几招，测自己是否肾虚 20

第2章养肾是一个系统工程

五脏与肾的内在关系 22

心肾相交 22

肝肾同源 22

脾肾互助 22

肺肾相生 22

心肾相交——心脏是动力源 23

养心又补肾的食物 23

补肾养心的方法 24

搓脚底 24

按摩太溪穴 24

按摩劳宫穴 24

肝肾同源——养肝即养肾 25

补肝又养肾的食物 25

补肝养肾的方法 26

鸣天鼓 26

搓弹双耳 26

按摩曲泉穴 26

脾肾互助——后天+ 先天，百病不生 27

健脾又补肾的食物 27

健脾养肾的方法 28

艾灸关元穴 28

艾灸足三里穴 28

按摩大腿内侧三经 28

肺肾相生——标本皆治身体才安康 29

润肺又补肾的食物 29

养肾润肺的方法 30

按摩太溪穴 30

按摩复溜穴 30

第3章养肾须知的补益食物

养肾须知的补益食物 32

黑米 滋阴.肾的“神米” 32

黑米桂圆粥/ 黑米红枣粥 33

小米 肾脏的保健米 34

小米绿豆粥/ 花生仁小米粥 35

黑芝麻 芳香的补.药36

芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37

黄豆 美味的“肾谷豆” 38

黄豆排骨汤/ 黄豆猪蹄汤 39

黑豆 补肾之谷 40

黑豆茼蒿汤/ 黑豆杜仲羊肾汤 41

豇豆 补肾健胃的豆中上品 42

干豇豆拌肚丝/ 炝豇豆海米 43

土豆 十全十美的益肾食物 44

牛尾炖土豆/ 洋葱炒土豆片 45

山药 菜食两用的“食物药”46

山药乌鸡汤/ 山药羊肉汤 47

南瓜 健肾.血的妙品 48

南瓜蔬菜浓汤/ 百合南瓜粥 49

藕 补心益肾的灵根 50

莲藕排骨汤/ 莲藕煮牛肉 51

芋头 补气益肾的良药52

芋头红薯粥/ 芋头粥 53

韭菜 补肾壮阳的起阳草 54

韭菜炒鸭肝/ 韭菜烧猪血 55

胡萝卜 平民的人参 56

炒三丁/ 胡萝卜拌芹菜 57

香菇 补肾健脾的山珍 58

香菇豆腐汤/ 松仁香菇 59

海带 利尿消肿的长寿菜 60

姜拌海带/ 海带牡蛎汤 61

紫菜 补肾的“营.宝库” 62

紫菜虾皮蛋花汤/ 紫菜瓜片汤 63

羊肉 补阳的佳品 64

白萝卜羊肉蒸饺/ 葱爆羊肉 65

猪肉 补肾养血的长寿药 66

里脊肉炒芦笋/ 土豆烧肉 67

驴肉 地上最好的补.肉 68

阿胶驴肉粥/ 香菇山药炒驴肉 69

鹌鹑蛋 动物中的人参 70

银杏雪耳炖鹌鹑蛋/ 香菇烧鹌鹑蛋 71

鸭肉 补虚劳的圣药 72

蒜薹鸭丝/ 银杏炖仔鸭 73

鸽肉 扶助阳气的“甜血动物 74

清蒸乳鸽/ 枸杞乳鸽汤 75

乌鸡 补肝益肾的“黑心宝贝” 76

山药乌鸡汤/ 乌鸡菇杞汤 77

甲鱼 滋阴.肾的五味肉 78

清蒸甲鱼/ 枸杞甲鱼汤 79

猪肾 腰酸腰痛的克星 80

茼蒿腰片汤/ 爆炒腰花 81

鲫鱼 肾病患者的福音 82

鲫鱼豆腐汤/ 鲫鱼萝卜丝汤 83

鲤鱼 利水消肿的上品鱼84

清炖鲤鱼/ 赤小豆鲤鱼汤 85

鲳鱼 天赐的固肾良 86

山药鲳鱼汤/ 红烧平鱼 87

黄鳝 赛人参的强.药88

猪肉黄鳝羹/ 黄鳝小米粥 89

海参 珍贵的“百补之 90

海参猪肉饼/ 海参粥 91

虾 补肾壮阳的菜中“甘草” 92

蒜蓉开边虾/ 虾仁炒豆腐 93

荔枝 益肾.血的果中佳品 94

荔枝大米粥/ 荔枝红豆粥 95

桂圆 滋养脾肾的果中神品 96

桂圆茶/ 桂圆豆枣粥 97

葡萄 强筋补.的“水晶明珠” 98

黑豆葡萄酒/ 拔丝葡萄 99

樱桃 肾脏排毒的水果王 100

木耳枸杞炒猪肉/ 樱桃酒 101

枸杞 补肾生精的仙草 102

枸杞炖羊肉/ 党参枸杞焖海参 103

核桃 轻身益气的养.之宝 104

核桃鸡丁/ 琥珀核桃 105

板栗 补肾的“干果之王” 106

板栗煨鲤鱼/ 果酱板栗饼 107

莲子 小巧玲珑的健肾奇 108

银耳莲子羹/ 莲子粥 109

对肾不利的食物 110

粗棉籽油 容易衰精冷肾110

芥蓝 耗气损血，气虚血亏者不宜多食 111

冬瓜 高钾血症者慎用 111

芹菜 引起精子数量减少 112

兔肉 肾气不足者慎用 113

竹笋 慢性肾炎及肾功 114

鱼翅 含有重金属元素 115

菱角 性功能障碍者慎用 115

茭白 多食损.气 116

浓茶 影响.脏健康 117

烟酒 影响男女生殖健康 118

第4章简单运动就养肾

拉耳就能把肾养 120

全耳按摩法 120

手摩耳轮法 120

搓弹双耳法 120

叩齿固齿又固肾 121

叩齿提肛法 121

叩齿吞津法 121

勤于梳头治少白头 122

梳子梳头法 122

十指梳头法 122

散步、骑车也养肾 123

散步养肾法 123

骑车健肾法 123

踮脚，强肾助性又利尿 124

踮脚小便法 124

踮脚走路法 124

提肛，还肾健康 125

站立提肛法 125

卧式提肛法 125

踢毽子，儿时游戏把肾养 126

盘踢法 126

拐踢法 126

太极拳，阴阳调和能利肾 127

陈氏太极拳10 大要领 127

杨氏太极拳8 大要领 128

五禽戏，华佗发明的健肾操 129

五禽戏动作要领 129

练虎戏可固肾保阳 129

瑜伽，来自印度的养肾大法 130

扭转式 130

拜日式 130

背部伸展前屈式 131

倒走，“倒行逆施”也健肾 132

双手叉腰倒走法 132

摆臂倒走法 132

第5章对症养肾保健康

让你“性”福更持久——养肾壮阳 134

仙茅瘦肉汤/ 核桃仁鸡丁 135

精神矍铄睡眠好——滋阴补肾 136

川贝炖雪梨/ 枸杞肉丝 137

身体健朗，祛病延年——养肾益精 138

黄精鳝鱼/ 猪肾煲杜仲 139

气血充足面色润——补肾益气 140

黑豆薏仁汤/ 香菇炒鸽蛋 141

强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛 142

蜜三果/ 金针菜蒸肉 143

重拾男人信心——能治阳痿 144

海米萝卜汤/ 杞药炖牛肾 145

固守元气强精神——能治遗精 146

冰糖炖莲子/ 韭菜炒虾仁 147

靓丽黑发人人羡——养肾乌发 148

女贞芝麻瘦肉汤/ 枸杞黑芝麻粥 149

消水去肿——养肾利水 150

清炖鲈鱼块/ 鲤鱼汤 151

呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘 152

杏仁猪肺粥/ 丝瓜蛋膜粥 153

补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩 154

杞贞兔肉汤/ 首乌猪肝汤 155

耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳 156

聪耳酒/ 猪肾炒韭黄 157

水鸭益脑汤/ 枸杞羊肾粥 158

第6章四时养肾法

春季养肾 160

春季养肾原理 160

春季养肾方法 160

夏季养肾 162

夏季养肾原理 162

夏季养肾方法 162

秋季养肾 164

秋季养肾原理 164

秋季养肾方法 164

冬季养肾 166

冬季养肾原理 166

冬季养肾方法 166

睡眠也是补肾良药 168

睡眠的时间 168

睡眠的方向 168

睡觉姿势 168

睡觉的时间段 168

睡眠的环境 168

第7章中医理疗有绝招

养肾保健按摩法 170

补肾养心的方法 170

药浴疗法能护肾 172

养肾护肾的药浴方 172

艾灸护肾作用大 174

艾灸护肾的穴位组合 174

刮痧养肾好处多 176

刮痧养肾的穴位组合 176

中药泡脚可护肾 178

养肾护肾的中药泡脚方 178

拔罐护肾益处大 180

拔罐养肾的穴位组合 180

第8章养肾中成药

滋阴补肾的六味地黄丸 184

滋养肾脏的杞菊地黄丸 185

滋肾养肺的麦味地黄丸 186

养肾清热的知柏地黄丸 187

滋补肾阴虚的左归丸 188

温补肾阳的右归丸 189

滋阳降火的大补阴丸 190

肾阳不足用金匮肾气丸 191

温肾利水的济生肾气丸 192

益补肾精的五子衍宗丸 193

收敛固精的金锁固精丸 194

补肝肾、美须发的七宝美髯丹 195

健肾固精的金鸡虎补丸 196

附录 损肾药物大搜索 197