更新时间：2024-07-25 10:50
加强脊柱前曲伸展式是正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。完成这个体式后，人们将感觉到平静和镇定，眼睛清明，内心平和。
那些在练习头倒立式时感到头部沉重、脸部充血或者其他任何不适的人，应该先练习加强脊桂前曲伸展式，然后才能够轻松而舒适地练习头倒立式。
加强脊柱前曲伸展式
益处
这个体式益处很多，不仅能够舒缓脑细胞，缓解胄部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏，还能够缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊柱神经恢复活力。
1.山式站立，保持两膝并拢，绷直。
2.呼气，身体前屈，手臂向后下方伸展，绷直，掌心向下，手指着地，置于双脚外侧，手腕与脚后跟保持在一条直线上。伸展脊柱，收紧臀部，腿部与地面垂直。头向上抬，保持这个体式两个深长的呼吸时间。
3.再次呼气，躯干靠近腿部，把头放在膝盖上，手掌贴地，移至脚跟后面，手臂绷直。膝盖上提。保持这个体式60秒钟，均匀深长地呼吸。
4.吸气，抬起头，手掌不要离开地面。保持两个呼吸时间后，再深吸气，从地面上抬起手，回到山式站立。