压肩

更新时间:2023-02-11 15:47

压肩是一种以增加肩关节的柔韧性和灵活性锻炼和放松肩部的方法。

方法简介

一种锻炼和放松肩部的方法,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木,上体前俯下振压肩.

要点

两臂、两腿要伸直,力点集中于肩部。

练习步骤

1.下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。

2.肩压到极限时,静止不动耗肩片刻。

3.压肩与耗肩交替练习。

易犯错误

肩部紧张,臂不直。

纠正方法

练习时注意尽量沉肩,伸臂。

正压肩

双手放办公桌上,身体距离办公桌一大步,双脚左右分开,与肩同宽或稍宽,上体前伏、挺胸、塌腰、收髋,做下压、振肩动作。侧压肩 一只臂上举,放在门框或墙面上,身体向该臂的侧前方运动,即手臂向脑后做压振动作。

后压肩

双手放在背后,扶住办公桌,手臂不要弯曲,着力点在肩部,身体做蹲起动作。横压肩 手臂左右平伸呈一字,身体直立,两手扶住门框,身体前进,手臂后展,肩向后振压。压完肩后要抡抡臂,有疼痛感时应停止。

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