更新时间：2023-07-20 18:25
后仰支架式是哈他瑜伽体式之一，属于卧姿势瑜伽体式。在这个体式中，整个身体的前部都得到强烈的伸展。增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。
（1）坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部两侧地面上，手指与脚趾的方向相同
（2）弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。
（3）把身体的压力放在双手和双腿上，呼气，抬起身体。伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。
（4）手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。
伸展颈部，把头尽量后仰。
（5）保持这个体式1分钟。正常地呼吸。
（6）呼气，弯曲双肘和膝盖。身体放低，重新坐回到地面上，放松。
（1）坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。
（2）弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。
（3）伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。
（4）手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。
（5）伸展颈部，头尽量后仰。
（6）保持这个体式，正常地呼吸。
（1）吸气，伸直脊背撑起身体。
（2）呼气，放落我们要。
（1）增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。
（2）缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所造成的疲乏。