更新时间：2022-03-21 14:02
后蹲（Back Squat）又名奥林匹克深蹲（Olympic Squat）或全蹲（Full Squat），是深蹲的一种，举重运动员最重要的辅助训练项目，也是最为基础和重要的力量训练动作。
后蹲与力量举深蹲的不同之处包括以下方面：
后蹲要求蹲到最低点，而力量举深蹲只要求蹲到髋关节低于膝关节即可。
后蹲时运动员站距等于或略大于肩宽，下蹲时髋关节后移很少，主要依靠伸膝力量；而力量举深蹲时运动员站距比肩宽大得多，下蹲时髋关节后移幅度很大，均衡地利用伸膝力量和伸髋力量。
后蹲时一般不使用深蹲背心，而力量举深蹲可以使用深蹲背心。
后蹲的最高纪录是由传奇大力士保罗安德森（Paul Anderson）创造的547公斤，这比乔纳斯兰塔宁（Jonas Rantanen）创造的575公斤的力量举深蹲世界纪录低28公斤。顶级的举重运动员能后蹲体重4~5倍的重量。
1。将杠铃杆支撑在颈后斜方肌上缘，但不要压住颈椎。双臂向两侧自然分开，抓握住杠铃杆，肌肉不要过于紧张。双腿用力，将杠铃从深蹲架上取下。
2。控制住杠铃重心后，小心地后退1~2步，双脚分开等于或略大于肩宽，挺直腰背，目视前方，做好下蹲准备。
3。吸气，有控制地下蹲，直到最低点。整个过程中髋关节不要过度后移，腰部要始终挺直。
4。呼气，股四头肌和臀部发力，伸展膝关节，向上站起。伸膝和伸髋要同步，不要先伸膝后伸髋。
重复第3步。
1。杠铃杆支撑在斜方肌上缘，这区别于力量举深蹲时杠铃杆支撑在斜方肌下缘。
2。双臂向两侧自然分开，抓握住杠铃杆，肘角一般大于90度，双臂肌肉较为放松，区别于力量举深蹲时肘角等于或小于90度，双臂肌肉较为紧张。
3。下蹲和站起过程中要始终挺直腰背，目视前方。
4。下蹲速度要缓慢而有控制，而站起时要用爆发力快速站起。
5。站起时伸直膝关节和髋关节前移要同步，切忌先锁定髋关节伸膝，然后再用类似站躬身的动作伸直髋关节。
56公斤级 后蹲235公斤
62公斤级 后蹲253公斤
69公斤级 后蹲275公斤
77公斤级 后蹲298公斤
85公斤级 后蹲313公斤
94公斤级 后蹲328公斤
105公斤级 后蹲345公斤
105公斤以上级 后蹲368公斤