败中取胜。例如，摔跌动作有翻身楔（单手直臂支撑全身倒立，用身体砸向对方）、鲤鱼打挺（两脚蹬地跳在空中；仰身平衡，两腿交叉蹬直，挺身，以便用两脚蹬倒对方或用两大腿里侧冲倒对方）、地趟绞剪（分为3种，上风剪用腿击打对方头部、胸部，颈部。中风剪击打躯干、腰部，下风剪扫打腿部）、抢背（上体前倒回手搂抱对方腿部，再借滚翻惯力用腿击打对方）、前滚翻（倒地翻身楔打）、后滚翻（两手扶地用脚后蹬对方），等等。

技术特征和注意事项：

地趟拳的打斗技术，除了打击法之外，多半是利用杠杆原理来击倒敌人，而予以擒拿（控制对方的关节）。不过，其中也有一部分是，当敌人发动攻击时，突然在敌人面前倒地，使对方惊吓，利用其分神的时候，马上转守为攻。若想达到此一目的，自己的身体必须相当柔软，且反应迅速行动敏捷。在实际打斗上，与敌人之间的距离、出手时间和机会。都是很重要的因索，稍有差错，就会遭致败北，甚至身亡。

正确的学习步骤和方法，是迅速掌握技术动作、提高技术水平的关键。地趟拳的学习一般说来可分为以下五步：

第一步：学习地趟拳的基本动作

地趟拳是以跌扑、滚翻等攻防性较强的技巧动作为中心内容的，因此学习掌握跌扑、滚翻的基本动作，打下扎实的基础是首要的。

第二步：学习掌握套路动作

地趟拳除了滚翻、跌扑动作以外，还有许多手法、步法、腿法动作。要认真学会每一个动作，搞清楚它们的运行路线、动作规格、动作要点及技击含义，这是练好套路的重要基础。动作的运行路线和规格，关系到动作的方法是否清楚、合理，姿势是否正确、协调。能否做到“形似”，这属于动作的外形；动作要点的掌握，则关系到动作能否更高、更轻、更巧、更有力，质量达到上乘；准确地理解和把握动作的技击含义，会有助于加快掌握动作的进度，提高其速度、劲力、意识和准确性，增强防身自卫的本领，进一步达到“神似”。

第三步：反复练习重点动作

套路中的一些重点动作，往往对整个套路的质量高低起着至关重要的作用。因此，必须在初步掌握全套动作后，集中精力，狠抓这些关键性动作。如连续旋子转体接翻身背摔，要高而飘，衔接紧密，连贯流畅l第一段的左右勾挂踹踢，要发力迅猛，力点准确；几组腾空背摔接鲤鱼打挺，不但要腾空高，摔得轻巧，打挺起身迅速，而且特别要强调用力恰到好处，动作之间无一丝停顿，以及第四段的连续翻绞、头转等动作。

第四步：加强组合动作练习

组合动作练习，是由单个动作向整套动作过渡的重要环节，是高质量完成套路动作的保证。通过大量的组合动作练习，在进一步提高单个动作熟练性的同时，使单个动作在组合中的运用能力得到增强，以保证动作的质量和连贯性。

第五步：分段及整套练习

分段练习是为了能够以充沛的体力作保证，通过反复练习，在增强组合与组合的衔接连贯能力的过程中，提高动作的熟练程度，为整套演练的节奏安排奠定基础。整套练习既是对前四步练习成果的检验，也是在高层次上对训练的加强。通过整套练习，使专项耐力得到增强，获得圆满完成全套的能力；安排并熟练处理全套的节奏。使整套动作既连贯紧凑，一气呵成，又有轻重缓急，有张有弛。根据整套中出现的问题，再针对性地运用前几个步骤加以解决。能够按照以上步骤进行练习并达到各自预期的目标，地趟拳就基本上掌握了。技术的发展是无止境的，要想达到更高水平，还必须不断练习。

学练地趟拳，还应注意以下几个问题。

1.需要加强长拳基本功的训练

地趟拳是以长拳动作为基础的，长拳中柔韧，腿法、步型、步法、跳跃等基本功，同样是练好地趟拳所必须的，它们水平的高低，直接影响着地趟拳的水平。必须经常进行长拳基本功的练习，并把长拳套路练习和地趟拳练习结合起来进行。

2.需要加强一般及专项素质训练

套路中大量的翻腾跌扑动作，快速、灵活、有力的技术要求，都决定了良好的身体素质是学习地趟拳的重要保证。因此，进行一些必要的身体素质训练，提高力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、柔韧等一般和专项素质，能够使动作的准确性、连贯性、速度、力度、高度和幅度得到加强，增强完成整套动作的能力。

3.循序渐进，因人、因地制宜

这套地趟拳动作难度大，强度大，要求高，在学练过程中要遵照循序渐进的原则，由慢到快，先易后难，逐步加量，稳步提高。不可急于求成，更不能盲目蛮干。要因人、因地制宜，可以根据具体情况删减动作，降低难度。还要尽可能地创造条件，加强训练中的保护，以防造成伤害。

4.进行一些辅助训练

以实物为目标，进行手脚的击、打、踢、踹等方法的练习，以增强功力，提高动作质量和实用效能。

前滚翻基本动作

①预备姿势。（如图1）

②上身逐渐向前倾斜。（如图2）

③右手掌着地。（如图3）

①～③向前翻滚。（如图4～5）

⑥利用翻滚的余势跃起。（如图6）动作要领：翻滚时要注意头部不能着地。翻滚时要象皮球滚动一样，不能碰掩身体，此外也须练习以左手着地的姿势。

后滚翻基本动作

①预备姿势。（如图7）

②向后蹲下。（如图8）

③上身向后侧。（如图9）

④～⑤双脚同时蹬地，往头方向伸出，向后后翻滚，（如图10-11）

⑥利用翻滚的余势跃起。（如圈12）

动作要领；与前躺滚相同，身体要象皮球一样滚动，不能伤及头部，所以必须缩紧下颚，两肘张开，以双拳来保护头部。

横翻转基本动作

①身体伸直，仰卧在地上，双拳抱紧头部。（如图13）

②向右翻滚。（如图14）

③保持同样伏地的姿势。（如图15）④继续向右翻滚。（如图16）

⑤翻滚一次。恢复原来仰卧的姿势。（如图17）

动作要领：

翻滚时要象滚动的圆木一样，把身体向侧方滚动，同时要以双手来保护头部，也可以练习向左翻滚。

横翻滚基本动作

①双手手掌着地，两臂仲直支撑身体，双腿并拢伸出，以脚尖来支撑身体离地。（如图18）

②右手离地，向上挥动，以左手单手支撑身体，把上身转向右侧。（如图19）

⑧右手挥动180度后，在身后着地，以双手和两脚踵来支撑身体重量。（如图20）

①左手离地，向上挥动。（如图21）

⑤左手挥动180度着地，恢复原来姿势。（如图22）

动作要领：

①的姿势与一般的“伏地挺身”相同，不只练习向右翻转，同时也要练习向左翻转。

前滚踹脚实战技法

①预备姿势（右脚向前踏出，采取防备姿势）。如图1

②身体向前倒地翻滚。如图2

⑧翻滚的同时，以右脚（或左脚）外侧（空手道的脚刀）由下往上踢出．如图3

④利用右脚踢出的余势，迅速站起。如图4

动作要领：当一脚踢出时，要把另一脚缩紧，以免失败时能迅速做第二次的踢脚动作。

用法解说：

①当敌人持刀从前面攻击头部时，可以先行倒地，躲开敌人的攻击，同时滚翻接近对方。

②趁机踢敌人的腹部，此时要双眠盯牢对方，准备随时闪开对方的武器。

后跌蹬脚实战技法

①预备姿势（右脚跨出一步，采取防备姿势）。如图5

③随即把腰部朝后倒地。如图6

③上身往后倒，同时右脚踵往上方踢出。如图7

①利用踢出的余势跃起。如图8

动作要领：

身体往后倒时，下颚必须缩紧，不能伤及头部。

用法解说：

①当敌以拳头或武器攻击时，可以双手交叉挡住。

②但如果对方力气很太无法招架时，顺势倒地，趁

机出腿踢打对方。

侧跌横蹬实战技法

①预备姿势（左脚向前跨出一步，做出预备姿势）。如图9

②把重心逐渐移到右脚上，腰部降低。如图10

③以横向的姿势倒地。如图11

①以左脚脚侧（空手道的脚刀）由下向上踢出。如图12

动怍要领：左脚踢出时，右手必须着地，保持身体稳定。用法解说

①对方手持武器或是毫无惧色时，一面闪躲其攻击，一面接近对方。

②迅速倒立，从下以脚踢击对方。

滚剪腿实战技法

①预备姿势。如图13②上身向前倾倒，双手以两肩同宽撑地。如图14③以双手支撑身体，双脚向右手外侧前方挥扫。如图15

①左右脚以大幅度在上方交又挥扫。如图16⑤上身向右扭转。如图17动作要领：一切动作必须非常迅速，同时双手要配合各种动作，很自然的移动。

用法解说：

①当敌人袭来时，上身迅迎倒地，以双腿挟住对方的双脚。

②同时翻转身体，以交叉双腿的方式来绊倒敌人，交叉的方向，可以任意把敌人往前或往后绊倒。

滚剪腿实战技法

①上身向前弯下，两手掌着地。如图18

②以双手支撑身体，双脚并拢，迅速从双手之间向前滑踢出去。如图19

③右脚上举，与左脚成交叉状，同时把上身转向左方。如图20

④当右脚在左方着地同时，上身也向左翻滚，形成扒地姿势。如图21

动作要领：动作要精确敏挫。

用法解说：

①当接近敌人或被敌人击倒时，迅速以双腿挟住对方的两脚。

②～③的动作是根据杠杆原理，利川全身翻转，以双腿来绊倒对方。

赵长军

1960年10月生于西安市，回族。现为中国武术协会会员，陕西省武术协会副主席，陕西省青联副主席，陕西省武术总队总教练及中国西安赵长军武术学院院长。1966年（六岁）拜民间武术家袁润生为师开始习武，1968年拜民间武术家张俊德为师，十岁进入陕西省武术队，从师于白文祥、马振邦，开始接受系统的专业训练。1972年，赵长军第一次参加全国武术比赛，以出色的表演获优秀奖，引起武术专家的关注。1974年赵长军首次随中国少年武术团访问日本，他的出色表现受到了国家体委的嘉奖，被称为“少年武术外交家”。从1978年到1987年，赵长军凭着过硬的武功和超人的毅力，十次荣获国际国内武术比赛“个人全能冠军”，夺得金牌54枚，成为中国武坛迄今为止唯一的一位“十连冠”和“金牌大户”。由他演练的“地趟拳”“刀术”和“棍术”，以其独有的风格被人们誉为“赵氏三绝”。从1980年起，他还成功地主演了数十部（武打）影视（剧）片，并兼任武术指导。1987年退役后，赵长军创办了武术学校，并且把“全面优化加特色，创办一流武术院校”作为办学的奋斗目标。

赵长军曾多次荣获国家体委颁发的“体育运动荣誉奖章”，先后当选为“全国人大代表”、“全国劳动模范”、“全国民族团结进步先进个人”。1994年，赵长军以武术界唯一一名具有突出贡献的专家而入选“建国四十五周年体坛45英杰”；1995年赵长军被中国武术协会授予“中华武星”称号。1996年赵长军当选为“先进教育工作者”。