名称：左前持球

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开，左手在下于小腹前，右手在上于胸前，

持球方向为左前方呈45°角

名称：双手脑后持球

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开，双手持球在脑后

名称：双手腰后持球

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开，双手持球在腰后

名称：双手背后持球

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开，双手持球在背后

名称：双手平举

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开落于球左右，臂微曲，与肩齐平

名称：双手头上举

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开落于球左右，臂微曲，举于头上

名称:单手左托球

全身放松，脚与肩宽，左手五指自然分开托于球底部，手臂呈弧状与肩齐平

名称：单手右托球

全身放松，脚与肩宽，右手五指自然分开托于球底部，手臂呈弧状与肩齐平

名称：单手左举球

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开于球底部，左手举球于头上

名称：单手右举球

全身放松，脚与肩宽，五指自然分开于球底部，右手举球于头上

名称：按球

双手于球左右两侧下按

名称：双手托球

全身放松，脚与肩宽，双手五指自然分开托于球底部，手臂呈弧状与肩齐平。

名称：左手背后托球

全身放松，脚与肩宽，左手五指自然分开托于球底部于背后，右手自然下垂。

名称：右手背后托球

全身放松，脚与肩宽，右手五指自然分开托于球底部于背后，左手自然下垂。

名称：手臂夹球

双臂夹球于球两侧。

名称：头顶球

头顶球保持静态。

名称：膝关节顶球

左膝或右膝顶球，保持静态。

名称：肩关节顶球

左肩或右肩顶球，保持静态。

名称：腹前揉球

使太极球在腹前顺，逆时针滚动。

名称：双手正绕球

左手在下，右手在上，右手向外侧滚动，左手向内滚动，双手持球抡一立圆，停于小腹前。

名称：双手反绕球

左手在上，右手在下，左手向外侧滚动，右手向内滚动，双手持球抡一立圆，停于小腹前。

名称：颈部绕球

双手持球，使球绕颈部环绕一周后停于下颚前。

名称：腰部绕球

双手持球，使球绕腰部环绕一周后停于腹前。

名称：膝部绕球（单腿）

双手持球，使球绕膝关节环绕一周后停于膝关节前。

名称：膝部绕球（双腿）

双手持球，使球绕膝关节环绕一周后停于膝关节前。

名称：左单臂绕球

右手指，腕用力，由左前臂内侧向外侧滚动一周，停于胸前。

名称：右单臂绕球

左手指，腕用力，由右前臂内侧向外侧滚动一周，停于胸前

名称：双手抛球

双手持球，将太极球向空中抛起高于头顶。

名称：单手抛球

单手持球，将太极球向空中抛起高于头顶。

名称：背后抛球

双手持球，从背后向空中抛起。

名称：腿下抛球

单手持球于大腿内侧，过大腿将太极球抛起，高于头顶。

名称：直身摆球

身体直立，左右呈180°摆球。

名称：俯身摆球

俯身直立，左右呈180°摆球

名称：正反运球

双手持球，手臂微曲，仰头做顺逆时针划圆。

名称：正反平摇

双手持球，与肩平齐，做顺（正）时针或逆（反）时针划圆。

名称：上下抖球

双手持球，做上下抖球的动作。

名称：左右抖球

双手持球，做左右抖球的动作。

名称：前后抖球

双手持球，使太极球在腹前做前后抖动的动作。

名称：手指顶球

名称：膝关节揉球

双手持球放于膝关节，使太极球围绕膝关节滚动。

名称：撩球

双手持球，使太极球围绕身体外侧做倒“八”环绕。

基本步法

弓步：

马步：

仆步：

虚步：

歇步：

盘步：

独立步;

太极球的健身作用很大，不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病及许多慢性病都有一定的防治效果。根据不同的练功要求，球的大小和质量及运动方式差别很大。具体方法有以下3种：

①把球放在桌面、石板、石槽上揉动或滚动。这种球一般为木质或石质，较重，揉动时讲究方位，暗藏武术技击的劲路、身法、步法。太极柔术名家沈阳赵中道习练此功，90岁仍耳聪目明，行步稳健。1962年他119岁无病而终，就得益于练太极球。

②在侧立的平面上（墙或立起的木板等），揉动铁球或石球。本功法可以练出两臂的超人力气，揉动的球可达数十公斤重。

③人持球做各种动作，练一些手上的特殊功法，或用球协调身体，使人体内外与球合为一体。这种球一般不重。也有把球悬起练各种动作的。

太极球基本动作分类

太极球功法是太极拳内功修炼的高层功夫，历代太极高手都对太极球功法喜爱倍至并苦练不辍，其功法秘诀更是传承隐秘，不肯轻易示人。李正先生首次把太极球功法公诸于世，相信它一定会给广大太极拳爱好者以新的启示。

“上拳不上圆，上圆助拳旋。”是指习拳者练拳精熟扎实后，开始学习磨练太极球。 太极球有轻有重。最重为三十公斤。成人练习用的一般为十公斤，直径约三十公分。 （先人有的用猪尿胞制成太极球，有的用稻草和泥或木料制成。） 初学者从轻而学，逐渐加大重量。先从定势开始练习，再学习套路。要求：里转外緾，体绕球旋，根稳球顺，忽开忽黏。最终感到手中太极球旋转自如，轻灵无物。太极球的练习使习拳者更加明确缠绕旋转的太极原理。逐渐体会到拳势攻守的作用，慢慢真功夫方会显露出来，并能化解任何对手的攻击动作.

“上拳不上圆，上圆助拳旋。”

骤增太极功的关键所在之怎样松腰

1925年杨澄甫口述、陈微明笔录的《太极拳术十要》问世之后，人们始知松腰的重要性，但具体练法却从没公开过。

据说，以前师傅练松腰法时，往往躲着徒弟偷着练。直到20世纪80年代，才有明师传出了一些要点。而太极球也遭遇了同样的命运，世上只闻太极球而不见传授。

为什么要学练太极球？因为练太极就是练天地人相合的一团虚实相间、空而不空的球体，这个球体既能滋润身心，又可悟觉太极真谛，使习练者很快进入练太极拳的全方面角色。通过太极球的训练，可以有效提升太极拳的内功修养水平：其一，练太极球易体会“松、柔、轻、灵、整”的太极状态；其二，练太极球易强化人的内在感觉；其三，练太极球能促成精神的集中专一(专注一方)；其四，练太极球可使练习者较快体会到练神、练意、练气的内涵；其五，练太极球乍看起来似乎运动量很小，其实不然，它锻炼的内容非常全面，关系全身各个部位，很多动作都是“一动无不动”的全身动作，因此，健身效果特别好。

练太极球不仅能帮助习练者很快掌握太极拳的练拳要领，有效促进经脉的气血流通，从而为强身祛病奠定基础；还能通过太极球的锻炼实现松腰之目的。

练太极拳为什么要松腰？因为腰在人体中有着非常重要的作用，古人有“命意源头在腰隙”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”等说法。腰为一身之主宰，犹如动力机械的大轴，轴一断，则全部的动力机械报废。腰一生病，则百病丛生；腰病一重，则他病亦重。

经常进行太极球与太极松腰法的锻炼，除预防和治疗一些疾病外，还可在神意气形等四个方面提高我们的身心健康水平：

从形体上来看，可柔韧形体，抻筋拔骨；从气的角度看，可使束缚人体上下气血流通的带脉流畅无滞，内气充足；从意的层次看，可养成意在形先，心念专一的习惯；从神的高度看，可使头脑灵明无碍。

总之，通过太极球与太极松腰法的训练，太极拳“支撑八面”、“全体透空”、“阶及神明”的内涵就有了物质基础。 (文章出处：《健身科学》)

骤增太极功的关键所在之怎样松腰

主要有以下几种分法

1.按太极球重量划分 分为：轻质球 中球 重球

2.按太极球材质划分 分为：木质太极球 特殊材质太极球

其中 木质太极球较为普遍 但是重量控制只能依靠改变体积，而特殊材质太极球可以通过改变密度控制质量，即保证体积不变，这样可以满足不同功力的练功需求。

太极球本身虽然划归为体育健身器材 但是也可以划分到工艺品与风水当中 具有一定工艺美学价值.

先置木球若干，重量十斤、五斤等不同。练时，马裆步站立，双手将球捧起，运用太极拳功法，使球上下

转动，双手转球由下而向上，由左而右，使球在两手间转动，惟身体不可摇

晃。练时动作要慢，运丹田之气，力由脚而生，由腰而传。球的重量不限，

当每次能一气转动二百次时，即可换更重一级的球进行练习。以后可将木球

改为铁球，直到能滚动百余斤铁球。而如玩弹丸一般，其功大成矣。此功练

就后，双掌不但力大无穷，而且手软如胶，彼力再大，一旦被我粘住绝少有脱逃者。