2013年，参演郭东文、苏丽领衔主演的抗战剧《将军外交家黄镇》，在剧中饰演表面稳重内敛，内心心狠手辣的李志存。同年，在靳东、李佳主演的励志剧《青春不言败》中饰演了卑鄙阴险的富家公子吴祖智。

2014年5月，参演由张玉忠执导的战争电影《风云1927》，在片中饰演赵功明；同年，出演谍战剧《同门往事》，在剧中饰演洪九；同年，主演抗战电影《湖杀令》播出，饰演性格倔强的游击队队长何定武。同年，在谍战电影《藏匿者》中饰演思维缜密、成熟稳重的公安局侦破人员孙寿亭。

2015年，主演了谍战影片《受降前夕》，饰演了表面纨绔子弟，实则内心缜密、洞察力敏锐的地下党洪云飞；4月，出演革命历史题材剧《彭德怀元帅》，在剧中饰演性格简单的郭炳生；8月，出演的抗日片《百团大战》上映，宋禹在片中饰演独一旅新编新五团尖刀排排长；同年，出演抗战剧《我们的绝地反击》，在剧中饰演松本大佐；此外，他还参演了电影《爱火不熄》，在剧中饰演王汉弟。

2016年2月4日，与魏子涵、张一山联合主演的抗战剧《大号小兵》播出，在剧中饰演了性格豪爽、带兵严厉又不失冷幽默的徐连长；10月25日，出演的数字电影《斗▪鼓》在央视电影频道黄金档播出。12月，在中央电视台综合频道播出的重大革命历史剧《淬火成钢》中出演中国工农红军红五军副军长罗南辉；同年主演电影《无悔的心》，出演反派陈督察。

2017年3月，出演宋业明执导的抗战剧《同门往事》在北京影视频道播出，宋禹在剧中饰演混迹帮派、一身江湖气的九爷“洪风”；5月16日，在中央电视台综合频道播出的年代剧《女儿红》中饰演见钱眼开的军阀韩处长；11月，主演电影《识色，幸也》上映；12月，凭借主演的爱情电影《爱在归途》获得第四届北京青年影展最受关注男演员和第51届休斯敦国际电影节剧情片单元雷米铂金奖；同年，宋禹出演英雄史诗片《血战湘江》，凭借该片获得第25届北京大学生电影节组委会大奖。

2018年2月5日，出演吴京安、丁柳元领衔主演的人物传记剧《初心》在央视一套播出，在剧中饰演甘祖昌的大儿子甘锦荣；6月11日，出演陈坤、万茜领衔主演的年代情感剧《脱身》在东方卫视首播；8月28日，主演由烈士李学生同志真实事件改编的电影《李学生》全国上映。

2019年4月29日，宋禹与贾一平、邵峰共同出演的谍战剧《同门往事》播出，他在剧中饰演痞气十足又不失风趣可爱的凤爷；5月19日，主演的剧情片《陵水谣》上映，宋禹在片中饰演中国青年郑玉杰；9月19日，与唐国强、孙维民合作主演的历史剧《外交风云》播出，在剧中饰演海云天；10月1日，与黄奕、刘超合作出演的动作片《士兵的荣耀》上映；10月16日，在中央电视台电视剧频道播出的抗战剧《一马三司令》中出演马德斋；11月27日，主演的电影《边疆军魂》上映，在片中饰演连长李向前；12月6日，主演的剧情片《小中年》上映；同年，参演战争电影《九条命》。

2020年9月27日，主演的年代创业剧《创业年代》在中央电视台综合频道播出，在剧中饰演研究院职工王勇；11月27日，与白敬亭、孙怡联合主演的都市励志剧《与晨同光》在江苏卫视播出，在剧中饰演阴险霸道的总经理吴亚军；12月3日，联合主演谍战电影《一号特工》。

2021年1月1日，在芒果TV播出的由陈晓、颖儿主演的都市轻喜剧《舒克与桃花》中出演“渣男”许巍；5月15日，联合主演的重大历史革命题材电视剧《中流击水》在CCTV1、央视频同步播出，在剧中饰演蒋介石。

2022年2月28日，主演电影《浴血誓言》全国上映，在影片中饰演红军营长牛大勇；8月11日，由傅东育执导，陈晓、王一博主演的禁毒剧《冰雨火》优酷播出，在剧中饰演境外贩毒武装头目二两；同年，联合主演重大革命历史剧《大道薪火》，在剧中饰演国家银行首任行长毛泽民。

2023年5月，出演由林柯、王飞执导的革命题材电视剧《激战苍穹》；9月15日，参演的电视剧《大道薪火》播出；12月18日，参演的电视剧《鲲鹏击浪》播出。

2024年10月1日，参演的电视剧《破密》播出。

宋禹的父亲是部队里走出的导演宋业明。

2018年8月16日，宋禹来到商丘市义工联爱心早餐店，为环卫工人做爱心早晨，同时为早餐店捐款2000元。

宋禹凭借自己的努力和过人的理解力，演出了一个鲜活真实的王孝武，可爱、可气、可恨、可悲，获得了观众的一致好评。（腾讯娱乐评）

宋禹在一系列红色题材及主旋律影视剧里塑造了棱角鲜明、性格迥异的正面角色，同时他在一些反面人物的塑造上也是刚柔结合，独具自己的特色。（网易娱乐评）

宋禹以其独具匠心的表演方式演活了主人公，让观众们直言笑中带泪，好不过瘾。塑造的小铁匠完全从小处、小人物入手，他的每次演技都显得憨傻可爱，生动活泼。（北方网评）