更新时间：2023-07-29 15:56
《完全健身》是北京出版社出版的图书，作者是金山。本书主要讲述了一种科学有效的健身方式和健康的生活方式。
完全健身包括以下几个方面：
1.加强心肺功能
2.促进肌肉和骨骼的健康
3.良好的身体成份（身体脂肪含量低）
4.合理的营养膳食。
完全健身是在健身的时候注意以上所有这些方面。了解这几个方面之后，可为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助健身者少走许多弯路，而顺利的全面提高健身者的身体素质。健身的时间可能比以前还短，但效果会更显著。完全健身比传统的健身方法更安全、有效，适合现代人的快节奏生活方式。健身者是在学习如何管理好自己的身体，如何让自己达到最佳状态。通过努力，健身者会长期的享受健身带来的益处。
《完全健身》所采用的方法符合了美国运动医学学会和美国医学会等专业协会的最新研究和大力提倡的健身和健康生活方式。作者本人在健身、康复等学术领域的研究和多年实践的经验让这些专业知识变得简单易行。本书最大的特点是它充分依照了现代中国人的生活特点。使之更有会对性和实用性。在它出版之前，我已经迫不及待地要把它介绍给我在中国的家人，我希望在国内更多的朋友能够从这本书中受益，赶上国际健康的潮流。
金山，曾获得北京体育大学运动保健康复专业学士学位、美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位和美国芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复、私人教练、健身公司管理等工作六年有余。
现任美国倍力完全健身有限公司驻中国首席代表。
----书评
一本好的指导健身的书，应当具备科学性、先进性、实用性、趣味性。这本书体现了这些优点。科学性是一本好书最重要的衡量标准。《完全健身》中介绍的健身理念和方法合乎人体运动科学的基本原理，没有那些让人看了似是而非的东西。《完全健身》将帮助读者形成科学的健身指导思想。
序言
写在前面的话
第一部分 我的健身理念--完全健身
●为什么要健身
●一个全新的健身理念--完全健身
●制定一个完全健身计划
第二部分 你的强心剂--有氧健身
●关于有氧健身
●室外健身--贴近大自然
●室内健身--有效使用有氧健身器材
第三部分 延缓衰老的塑形法宝--力量训练
●力量训练解密
●力量训练其实挺容易
第四部分 打造优美曲线--柔韧性和平衡能力训练
●柔韧性训练
●平衡能力训练
第五部分 营养和完全健身
●营养新概念
●我们究竟应该怎么吃
第六部分 放下包袱，轻装上阵--瘦身减肥
●小心错误的瘦身方法
●减肥到底要花多长时间
●不再瘦身的错误理由
●你的健康需要持续地保持
第七部分 新兴潮流--健身俱乐部
●怎样选择健身俱乐部
●健身俱乐部使用手册
第八部分 其他你应该知道的健身知识
●社区健身
●孕产期健身
●运动损伤的预防和伤者的康复