张德芬，台大企管系毕业，曾任台湾电视公司记者、主播多年，在美国UCLA取得MBA学位。2002年辞去国际知名公司的高薪工作，致力于心灵潜修及写作，被誉为华语世界深具影响力的心灵作家，作品被泰国、韩国、越南等国翻译成该国文字热销中。

上篇·我们终将遇见爱与孤独

1 人生没有白吃的苦

亲爱的，世上没人可以陪你走一辈子

如果找不到依靠，请你一定学会和孤独好好相处

我们生命中的大部分痛苦，都来自精神上

有时候，我们是为了苦而苦

直面自己内心的黑暗，未来就能一步步光明

你我的内心都有黑白两面

接受自己的“坏”，才能变得更好

只有放弃证明自己是有用的时候，你才是自由的

对付自己，永远比对付外面的人容易

请别把幸福的权利放在别人的手中

没有人能够因你而改变

抑郁来来去去，始终是我的朋友

你那么在意别人的想法，最终受苦的却是自己

太在乎别人的想法，你就会受苦

越是想要去隐瞒什么，别人反而越会猜疑你

内心安宁，来自对自己各种情绪的全盘接纳

感恩那些挫败的过往

只有你最看重的关系，才可能变成你的命门

一切都是因为“太在乎”

是什么在导航你的人生

2 你失去的任何东西，都会以另一种形式回来

请别陷入内心的匮乏感中不能自拔

我们是否陷入了内心“匮乏感”的怪圈

如何突破“不想要的生活”模式

做以往不敢做的事，最终过我想过的生活

一切都会变好

相信一切都会变好，你不会损失什么

不走出你的舒适区，你将会处于危险之中

当一个人欠缺什么的时候，就要给出去什么

别人永远都无法给你公正的评判和对待

亲爱的，别再受潜意识的操纵了

为什么我们常常会做一些莫名其妙的事——唤醒自己

你在别人身上看到的东西，你自己都有

你随意评判别人的话，都会回到自己身上

生命中遇到的一切，都是用来帮助你成长的

生命中的难题，反映了旧时的记忆和创伤

自己的坏情绪，不要去找替死鬼

放下， 从放下面子开始

你所要的，真的是你想要的吗

随时检视对自己有害的思维模式、信念体系和行为模式

3 内心比红颜更久远

女人最应该呵护的是“精神颜值”

教养，是女人一生最大的财富

没有教养，祸延三代

真正的教养，是父母垂范出来的

做内心强大的小女人

如何打破自己的男性能量惯性沟通方式

如何发挥自己内在的女性特质

最美不过女人味

像水一样，无坚不摧，但顺势随流

真实、自然、不造作

可以做狠事，但不能说狠话

善良的你，如何让对方不设防

同理对方的感受就好

对自己和对方绝对诚实

有内涵的人一定吃过苦，但吃过苦的人不一定有内涵

中篇·爱得刚刚好

4 爱之慧

请别把存在感和安全感都刷在你爱的人身上

亲密关系是人生最好的修行道场

真爱如何测量

爱一个人，如何知道他的人品底线

真正的爱，就是不带负面性地去回应所有的人、事、物

亲密关系的杀手锏

不要以控制对方的行为来取悦自己

尊重彼此的界限

有拯救者情结的女人会遇到什么样的男人

爱一个人很深，其实跟对方无关

如何爱自己

倾听身体的声音

呵护内在的情绪

学会觉察自己不良的思维模式

5 爱之术

把一切交给时间去决定

不要在争执最激烈的时候做任何决定

在亲密关系中，通往地狱的道路是由期待铺成的

要远离那些“对外人好，对家人差”的人

灵魂伴侣，越完美越危险

“灵魂伴侣”的概念，其实很危险

不要相信所谓的灵魂伴侣

不要对人过度付出

把自己想要的说出来

真正想要某样东西，没有要不到的

因为不敢要，所以对方不知道

可以被宠，但别让自己被宠坏

亲密关系中被宠爱的一方，容易退化成孩童模式

在亲密关系中，永远不要吃定对方

没有犯错就不能分手吗

没有情伤是走不过的

找下家，没有人是不可替代的

赶紧学会他要教你的功课

要有走出情伤的强烈意愿

下篇 亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事

6和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待

父母过好自己的人生，孩子就没问题

把你自己修炼好，孩子就没问题了

不要借由母亲的身份，将你的负面情绪投射在孩子身上

放下你的故事，不要把孩子当成“投射板”

父母最爱放在孩子身上的东西：恐惧、匮乏

放下对孩子的过度期望，孩子才能真正成长

7 亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事

没有人可以让你生气，除非你同意

有智慧的人，始终留给别人“第二次机会”

该发生的都会发生，不会因为你的干涉而改变

不要去掌控别人

其实，你真的没有自己想象的那么重要

和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待

跟“好人”相处，不代表你就会安全和幸福

有趣的人，会吸引有趣的关系

你可以不做一个好人，但要忠于你自己

亲爱的孩子，快乐是我最想教给你的事

附录： 一句顶一万句——德芬精彩问答