更新时间：2023-04-01 17:50
瑜伽基本动作之一，属于站姿体式；战士三式中的第一式；此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。
1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。
2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
5、呼气，两手分开，自然放于体侧。
6、换左侧做同样练习。
此体式需要双腿有良好的耐力。练习时，腿部会有微微酸胀的感觉．双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。手臂向上延伸肘．带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。
减少腹部、腰两侧多余脂肪。
扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。
增强人的平衡感及集中注意力的能力。
消除下背部及肩部的肌肉紧张。
增强骨盆稳定性
可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果。
练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气
每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作
该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳
所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。
如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练此式，可以练习简易战士式替代。