择一合抱之树，身立其前，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣，然后运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势。每日数次，每次以力尽止。如是一年，臂力渐充，抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折，枝叶瑟瑟下落。然此犹初步之功，还不足以胜人。再一年，则树渐枯槁，而胸腹之坚，已如铁石，则第二步功成。第三年，勤习不辍，至能将树连根拔动后，则全功练成。

至此，则罡气内布，两臂一抱之力，何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人轻则伤，重则亡。练时，一般以榆树或枣树为宜。