助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。

预跑阶段：

从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。

预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。

投掷步阶段：

从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。

(三)基本介绍

最后用力：

投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

缓冲：

标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

田径运动投掷项目之一。运动员一手持枪，沿直线助跑后，利用全身的力量和最快的出手速度，由背后经肩上把标枪掷在约29┦的扇形区内(图1)。现代标枪的规格是，男子标枪重800克，长260～270厘米；女子标枪重 600克，长220～230厘米。 掷标枪

掷标枪是古代五项运动之一。当时标枪的规格和投掷方法与现代有所不同，可以在枪身缠上带子，帮助用力。除了比赛掷远之外还比赛掷准。

1908年第 4届奥林匹克运动会将男子掷标枪列为正式比赛项目。第 1个世界纪录是1912年瑞典人E.勒明创造的，成绩为 62.32米。女子掷标枪在1932年第10届奥运会列为正式比赛项目。第 1个世界纪录是1932年奥运会之前美国人N.金德尔创造的，成绩为 46.74米。

现代掷标枪运动起源于斯堪的纳维亚国家。瑞典和芬兰人在研究投掷标枪的技术和原理方面作出了贡献。瑞典人研究了握枪和肩上持枪助跑的合理方法，芬兰人采用了“自然臂”引枪和“前交叉步”的技术，使助跑与最后用力的衔接得到了改善。50年代滑翔标枪问世,通过更好地用力于枪的纵轴，发挥了良好的滑翔性能，从而提高了成绩。70年代又广泛采用了塑胶助跑道，使运动员在最后用力时下肢得到更好的支撑，进一步提高了用力的效果。

由于标枪器械和场地的不断改进，运动员身体训练水平和技术的不断提高与完善，男子标枪成绩从80米提高到90米只用了11年时间，而过去由70米提高到80米却经历了25年。 现在男子标枪的世界纪录是匈牙利选手F.帕拉吉保持的 96.72米，女子的世界纪录是苏联选手Т.比柳林娜保持的 70.08米。

在中国，男子标枪在1924年、女子标枪在1931年分别列为全国运动会的比赛项目。但是直到50年代，中国标枪水平才得到迅速提高。现在中国男子标枪纪录为申毛毛所保持，成绩是 89.14米；女子标枪纪录为唐国丽所保持，成绩是 61.64米。

现代掷标枪技术中，优秀运动员普遍采用拇指、中指按在枪把圈上沿食指弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在线圈上的握枪法。这种握法可以使持枪臂得到充分放松 (图2)。①持枪。现在多采用肩上持枪法，枪置于肩上方稍高于头的部位，枪身保持水平状态。肩上持枪既有利于速度的发挥,又便于引枪(图3)。②助跑。 助跑是为了在最后用力前获得预先速度和合理姿势。掷标枪的助跑是由预先助跑和投掷步两部分组成，在助跑道设两个标记，整个助跑距离在25～35米之间(图4),预先助跑为15～20米，用 8～10步或 9～11步跑完。投掷者采用肩上持枪直线助跑时要求自然、放松、逐渐加速。投掷步是助跑与最后用力衔接的枢纽，要在保持并继续加快跑速的前提下，作到平稳、协调地向后引枪，使身体超越器械并不间断地转入最后用力。投掷步一般为5步,也有用6步或7步的，优秀运动员多采用弹跳式的投掷步。