正搬腿练习方法：

右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

侧搬腿练习方法：

左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

注意事项：

（1）练习前，应充分进行热身运动，避免拉伤韧带。

（2）热身完毕应先压压腿，在进行搬腿练习。

（3）可以先练劈叉，在进行搬腿会更加顺利。