Thechincontraction

姿势：以下两种姿势任选其一。

坐式：莲花坐姿，膝部紧贴地板，双手放在双膝上，全身放松，闭上眼睛。

立式：取基本站立式，身躯正直，两脚分开与肩同宽。上身躯干前俯，双掌放在双膝上。

步骤：

1．放松。闭上双眼。深吸一口气，蓄气不呼，头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。

2．两肩稍向前耸一点，伸直双臂，两手掌紧压两膝。保持这种姿势，直至您不能舒适地闭息为止。

3．恢复的动作要缓慢，慢慢仰起头部，直至头完全伸直，才开始正常呼吸。

这是一个完整的回合，重复练习10个回合左右。

说明：整个练习也可以用呼气不吸（外悬息）的方式来完成，它通常与呼吸及其他收束法一起练习，以达到更好的效果。这是为冥想练习做准备的极佳技法。