(1)自然站立，两脚并拢，脚尖向前。全身放松，两臂自然下垂。顶劲领起，气沉丹田，眼观鼻准，两耳后听，舌顶上腭，自然呼吸，意念入静（图1.1）。

(2)重心下沉、两腿微屈，胯弯放松，重心移于右腿，左腿慢慢抬起，向左跨半步，脚尖先落地，再全脚落地踏实。

(3)裆走下弧，重心移于两腿间，两脚尖微向外，两脚距离略大于肩宽。静心稳气，心气下沉至涌泉（脚心）（图1.2）。

(4)中指领劲，两臂缓缓抬起，与肩同高，两肩放平。两臂抬起时，后背与臀部下沉，与两臂形成对拉劲（图1.3）。

(5)重心下沉、胯弯放松，开裆开胯，裆劲圆撑。同时，两掌外缠，掌心相对、相吸，双手虎口圆撑，两臂微屈，松肩沉肘（图1.4）。

(6)以上动作根据体能和功夫的增长，可不断调节姿势高低及站桩时间的长短。