曲尼次仁出生和成长于西藏阿里。五岁那年，她亲眼目睹了身为警察的父亲被歹徒杀害的全过程，震撼的场面则成为了她生命中难以承受之痛，同时由于自己的顽皮阴差阳错导致爸爸的被害，也让曲尼次仁很长一段时间都沉浸在深深的自责里。而在那之后母亲也独自挑起了整个家庭的重担。

几年后，妈妈带着她和姐姐再嫁。她也在十二岁那年离开家乡、离开相依为命的妈妈和姐姐，独自一人前往拉萨学习艺术，在拉萨求学的艰苦日子里，曲尼次仁又体会到了孤独的滋味，而每当受委屈的时候她都特别特别想念妈妈和继父。并会跑到学校的公用电话，去给爸妈打电话。

而就在这一年，导演孙周在全国范围内为某药业品牌寻找形象代言人，在各地都没能找到合适人选的他来到了曲尼次仁所在的拉萨艺术学校，而曲尼次仁则凭借着一支新疆舞打动了孙周导演，并从同校的一百多名参选者中脱颖而出，成为了该药业品牌的形象代言人。这一经历也使曲尼次仁第一次走进了公众视野，并影响到了她其后的人生轨迹。

1999年，十三岁的曲尼次仁参演了个人的首部电影作品《弹起我的扎年琴》。

2002年，曲尼次仁参加并获得了西藏旅游形象大使选拔赛的第一名，而她也因此担任了西藏旅游形象大使。

2003年，曲尼次仁代表西藏参加了“全国少数民族五十六朵金花选美大赛”，并最终在比赛中拿到了冠军的荣誉。此后，曲尼次仁考入了西藏大学艺术学院舞蹈系，毕业后她则进入了西藏昌都地区民族歌舞团担任舞蹈演员。

那时候虽然还不到二十岁，可她便已经把梦想定格在了北京，定格在了中央戏剧学院。此后几年，她连续多次赴京参加中戏的艺术考试，虽然最终成功考上，但还是因为某些原因选择进入西南民族大学影视表演专业继续个人的演艺梦想。而在此期间，曲尼次仁还作为领舞出演了原生态藏族歌舞诗《神奇的家园》，并随中国西藏文化周代表团赴奥地利进行了演出。

2007年，曲尼次仁担任了北京电视台春节联欢晚会的“春姑娘”（形象大使）。2008年，曲尼次仁参加了搜狐女声选秀活动，并获得了全国百强；同年，曲尼次还出演了个人的首部电视剧，她在现代励志剧《长漂壮歌》中饰演了女主角央金。

2009年，曲尼次仁参加了湖南卫视歌唱选秀节目《快乐女声》，但她在进入成都赛区二十五强后却因档期冲突退出了比赛；随后，曲尼次仁又参加了东方卫视的女性选秀节目《加油！东方天使》，并在节目中一路过关斩将，最终在“王者之夜”总决赛上经过八轮比拼获得了总冠军和最佳表演奖的殊荣，而这次比赛也成为其演艺生涯的转折点；12月18日，她还参加了青海藏语电视台藏历金虎年文艺晚会的录制，晚会上她则演唱了歌曲《天边的草原》。

2010年，曲尼次仁领衔主演了年代爱情剧《热巴情》，而其在剧中饰演的女主角达娃则是位美丽质朴、舞艺超群的热巴女；同年，她还客串出演了历史人物剧《黄炎培》。

2011年，曲尼次仁主演了恐怖爱情片《午夜拍门》；同年，她还与郭晓冬、沈傲君等人合作出演了民国剧《西藏秘密》；此外，曲尼次仁还参加了青海卫视的女性选秀节目《花儿朵朵》。

2013年。曲尼次仁与杨颖、杜淳、陆毅等人共同出演了古装宫廷爱情剧《大汉情缘之云中歌》；同年，她还在古装传奇剧《隋唐演义》中一人分饰了出身兵家，聪明灵慧，能歌善舞的张丽华和隋炀帝的宠妃朱贵儿；此外，曲尼次仁还出演了现代爱情喜剧片《撒娇女人最好命》。

2014年，曲尼次仁主演了剧情片《皮绳上的魂》，拍摄过程中她与剧组成员在海拔6700的高原环境下经历了身体极限的挑战，而其在片中饰演的则是美丽而又孤独，为爱奋不顾身的女主角琼；同年，其出演的古装神话喜剧《新济公活佛》也在湖南卫视播出，

2015年， 曲尼次仁出演的古装神话片《钟馗伏魔：雪妖魔灵》在全国公映；同年，其出演的现代青春军旅剧《雪域雄鹰》则在央视一套播出。

2016年，曲尼次仁登上了中央电视台春节联欢晚会的舞台，并与扎西顿珠搭档表演了歌舞节目《在你伟大的怀抱里》；同年，她还主演了现代悬疑惊悚片《记忆折叠》，并在片中饰演了风情万种，妖艳性感的恐怖小说家孙茜。

2017年，曲尼次仁与众多艺人共同出演的玄幻剧《幻城》在湖南卫视播出。

2018年5月30日，参演的电视剧《同学两亿岁》播出，在剧中饰演天蝎星系第三十二代女元帅阿部多瑞；同年11月，其领衔主演的抗战剧《穿甲弹》播出。

2019年，曲尼次仁与章子怡、吴京、井柏然等人合作出演了现代剧情片《攀登者》；而其出演的古装神话爱情剧《新白娘子传奇》也于随后播出，她在剧中饰演的是外表妩媚勾人，实则心狠手辣，却又充满悲剧色彩的吴娘子。

2022年2月23日，曲尼次仁与吴建飞搭档主演的《罗布泊神秘事件》在腾讯视频、爱奇艺首播，其在片中饰演的女主角林安然，沉稳内敛，身手一流，美丽且神秘；9月9日，曲尼次仁主演硬核军事怪兽科幻电影《战地：异种浩劫》在腾讯视频、优酷、爱奇艺上线。

2023年4月6日，曲尼次仁出演的古装仙侠剧《长月烬明》播出；5月5日，领衔主演的现代主旋律剧《雪莲花盛开的地方》在中央电视台一套黄金时间首播，并于爱奇艺、优酷视频、腾讯视频等网络平台同步上线。

2024年8月10日，参演电视剧《超然“芯”动》播出。

2007年，曲尼次仁担任了中华爱心基金会“爱心形象大使”。

2010年5月29日 ，曲尼次仁参加了上海举办的“祈福玉树，情满浦江”慈善晚会；6月，她还担任了台湾澎湖列岛旅游形象宣传大使。

2013年，曲尼次仁参加了“善基金”在北京国家会议中心举办的主题为“爱，我们在一起”新年慈善答谢晚会，并当场捐赠拍品支持“善基金”的公益事业。

曲尼次仁有着瘦瘦的脸颊，挺挺的鼻梁，白皙的皮肤，而这位清纯美丽的藏族姑娘在舞蹈诗《神奇的家园》中则用她美丽、自然、纯真的形体语言传播和弘扬了西藏的民族文化，诠释着改革开放后西藏各族人民蓬勃向上的精神风貌，同时也表达着藏族人民对生命、对自然的热爱和对建设一个现代化新西藏的美好憧憬（中国西藏新闻网评）。

曲尼次仁身上有着难得的闪光点，那就是过度的真诚和过分的谦虚，这个来自青藏高原的美丽女孩，不仅拥有良好的舞蹈基础和艺术天分。更重要的是，她还有着一颗坚强独立、真诚善良、热心公益和勇于承担责任的的美丽心灵（西藏商报评）。

在电视剧《新白娘子传奇》中饰演吴娘子的曲尼次仁，无论是剧中的角色还是她本身，都极具个人特色，辨识度十足。出生于西藏阿里的她不仅能歌善舞，声音条件极好，台词功底也非常过硬，而其立体大气的五官，温柔如水的眼神，则带着少数民族特有的纯净和澄澈，也正因为这份得天独厚的外形条件，让她塑造了许多美好的女性角色（中华网娱乐评）。