更新时间：2022-03-01 15:51
法特莱克跑是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。
法特莱克（fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练。
法特莱克训练法没有固定模式，在中等强度和高强度之间随意转换。可以在热身之后随意以一个较快的速度跑较短的时间，比如跑到某棵树或者某个标志物，然后用慢跑进行恢复。这种方法的乐趣就在于，多人跑步时可以交替领跑，同时组合各种配速和时间，通过伙伴间的激励而收获精神上的动力。一个人跑步时，也能通过这种随意而不受时间和计划约束的方式轻松完成训练。
效果：紧张-放松交替的训练能够改善身心感知，增强精神力和毅力。
跑的时间不超过30分钟。例如：持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米（上坡），并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内（120次/分~180次/分，18岁~25岁），这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。