更新时间：2024-11-08 06:01
波比运动（Burpee）又称为波比跳、立卧跳、立卧撑，是一种将深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作结合起来的无氧健身运动，也是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作。波比运动被称为是是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。
波比运动是由美国人生理学家波比在1939年发明的，一开始只是为了测试教会里成员们的体能。
二战期间，美国军方曾把这个动作稍作修改后，拿来作为检测新兵的体能标准，当时规定：若能在1分钟内做到41次以上，代表体能优秀；做不到27次的话，就表示体力欠佳。二战后，波比运动逐渐被全世界的健身者关注并采纳，也因此演变成为让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作。
波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作的无氧运动，一度被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢,如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。
1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
波比跳还有一个最大的好处就是它的不受场地、时间限制，不论在家还是单位、健身房，只要一小块空间，就可以随时随地做上一组。
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。
觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球（药球）做强化版Burpee。不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力
波比跳的训练计划非常灵活，通常有以下几种：在40秒里，做尽量多的波比跳，休息20秒，为一组；做20个波比跳，休息30秒，为一组；不休息，一直做波比跳，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个波比跳(数量根据自己体能调整)，为一组。
具体的循环数量可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：初学者可以一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；中级水平者可以一次进行3组，或者进行6个循环；高级水平者可以一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
在家中做波比跳需要注意穿鞋，做之前要先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，应该放松活动5至10分钟。
波比运动能在短时间内将人的心率拉升到最大值，是一种高强度、短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作之一。（中国体育报 评）