更新时间：2023-07-14 12:46
《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
编辑的话：补什么不如补睡眠 / 7
深睡眠质量评估表/9
一、什么是深睡眠/11
睡眠简史/ 12
什么是睡眠/ 14
为什么睡眠/ 16
自然界何时睡眠/ 18
睡眠时间/ 20
各种年龄层次的睡眠/ 22
睡眠记录/ 24
练习1：记录你的睡眠反应/ 25
二、深睡眠需要什么睡眠模式/27
四季的睡眠/ 28
人体生物钟/ 30
认识睡眠控制/ 32
睡眠节律/ 34
时间旅程/ 36
练习2：找出你的90分钟周期/ 37
迈过这个门槛/ 38
睡眠深处/ 40
夜间的波动/ 42
睡眠的自我补偿/ 44
评估你的睡眠质量/ 46
三、深睡眠的睡眠环境/ 49
冷热无常/ 50
安宁的环境/ 52
舒适的床/ 54
睡眠规律/ 58
练习3：触摸的魔力/ 59
与孩子同睡/ 60
光线与光谱/ 64
练习4：找出你的调色板/ 65
卧室的风水/ 66
练习5：拍出被困的气/ 67
八卦图/ 70
四、深睡眠的身体疗法/ 73
促进睡眠的营养/ 74
抓住偷走睡眠的贼/ 78
睡眠所需的健康/ 82
练习6：睡前舒展运动/ 83
印度的睡眠良方/ 86
练习7：呼出压力/ 87
中国传统疗法/ 88
练习8：睡眠的指压按摩/ 91
沐浴催眠/ 92
练习9： 平静吸气/ 93
爱抚的力量/ 94
练习10：按摩解除紧张/ 95
草药和芳香疗法/ 96
五、深睡眠的心理疗法/ 101
驱除烦恼/ 102
练习11：和平鸟/ 103
释放怒火/ 106
练习12：释放怒火/ 107
冥思的力量/ 108
练习13：烛焰的冥思/ 109
宇宙模式/ 112
练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗/ 113
睡眠幻术/ 114
暗示的魔力/ 116
练习15：引诱自己入睡/ 117
声音促眠/ 118
常规与仪式/ 120
梦的实质/ 122
练习16：如何回忆梦境/ 125
六、克服睡眠障碍/ 127
失眠的概念及应对方法/ 128
夜间马拉松/ 132
深度睡眠的恐惧/ 134
做梦期睡眠的恐惧/ 136
练习17：讲出噩梦来/ 137
睡眠麻痹和嗜眠发作/ 138
与时间不一致/ 140
练习18：校准你的生物钟/ 141
跨越时区/ 142
练习19：对付时差/ 143
轮班工作/ 144
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症/ 146
练习20：告别打鼾/ 149
如果问题出在伴侣身上/ 150
(英国)查里斯·艾德茨考斯基 译者:李永灿
查里斯·艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。