第三项是每局设两次技术暂停，其目的是为了插播电视广告，从而提升了排球比赛商业化运作的优势，使得赞助商的利益得到充分的体现。此项改革有利于排球赛事的全球推广。

第四项是“自由人”的设立，这是为了进一步提高排球比赛的观赏性，增多排球比赛中的攻防回合，加强防守，改变攻强守弱的倾向，使得比赛更加精彩。每支球队设1名“后排自由防守队员”，他身穿与队友不同颜色的上衣，可以在后排替换任何一名队员，但不许发球、扣球或参与前场进攻。

排球比赛场地为18米×9米的长方形 ，四周至少有2米空地，场地上空至少高7米内不得有障碍物。场中间横划一条线把球场分为相等的两个场区。所有线宽均为5厘米。

场地中线上空架有球网。网宽1米 ，长9.50米，挂在场外两根圆柱上。女子网高2.24米，男子网高2.43米。球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带 ，在其外侧各连接一根长1.80米的标志杆。

球的圆周为65-67厘米，重量为260-280克，气压为0.40-0.45千克/平方厘米。

场上位置

球员通常不需要掌握全部六种技术发球、一传（接发球）、二传（举球、托球）、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。最常见的位置分配包含三种位置：攻手（分为主攻手和副攻手）、二传手和自由人（专职防守的球员）。 为了有效阻挡对方的进攻，并在对方有足够反应时间之前将球以陡峭的角度高速弹回对方场地， 一般来说由身材较高且弹跳力好的球员担当攻手。

主攻手：主攻手是在靠近标志杆的位置进攻的球员。由于大多数传向主攻位置的球都是高球，因此主攻手往往采用很长的助跑，有时甚至从边线外开始助跑。在进攻中主攻手通常依靠强力扣杀得分，但有时也要求以斜线助跑和快攻来扰乱对方的防守。主攻手还需要掌握一传技术，因为在对方发球时他们通常作为自由人以外的第二一传点。惯用右手的主攻手最适合在4号位（前排左侧）进攻，相对的，惯用左手的主攻手最适合在2号位（前排右侧）进攻。

副攻手：副攻手是经常在靠近二传手的位置打出快攻的球员。副攻手专职拦网，因为他们必须阻挡来自对方副攻手的快攻，并且需要从中间向两边快速移动以组织双人拦网。通常副攻手是队中最高的球员，且要求有很好的防守技术。

二传手：二传手的职责在于组织全队的进攻，他们负责在二传时将球送至让攻手最适宜扣球的位置。二传手必须有能力和扣球队员组合出多种变化以破坏对方的防守。移动快速、传球精准是一个二传手的必备素质。一位好的举球员可串起全队的攻势，并且必须相当了解队上各攻击手的特性与习惯，在比赛中更要保持清楚的头脑与思维，另外，在某些时候二传手也必须扮演攻击手角色，所以除了练习举球技巧外，二传手也必须具备些许长球攻击能力，所以一位优秀的二传手的训练与养成也是相当辛苦的，因此一个好的二传手是整支队伍的灵魂。

自由人：自由人是专职防守的球员，负责接发球和扣球（救球）。通常自由人具有全队最快的反应速度和最好的一传技术。由于自由人不需要在网前进攻或防守（规则不允许），可以由一传技术好的矮个子球员胜任。在比赛中被指定为自由人的球员不可以担任其他位置。自由人的替换次数是不受限制的，但两次的替换之间必须隔一次死球，而且只能由被替换下场者将其替换下场。替换的时间必须在裁判吹哨示意发球前做更换。特别的，自由人同一局比赛中的两次上场可以替换不同的球员。每一局开始前，自由人不得先进场，必须等第二裁判核对先发球员后才可替换进场。

换人规定

比赛成死球时 ，教练员和队长可向裁判员请求暂停或换人。

每次暂停不得超过30秒。

1局比赛每队可要求两次暂停。

每队在1局比赛中，换人最多不得超过6人次。

（一）发球

发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内，将球抛起或持球手撤离，在球落地前，用一只手或手臂的任何部分将球击出。如球未触及发球队员而落地，则被认为是一次发球试图。在发球试图后，第一裁判员应及时鸣哨允许再次发球，发球队员必须在再次鸣哨后的3秒钟内将球发出。发球队员在击球时或击球起跳时，不得踏及场区（包括端线）或发球区以外的地面。击球后，可以踏及或落在场区内或发球区以外。在每一次发球时都允许有一次发球试图。

（二）网下穿越

在不妨碍对方比赛的情况下，允许队员在网下穿越进入对方空间。允许队员的一只脚或双脚越过中线触及对方场区的同时，脚的一部分还接触中线或置于中线上空。除脚以外，不允许队员身体的任何其他部分接触对方的场区。在比赛中断后，队员可以进入对方场地。

（三）触网

新规则规定触网为犯规，但队员在无试图击球的情况下偶尔触网不算犯规。所谓无试图击球，意指已经完成了击球动作和击球试图。如完成扣球动作或掩护扣球动作之后，偶尔触网则不算犯规。

（四）进攻性击球

进攻性击球指除发球和拦网外的其他所有直接向对方的击球。当球的整体通过球网的垂直面或触及到对方队员，则完成了进攻性击球。前排队员可以对任何高度的球完成进攻性击球，但触球时必须在本场地空间。后排队员则允许在后场区对任何高度的球完成进攻性击球，但起跳时脚不得踏及或越过进攻线，击球后可以落在前场区。如果后排队员在前场区完成进攻性击球，在触球时，球的一部分必须低于球网上沿。

（五）拦网

拦网是指队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。

触及到球的拦网行动则完成了拦网。只有前排队员允许完成拦网，后排队员不得完成拦网。如后排队员将球拦回，则为犯规。如拦球到本方场区，则为本队的第一次击球。前排队员的拦网触球不算作本队的一次击球，因此本队拦网后还可以再击球三次。拦网时，队员可以将手或手臂伸过球网，但不得影响对方击球，过网拦网触球应在对方队员完成进攻性击球之后。在一个拦网动作中，允许球迅速而连续地触及一名或更多的拦网队员。

（六）比赛中的击球

规则规定队员的身体任何部位都允许触球。但球必须被击出，不得接住或抛出，球可以向任何方向反弹，如果队员违反了上述规定，则判为持球。

规则规定球必须同时触及身体的不同部位，如果球先后触及队员身体的不同部位，则为连击犯规。但是在拦网动作中，允许同一队员或同一拦网中的不同队员，在一个单一的动作中连续触球。在球队的第一次击球时，允许队员身体的不同部位在同一击球动作中连续触球。第一次击球指接发球、接进攻性击球、接本方拦起的球和接对方拦回的球。而在本队第二次和第三次击球时，则不允许球连续触及身体的不同部位。

1.前4局比赛采用25分制，每个队只有赢得至少25分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局。

2.正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用15分制，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序继续比赛到结束。

3.在决胜局（第五局）的比赛，先获15分并领先对队2分为胜。

发球犯规

发球犯规包括发球击球时的犯规和发球击球后的犯规。

发球击球时的犯规：

（1）发球次序错误；

（2）发球队员在击球时或击球起跳时，踏及场区（包括端线）或发球区以外地面；

（3）发球队员在第一裁判员鸣哨允许发球后5秒钟内未将球击出；

（4）球未被抛起或持球手未清楚撤离就击球；

（5）双手击球或单手将球抛出、推出；

（6）将球抛起准备发球却未击球。

发球击球后的犯规：

（1）球触及发球队其他队员或球的整体没有从过网区内通过球网的垂直平面；

（2）界外球；

（3）球越过发球掩护的个人或集体（在发球时，某一队员或两名以上队员密集站位或挥臂跳跃、移动遮挡接发球队员，且发出去的球从他或他们上空飞过，则构成个人或集体发球掩护犯规）。

位置错误

排球规则规定，当发球队员击球时，如果场上队员不在其正确位置上，则构成位置错误犯规。下列情况之一者均为位置错误犯规：

（1）发球队员击球时，场上其他队员未完全站在本场区内；

（2）发球队员击球时，场上队员未按“每一名前排队员至少有一只脚的一部分比同列后排队员的双脚距中线更近”的规定站位；

（3）发球队员击球时，场上队员未按“每一名左边（右边）队员至少有一只脚的一部分比同排中间队员的双脚距左（右）边线更近”的规定站位。

击球时的犯规

连击犯规：排球比赛时，运动员身体任何部分均可触球，但一名队员（拦网队员除外）连续击球两次或球连续触及其身体的不同部位即为连击犯规。但在第一次击球时，允许队员在同一击球动作中，球连续触及其身体的不同部位。

持球犯规：排球运动员在比赛中，身体任何部分均可触球，但球必须被击出，不得接住或抛出，否则即为持球犯规。

四次击球犯规：一个队连续触球四次（拦网除外）为四次击球犯规。队员不论是主动击球还是被动触及，均算该队员击球一次。

借助击球犯规：队员在比赛场地内借助同伴或任何物体的支持进行击球，皆为借助击球犯规。

队员在球网附近的犯规

队员在球网附近的犯规包括过网击球犯规、过中线犯规、触网犯规和网下穿越进入对方空间妨碍对方比赛犯规等。对方进攻性击球前或击球时，在对方空间触及球为过网击球犯规。 比赛进行中，队员整只脚、手或身体其他任何部分越过中线并接触对方场区，为过中线犯规。比赛过程中，队员触网或触标志杆不是犯规。但队员在击球时或干扰比赛情况下的触网或触标志杆为犯规。队员击球后可以触及网柱、全网长以外的网绳或其他任何物体，但不得影响比赛。 比赛过程中，在不妨碍比赛的情况下，允许队员在网下穿越进入对方空间。若网下穿越进入对方空间的队员妨碍了对方比赛则为犯规。

同时击球

双方队员或同队队员可以同时触球。同队的两名或两名以上队员同时触到球，被计为两次或两次以上击球（拦网除外）。双方队员在网上同时击球后，如果球落入场内，应继续比赛，获得球的一方仍可击球三次。

拦网犯规

拦网犯规包括过网拦网犯规、后排队员拦网犯规、拦发球犯规和从标志杆外伸入对方空间拦网犯规几种情况。在对方进攻性击球前或击球时，在对方空间拦网触球为过网拦网犯规。判断过网拦网的依据是进攻队员与拦网队员触球时间的先后。后排队员或后排自由防守队员完成拦网或参加了完成拦网的集体，为后排队员拦网犯规。 拦对方发过来的球为拦发球犯规。从标志杆外伸入对方空间拦网并触球为拦网犯规。

后排队员进攻性击球犯规

后排队员在前场区内或踏及进攻线（或其延长线），将整体高于球网上沿的球，击过球网垂直面或触及对方拦网队员，则为后排队员进攻性击球犯规。

正常的比赛间断为暂停和换人。在比赛成死球时，裁判员鸣哨发球前，教练员或场上队长用相应的手势请求间断。一次或两次暂停可以与双方的各一次换人相连续，中间无须经过比赛过程。同一队未经过比赛过程不得连续提出换人的请求，但在同一次换人请求中可以替换两名或更多的队员。一次暂停的时间为30秒，但在世界比赛中，采用技术暂停的方法，即比赛中，当比分至5分和10分时，便为技术暂停，时间为1分钟，在每局中，球队还有一次暂停的机会，时间为30秒。暂停时，比赛队员必须离开比赛场区到球队席附近的无障碍区。

延误比赛的行为是：换人延误时间；在裁判员鸣哨恢复比赛后，拖延暂停的时间；请求不合法的替换，在同一局中再次提出不符合规定的请求；场上队员拖延比赛的继续进行。延误比赛为全队的行为犯规，同一局中第一次延误，应判延误警告，再次出现则判延误判罚。

根据规则，每队每局挑战次数的基本数是两次。如果第一次挑战成功，那么还剩下一次挑战机会；但如果第一次挑战失败，那该队在此局中就不再拥有挑战机会。每队提出挑战必须是由场上队长向第一裁判提出。

球队成员对裁判员、对方队员、观众或同队队员的不良行为，根据其冒犯程度分为四类。

（1）非道德行为：比赛的参加者对裁判员的判断结果进行争辩，恫吓对方队员等行为。

（2）粗鲁行为：比赛参加者的行为违背了道德原则和采取不文明的举止，并对裁判员、对方队员和观众有侮辱性的表示。

（3）冒犯行为：采用侮辱性的语言和姿态对裁判员、对方队员或观众进行诽谤。

（4）侵犯行为：对裁判员、对方队员或观众有企图侵犯的目的或人身侵犯的行为。

是接发球时插上战术的一种变化。即在规则允许的范围内,利用同排同列队员的位置关系,将前排主攻手隐蔽在后排的位置上。为的是迷惑对方拦网，出其不意地袭击对方，达到突然进攻的目的。

后排队员插上到前排组织进攻。

扣球队员在离二传队员两米左右的地方扣平快球。

打快球队员,佯作扣快球的起跳姿势,但并不跳离地面，等对方拦网队员受骗跳起下落时，扣球队员再迅速起跳扣半快球。这种打法，主要是利用对方拦网时间的误差，来达到突破对方拦网的目的。

扣球人起跳后,身体在空中移动位置,避开对方拦网进行扣球。

扣球队员佯作起跳姿势，使对方拦网队员误认为拟打快球而跳起拦网，这时再突然向侧方跨跳1步，在无人拦网的空档跃起扣球。

扣球队员佯扣短平快球，突然跳起冲近二传手，扣近体半高球。

扣球手佯扣近体前后快球，突然冲跳至二传手背后打小弧度球。

两名扣球队员，一前一后扣快球或半高球，形成2打1，给对方拦网造成困难。

拦网时，两名队员一前一后的成重叠状的取位，前面队员定位，后面队员则相应地向右前方或左前方跨步跳起拦网，并在判断正确的基础上，尽力组成双人配合拦网。

扣短平快球的队员作佯攻掩护，另一队员从中间直插切进跳起扣半高球；两快一跑动。前排两个队员同时进行快球掩护,另一名队员向2号、3号或4号位进行跑动扣球。在扣球点上造成2打1（以多打少）的局面, 突破对方拦网。

3号位队员绕到2号位队员身后，或2号位队员绕到3号位队员身前的行动。

靠近2传队员扣快球。

“交叉”是指两名前排队员交叉跑动的行动。“交叉进攻”是快球掩护的战术变化，常用的有“前交叉”、“后交叉”等掩护进攻战术。

是指利用本方球场的整个空间组织前后排队员联合进攻。它不仅可以由后排队员从限制线外起跳进行扣球,还可以组织近网掩护的纵深战术进攻，使前后排的进攻灵活交替运用。

两脚左右自然分开略宽于肩，一脚稍前，两脚尖内扣，脚跟提起。膝关节弯曲，膝关节的投影在脚尖前面。上体前倾，重心落在前脚掌上。两臂自然弯曲置于身体两侧。两眼注视来球，做到“静中有动”。

（一）防守准备姿势

在一般准备姿势的基础上降低身体重心，身体上身前倾至即将向前失去重心的位置，膝关节的投影点超过脚点，手能随时触摸到身体前面的地面，作随时能移动、随时能倒地的最有利的姿势。

（二）接发球的准备姿势

在一般准备姿势的基础上稍降低身体重心。接发球的准备姿势不一定要达到随时倒地救球的要求，但须作快速移动、及时对付来球的准备。

（三）拦网的准备姿势

拦网的准备姿势比一般准备姿势身体重心略高，身体的前倾度要小，膝关节的曲度置于最有利于快速移动及快速起跳的角度，双手置于胸前、脸前或更高些的位置。这主要由拦快攻还是拦一般高球而决定：如拦高球，膝关节的弯曲度要更小些；如攻手准备拦快球，手的位置应举得更高。

为了占据场上的有利位置，争取时间和空间，保持好人与球之间的位置关系，以便击球，队员做出的身体移位动作叫移动。队员能否及时移动到位，直接影响到技、战术的质量。移动步法应根据临场技战术的需要，灵活地采用各种移动步法进行移动。

（一）滑步

在准备姿势的基础上，如向右移动时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚左边。如此连续做，即为滑步。向前滑步时，前脚先迈出一步，后脚迅速跟上，落于前脚之后，同样连续做。滑步可以一步也可以多步，移动时速度稍慢，但容易保持身体的平衡。

（二）交叉步

当来球在体侧约两米左右时，可采用交叉步移动。向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，落于左脚的右边，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。交叉步移动的步子大，动作快，便于制动，主要用于防守、一传、拦网等。

（三）跨步

当来球较低时，常常采用跨步去垫低球。即向移动方向跨出一大步，膝盖弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上。跨步可以向前、向侧方跨出。在跨步过程中，如有跳跃腾空，即为跨跳步。

（四）跑步

这是大家较为熟悉的一种基本移动步法，根据球的方向，边跑边转身向球。

（五）综合步法

以上各种步法的综合运用。无论采用哪种移动步法，都要求在正确的准备姿势前提下进行，要迅速移动，保持好重心，及时面向移动方向。启动、制动要快，击球前身体要站稳，面向来球时要保持良好的击球位置。

（一）正面下手球

1. 准备姿势。面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，重心落在后脚上，左手持球于腹前。

2. 抛球。左手将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约一球左右的高度。

3. 用力与击球。在抛球的同时，右臂伸直，以肩为轴，向后摆动，利用右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上，在腹前以掌根或虎口部击球的中下部。重心随击球动作前移，将球发入对方场内。

（二）侧面下手球

1. 准备姿势。侧身对网，两脚左右分开，略宽于肩，两膝微屈，重心落在右腿上，左手持球在腹前。

2. 抛球。左手将球抛于腹前约一臂以内，抛球高度以不超出头为宜，不要太高，一般只要抛离手即可。

3. 用力与击球。在抛球的同时，右手后引伸直伴随身体右侧转，当球落于腹前处时，利用身体向左转动带动手臂，以半握拳手型击球的后中下部，用力通过球心。发完球立即进场比赛。

（三）正面上手飘球

1. 准备姿势。面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球体前，重心落在后脚上。

2. 抛球。用左手平托球，由下向上将球抛在右前上方。抛球必须稳而准。

3.用力与击球。在左手抛球时，右臂开始抬起，屈肘后引，肘部稍高于肩，利用收腹加速挥臂，用手掌掌根击球的后中下部。击球的掌根要紧张固定，用力突然、短促，并通过球的球心，使球不旋转，在飞行中遇到空气阻力时，使球产生飘晃。击球后身体重心要随球前移，进入场内。

（四）大力跳发球

1.准备姿势。在发球区距地线约4米左右，脚前后分开，右脚在前，重心落在后脚上，右手持球在右后侧。

2.抛球。右手将球由后向前上方抛起，高度因人而异，一般在3~4米或4米以上。球与人的距离，要考虑到能使人充分助跑起跳。

3.助跑起跳。在抛球的同时，左脚就要跨出一步。球抛出后，左脚充分蹬地向前，双脚着地。左脚着地时，应落在右脚的前面，并前脚掌着地，制动身体向前的重心，使之能向上跳起。要充分利用双手从后向前上方的大幅摆动起跳，同时右手肘关节后拉（肘关节要高于肩），侧身右转，身体呈弓状，把球保持在右前上方，便于发力。

4.手型。用全掌击球手型击球。

5.用力。利用收腹，身体左转，带动大臂、小臂、手腕，使全身力量作用于球上。手全掌包住球，同时手掌要推压，使球向前旋转，加大球的飞行速度和对球的控制能力。注意：当发力时，肩、肘、腕三个关节要放松。否则，动作僵硬，不便于发力。

（一）正面双手垫球技术

这个动作根据各种来球的性能、特点、轻重各有所不同。而正面双手垫球是所有垫球的基础，因此初学者必须从垫轻球学起，故以垫轻球为例进行分析。

1.准备姿势。移动对准来球后，两脚前后或左右分开，宽于肩，重心稍前倾成稍蹬或半蹬准备姿势，双臂自然弯曲，置于腹前。

2.击球手型（击球点和触球部位）。当球接近腹前时，两手重叠，合掌互握，两拇指平行前伸，手臂伸直，手腕下压，用前臂外旋形成的平面、手腕上方的部分击球的后下方。击球点应保持在腹前，便于控制用力大小和根据垫球的方向调整手臂的角度。

3.击球与用力。两臂靠拢前伸，插到球下，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。在击球过程中，两臂要摆平，肩要适当放松，避免动作僵硬而影响迎击球的准确性和控制的能力。

（二）侧面垫球技术

在身体两侧用双臂垫球的动作称为侧面垫球。当来球在侧面或通过移动无法正面垫球时，采用侧面垫球技术。这样，可以扩大控制范围，但建议大家尽量采用正面垫球，因侧面垫球技术不易控制垫球方向，稳定性较差，所以，这是在来不及移动的情况下采用的一种补救办法。当球在侧面时，外侧脚向侧前方跨出，重心在前脚上，手型及垫球部位同正面垫球，外侧手高于内侧手两肩与手的平面转向垫球方向，用前臂垫球的后下部，利用蹬腿和内转腰配合双臂协调用力。

（一）正面双手传球

1.准备姿势

看清来球后，迅速移动到球的落点处，对准来球，身体站稳，采用稍蹲姿势，双手自然抬起至于头前，目视来球。

2.击球点和击球手型

传球的击球点应保持在额前上方约一球处。两臂弯曲，两肘适当分开，两手自然分开，手指相对呈半球状型，两拇指相对呈“一”字型，手腕稍后仰，两手间要有一定的距离，以扩大手指控制球的面积，防止漏球。传球时，指腕关节保持适当紧张，以承担球的压力；所有手指内侧，从指尖到指根尽量触到球，两小拇指在球的两侧，控制球的方向,使传出的球不左右晃动。

3.击球与用力

当来球接近前额时，全身的动作要协调一致，以便把力量集中在球上。但主要是依靠伸臂，通过手指、手腕的弹力将球传出。双手随球伸直，随后放松落下，准备下一动作。

（二）背传

1.准备姿势

和正面传球时的准备姿势一样，只是身体直立，不要收腹，重心在两脚之间，双手自然抬起，置于身前。

2.击球点和击球手型

击球点应保持在头上方稍高一点。击球时手心向上，拇指托住球体下部，指、腕适当放松，手型与正面双手传球相同。

3.传球用力

当球触手后，手指、手腕应有明显的后仰，利用蹬腿、展腹、抬臂、手指手腕的弹力把球向后上方传出。

正面扣一般高球

这是最基本的扣球技术，其他扣球技术都是在此基础上发展和引申出来的。由于面对球网，便于观察来球和对方的防守布局，因此击球准确性较高，还能根据对方拦防情况，随时改变扣球路线和力量，能控制击球落点，因而进攻效果较好。

1.准备姿势。扣球助跑前采用稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网约3米左右处，观察判断二传传来的球，做好向各个方向助跑起跳的准备。

2.助跑。助跑的作用是为了接近球，选择起跳点，同时充分利用助跑，发挥弹跳高度。然而，助跑的时间、节奏、速度、方向等要根据不同来球的情况来定。因此，扣球要全面掌握一步、两步、三步（单脚起跳）及多步助跑的步法。

3.起跳。起跳的目的不仅仅是为了获得最佳高度，还要选择扣球的击球点、扣球的时机。在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地的过程中，两臂自后积极向前摆动。随着双脚蹬地向上起跳，两臂快速上摆，配合起跳。两脚从弯曲制动的最低点，猛力踏地向上起跳。

4.空中击球。起跳后，挺胸展腹，上体稍微向右转，右臂向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部位成鞭打动作向前上方挥动。击球时，五指微张，呈勺形，并保持紧张，以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部。同时，主动用力，屈腕向前推压，使扣出的球加速上旋。

单人拦网技术

1.准备姿势。其目的是为了便于起跳和迅速向两侧移动。队员面对球网,两脚平行开立,约与肩宽,距网30~40厘米。两膝弯曲成稍蹲,两手上举于头前上方,随时准备起跳和移动。

2.移动。根据不同情况，可灵活运用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各种移动步伐，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。应注意移动后的制动，避免触网和冲撞同队队员。

3.起跳。原地起跳时，重心降低,两膝弯曲,用力蹬地,使身体垂直起跳。同时,两臂从体前贴近球网垂直上举。屈膝下蹲的深度因人而异,以发挥最高弹跳力为原则。为对准对方的进攻点，经常是面向网平行移动定位站稳后再做原地起跳。如果用助跑起跳,就要使助跑与起跳动作紧密衔接。助跑制动时,双脚脚尖要尽量转向网,便于转体面向球网起跳拦网。同时,可以利用手臂摆动帮助起跳。拦网起跳的时机必须掌握好。拦高球强攻时,一般应比扣球队员稍晚些起跳;拦快球时,应提前起跳或和扣球队员同时起跳。

4.空中动作。起跳时,两手从额前贴近球网网口向对方场内伸出,两臂升直,含胸收腹,两肩尽力上提,以提高拦网点。前臂靠近网,两臂平行,保持一定距离,防止球从手与网之间或两臂之间漏过。两手接近球，以便封锁扣球角度，扩大阻拦面。拦网时的伸臂动作，一般应该在对方击球瞬间为好，使扣球人难以变化击球路线以避开拦网。拦网时，两手自然张开，屈指屈腕成勺型。当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压，盖住球的前上方，使球的反弹角度小，下落速度快，对方不容易保护。拦远网扣球或拦网高度不够时，不要采用压腕动作，应尽量向上伸直手臂、手腕，以提高拦网点；拦斜线扣球时，外侧手可以向侧伸臂，并以转动手腕的动作包抄球，拦住球的过网点，以提高成功率。

5.落地。如果已将球拦回，则面对对方，屈膝缓冲，双脚落地；如没有拦到球，则在身体下落时要随球转头、转身，并以转头方向相反的脚先落地，另一脚随即向后场方向转体迈出，准备接应或做下一个动作。

二传

在排球比赛中，二传的作用越来越重要。可以说，一支优秀的球队，必然有一位优秀的二传手。二传手是整个球队战术组织的核心，也是一个队的灵魂。因此，培养优秀二传手是每个球队重点考虑和研究的。培养一名优秀二传手，需要具备以下条件：

1.需要具备良好的领导才能，头脑灵活，思路敏捷，具有指挥、调动、组织全队进攻的能力。比赛中，要能领会、传达、执行教练意图，指挥大家统一作战。

2.需具备高度的责任感、顽强的意志和任劳任怨的精神，无论在平时训练中还是在比赛中，都要兢兢业业、一丝不苟，避免因思想情绪而影响传球水平。

3.需要具备良好的身体素质，脚步移动的能力要强，柔韧性、身体、手指、手腕的协调性要好。

4.需要有良好的传球手型，掌握各种传球的技术、技能，掌握各种进攻战术的组织、运用能力。

5.须具有谦虚好学的精神，学习其他优秀二传的技术优点，观察世界排球的发展，二传技、战术发展的动向，及时加以运用。

拦网技术的判断

判断是拦网的关键环节，应贯穿从准备姿势到空中拦网动作的整个过程中。一般应根据对方整个进攻战术的打法、二传分配球的特点，分析和判断重点进攻手、扣球队员的真、假跑动及起跳情况（方向、时间、身体姿势），扣球人在空中挥臂扣球的动作等因素。其中，最主要的是要在对方扣球挥臂的一瞬间，看清扣球挥臂的方向和过网点，来决定拦网伸臂的部位和手型。

世界排球的三大赛事是世锦赛、世界杯和奥运会。其中，前两者是排球界的专项赛事。

排球世锦赛是排球界的最高赛事，也是历史最悠久的一项排球赛事。其参赛队伍最多、赛程最长、赛制相对最为严谨和苛刻。因为含金量很高，世界很多传统强队都很在乎世锦赛。

排球世界杯是正式三大赛中最年轻的。自1991年改换比赛年份后已经逐渐变成奥运选拔赛。同时也影响形成了国际排球比赛如下的节奏：轮空年、世锦赛大年、世界杯外围赛、奥运大年。

奥运会是世界上除足球世界杯外最著名的体育赛事。任何一个奥运会项目的意义都是不一样的，因为奥运会已经成为不少国家的国家任务。

国际排球联合会，简称国际排联（FIVB），1947年，在法国、比利时等14个国家的排球协会进行聚会，创建了国际排球联合会，总部设在巴黎，法国人鲍尔・黎伯担任第一任主席，至1985年年迈退休，黎伯被推选为国际排联终身名誉主席。黎伯的继任者是墨西哥人阿科斯塔并将总部移至瑞士洛桑国际排联的最高决策机构是代表大会，下设有：国际排联管理委员会、执行委员会、秘书处、世界联赛委员会、沙滩排球委员会、条法委员会、财务委员会、新闻委员会、竞赛委员会、规则委员会、技术委员会、非洲排球联合会、亚洲排球联合会、南美排球联合会、北美、中美和加勒比海排球联合会等机构。

亚洲排球联合会，1964年，亚洲排球联合会成立于日本东京，首任主席是日本的松平康隆。亚洲排联的最高权力机构是代表大会，每两年举行1次。

中国排球协会，中国排球协会成立于1953年，是在中华全国体育总会领导下的专项协会，是国际排联和亚洲排联的会员。

韦廉姆·G·摩根，1870年1月23日出生，于1895年在霍利奥克发明了排球。

袁伟民，1939年7月出生，中国国家体育总局局长，1958年进江苏省男子排球队。1962年入选国家男子排球队，退役后出任国家女子排球队主教练。带领中国女排获得第3届世界杯女子排球赛、第9届世界女子排球锦标赛、第23届洛杉矶奥运会女子排球比赛冠军，2007年10月13日， 袁伟民被美国的排球名人堂授予优秀教练员奖，成为第二个被选入排球名人堂的中国人。

郎平

2024年5月30日，国际排联排球基金会在位于瑞士洛桑的国际排联总部正式成立，该机构将在全世界范围内支持对社会有益的各类排球项目。国际排联主席兼排球基金会主席阿·格拉萨在采访中表示，排球基金会将深入接触草根阶层，努力实现8亿排球人口翻一番的愿景，并借助排球的力量塑造更好的世界。基金会将在促进全球青少年排球发展方面，通过排球为他们提供学习和成长的诸多机会。成立当日，基金会宣布通过多方捐款和慈善拍卖会，已筹集55.9万瑞士法郎（约合人民币456万元）用于支持对社会有益的排球项目。