更新时间：2023-12-12 17:25
专注力，一种通常被认为对心理健康有着积极作用的技巧——需要人们专注于自己的当下状态(如思想。情感等)，并且不加评判地观察它，而我们就会自己进入其中，就是所谓的自我专注。
我们不时会惊讶于自己的某些自我专注，想着“这几小时/几天/几周，我想着自己，全不关心他人”。为人父母者颇能避免这种内疚：我们关注子女，总是自觉自愿之事。无论什么时候，社区总是需要找一些家长做志愿工作。志愿活动让我们放下对时间的执着：我们必须行之有效地运用时间并服务于我们自己。
卡尔森说，专注力的两个组成部分，专注和不加评判地观察，可以帮助克服我们了解自己的主要障碍：她强调，自我认知的最大障碍之一就是用理想的方式看待自己的动机。例如，人们会高估自己的优点来抵御负面情绪或者增强自尊。然而，不加评判地观察一个人的思想，情感和行为，可能会减少情绪反应。如不足感或低自尊，这些因素通常会干扰人们认清自我。
信息缺乏是自我认知的另一个障碍，在一些情况下，人们可能缺少他们所需要的信息来准确地评价自我。例如，我们很难观察自己的大部分非语言行为，所以我们可能并不知道在一个严肃的谈话中，我们在做鬼脸或者坐立不安。专注力同样有助于克服这一障碍。研究表明专注力可以提升我们对身体的认知。
对我们来说，专注外部世界会比专注内心更容易，当我们试着专注内在时，我们的注意力会受到外界的干扰，受到感觉和思想的干扰，使我们精力分散不能集中。现在的生活变得越来越无意识了，“无意识”意味着我们没有专注，意味着我们的身心处在紧张和能量分散的状态。体现在我们的日常生活中，即使是在吃，我们也同时看着电视，即使行走也是在想事，就连睡觉也依然在想今天的工作。人们对这种不正常的生活习惯反而习以为常。做任何事都不经意，在恍惚中流失每一刻，没有真正地感知当下时刻。
1．利用你的娱乐网。
在你需要娱乐时，不要忘记它的用处，也可以向善于给自己找快乐的朋友求教。
2．让你的生活充满欢笑。
不管你是在做什么，如果添加进些笑料，它就会变得更为有趣。你不必担心别人会笑你愚蠢或其他的什么。
3．为你的心血来潮留出余地。
永远记着，给自己留一点时间，以应付心血来潮而想出来的一些新念头。如果你没有将计划安排得太满，而是留出了一点空闲的时问，那你那些因为心血来潮而想到的乐趣就会出现。
4．找个精神上为自己打气的方法。
在每天的工作计划中，添加一些娱乐和恢复精神的内容，即便是出现某些特殊情况也峰持不懈。这会有助于更好地平衡自己的生活，深切体会到生活的价值和快乐。