更新时间：2023-08-13 23:36
自我状态是指一种前后一致的感受和经验模式，直接作用于前后一致的行为模式。
自我状态是自我状态的理论是沟通分析的基础，艾伯恩（Eric Berne沟通分析之父）将之定义为一个人外显的、可观察的心理状态。儿童自我就是一套自个人童年遗留下来的行为、想法、感觉；成人自我则针对当前现实自主性行为、想法、感觉的组合体；父母自我就是个刻圭，个体从周围重要人物(按个人本身的认知)所内射的行为、想法、感觉。在平常的沟通分析运用中，我们会简单地说“在儿童自我状态里”、“在父母自我状态里”、“在成人自我状态里”。把这三个自我状态放在一起，就是沟通分析理论的核心—三部分自我状态组成的人格模式。
（1）儿童自我状态：它是一个人以自己过去（特别是幼时）的方式思考、感觉并表现的部分。代表自己从前小时候的部分，是人整个生命的开始。比父母自我、成人自我更充满精力。承担直接表达需求，适应环境要求达到发展任务。当人在表现哭、笑、生气时，就是使用它，或是对事物幻想、创造发明等。最典型的字眼是：“我要”、“我不要”。儿童自我是最需要安抚的。举例来说：当我们在欣赏电影时，会随着剧情的起伏而高兴、悲伤、紧张、害怕。都是儿童自我状态运作的明显例子。
（2）成人自我状态：当你的行为、思考、感觉的方式是针对此时此地发生的事件的反应，并能利用你的能力，你就在成人自我状态。成人自我状态则是一个人利用既有的资源来思考、记忆并应用的部分，通常是以不带感情的方式来表现，属于此时此地的一部分。举例来说：当你正在读一本书，看到一些资料，不带情绪的判断是否适用在自己身上，这是你就是在自己的成人自我状态中。如果你很生气地说：“这些家伙根本不知道自己在说些什么！”这是你可能处于批评的父母自我状态或生气地的儿童自我状态。工程师设计草图、法官办案、医生诊病，都是成人自我状态运作的明显例子。
（3）父母自我状态：这是一个人从父母（或是其他具有父母般影响力的人）学习而来，整合到自己人格的部分。当一个人在父母自我状态时，外显行为会表现得像自己的父母，而内在想法和感觉亦然。它主要来自自己的父母，且会在不知不觉中做出和自己父母相同的行为、动作、语言、态度等。我们可以从人们所使用的字眼中，看出一个人的父母自我。比如：“你应该”、“你必须”、“我比你知道的多”，或批评别人，想照顾别人，觉得别人的需要比自己的需要还重要。
（1）控制型父母自我：常想控制别人、批评别人、替别人界定人生与现实是什么。用自己 的思同考去别人。一般以理想、良心、责任感及偏见等严格的价值判断和道德伦理观为主。但时也具有维持社会秩序及追求理想等肯定的一面。
（2）照顾型父母自我：具有认同感、照顾关怀别人，及包容别人、倾听别人的话语、觉得别人的需要比自己的需要重要。亲身关怀，用亲切言语同理关照别人，也常褒奖足人，贝有深切同情心。这可从人的语调、姿态手势等显示出来。
（3）成人自我：以客观、理智的思考做决定、评估社会。如电脑般处理事务，从各个不同角度收集资□作为参考，以冷静的计算和堆理，来作为事情的决断。
（4）适应型儿童自我：当年幼时为了使自己生存的环境过得更好，以某种方式适应外界权威所规定的应该，以达到存活的目的，渴求别人的赞同，减低畏惧外在世界的焦虑感。就以被老板派去上课的情形来说，你们就处于适应型儿童自我。
（5）自然型儿童自我：它具有一个人心底的婴儿特性—年轻、冲动、天真、富于表情等，这时她转到父母自我以自我为中心的婴儿一样追求快感。当需求满足时，表现欢乐的情绪；当需求未能满足时，表现愤怒的情绪。