节后综合征

更新时间:2024-10-08 08:10

节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食焦虑神经衰弱等。

病因探究

人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“节后综合症”。

节日心理失调

节后综合症(Post-holidaysyndrome)对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言,整整几天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”,突然闲下来无事可做,反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲,在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,这时,平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们,面对宽松的环境反而感到不适应。

这种心理失调,其实也是一种提示信号,平日的工作及生活方式并不利于身心健康,长此以往,很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病,甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假,正是过滤已有的工作方式,尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式,学会合理安排工作与生活,给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激,充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

可能出现的情况

一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况:外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等,长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。要避免此现象,出游者应注意自我保护,如出游行程不要安排得过满过紧,及时休息、补充体能,长时间乘坐一种交通工具时,应每隔一两个小时就走动走动,活动筋骨、做做深呼吸。

节后抑郁

与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说,这是因为人们不能“收心”,无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象,就要注意心理的平稳过渡,节后及时“找事干”,避免突然“急刹车”。如果条件允许,采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

一连几天的长假结束,许多人都可能会有以下一两种体验:假期结束前的一两晚,想到节日过完马上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思乱想,无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景,放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏神经性厌食神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应,身边的家人可能也有各种与平常不同的反应:老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合症”的典型表现。每当长假、黄金周过后,总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大,节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合症”的心理失调表现。

节后提不起精神

本是休生养息的长假,不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。

专家介绍,十一长假过后一段时间,是此类综合症发病的高峰期。之所以出现此类综合症,其根本原因在于十一期间,人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。

长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。

熬夜

除夕夜一家人团圆,按照守岁的习俗,这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜,在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会,觥筹交错中彻夜长谈、K歌宵夜……时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

而熬夜会造成整个机体的紊乱,上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩,节后你会发现,很多人不是红光满面,气色会变得不好。牟瑛指出,20岁之前,人体如果熬夜能在第二天马上恢复,而过了30岁后,熬夜往往需要花好几天时间才能恢复,恢复期间人体会感觉到很不舒服。

心理状态方面来看,侯艳红指出,忘记昼夜节律,还会引起睡眠障碍,节律的失调也会引起身体疲劳,同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后,又回落到节后相对平静状态时,大脑适应状态不好,情绪也会从一个状态到另一个状态,从而出现不适应,引发焦虑状态、神经衰落,出现不愿意走出过节状态的情绪。

而春季昼夜气候变化大,容易出现精神症状的复发状态,我们人体针对这种变化在调节时会出现反差,会容易把不稳定的东西调动起来,包括旅途中的疲劳,交流中的过分喧闹,生活节律的打乱,有人返途中还会爆发不良情绪,影响到节后的生活。

主要症状

“节后综合症”,在心理上,可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪,容易感到疲乏,容易失眠,学习和工作变得效率低下。在生理上,可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理

对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

肠胃紊乱症

假日里,不少人放纵自己的胃,火锅、烧烤、海鲜,还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡样样都少不了。放纵过后,肠胃容易出现不舒服的症状,如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

疲劳焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后,马上回归到平静、受约束的生活中,可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

手机沉溺症

在假期沉溺于网络或游戏,走到哪里都刷手机。这样不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

调整治疗

春节假期已经过去了,大部分人又重新回到工作中。但是,再次走进办公室的人,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”,专家给出了以下六招有效的调整方法。

第一招:规律生活 早睡眠

合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招:饮食清淡 多喝茶

过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭面条汤疙瘩汤咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招:调整状态 早收心

假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

第四招:茶水水果 心情舒畅 降内火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招:睡前泡脚 促循环

睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用

第六招:休闲放松 调身心

每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

支招提醒

支招

睡子午觉、晒太阳

如何及时调整自己的状态,让身体尽快恢复呢?

睡子午觉,每天都要敲警钟,让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了,中午一定要补一觉,晚上11点前上床。”

中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。

子时是指晚上11点到凌晨1点之间,这个时间段是“肝经循行时间”,晚上11点前就寝效果最好,可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。尤其是肝病病人,可以为肝功能修复做好铺垫。

而阳光,也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。医生建议,合理接触阳光,对情绪是有好处的。熬夜可以补觉,但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳,而不是昼夜颠倒地过节,白天睡觉晚上疯玩,否则等假期结束开始工作时,身体会很难调整过来,从而影响假后的工作生活。

提醒

特殊人群春节不可放松约束

肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常

对于这类特殊人群,节前节中和节后都应该做好准备工作,不能放松自己。

糖尿病人在节日期间饮食不能放松,节前节后都必须监测血糖。

“经常有糖尿病人节后来跟我说,血糖没控制住,变高了,这往往是外出饮食时随心所欲所致。”牟瑛指出,糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入,因此在春节期间,建议烹调多样化,以蒸、炖为主,老人食物要细软容易消化。

尽管糖尿病人要求不要饮酒,但春节假期难以避免的话,饮酒也要适度,建议选择低度数的红酒啤酒,因为一两高度酒等于一两主食,高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌,很容易发生低血糖

对于糖尿病人来说,最重要的是春节后的元宵节吃元宵,牟瑛强调,如果要吃元宵一定是要少吃,而且是小口小口吃,不能吃快了。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜,增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大,就不能吃元宵了。

糖尿病人春节期间也不能减少运动,要做到餐后散步半小时到一小时,不能说吃完往那一坐,侃大山打麻将,血糖肯定噌噌往上走。

对于肝病患者来说,要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。

春节期间摄入的碳水化合物(大米、白面等主食类的)要适量,要摄入优质蛋白和高维生素的食物,特别是蔬果汁,对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒,如果实在不行必须喝酒,要先吃一点东西垫垫肚子,喝完酒多吃水果,可以中和胃酸里的酒精成分。

同时也要注意运动,利于气血运行。立春了,可以放风筝、散步、打太极拳,每天20-30分钟就好,微微出汗就可以。

肝病患者还特别强调睡眠护肝,每天睡好子午觉,建议晚上11点前就上床休息,睡眠好可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,为肝功能修复做好铺垫。

肝病患者要避免过度焦虑,避免肝火上升,如果要生气,三分钟内让自己的心情平静下来。

应对方式

保证睡眠

要保证充足的睡眠,睡好子午觉。尽量晚上 11 点前睡觉,有条件中午可午睡半个小时。

《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”子时是23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱,适宜睡眠;午时是中午11时至13时,此时阳气最盛,阴气衰弱,适宜小憩。子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

规律饮食

饮食搭配上要以多菜少肉为主,可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜,以提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素等。

同时,要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、刺激性食物等,饮食以温热为最佳。每次饭量不宜过多,吃7分饱即可,注意细嚼慢咽。

三餐的时间要固定,且吃饭时长最好要有20分钟。每天适当喝水,也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。如有腹胀、呕吐、胃痛等症状,可以辩证选择香砂养胃丸、藿香正气水(丸)、四磨汤口服液、保和丸等中成药。

调畅情志

假期最后一天要在家好好休息,上班前尽量不参加聚会等活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移注意力。

上班后要尽早收心,加强自我调节。要及时调节心理,尽量做到心态平和,避免过度情志刺激。也可选择适合自己的音乐调畅情志。

适度运动

适当进行体育锻炼,如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等,对恢复身体状态十分有益。也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等。

食物调节

紫薯馅南瓜粗粮饼

推荐理由:调节情绪

过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含b族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。

炒红绿双丝

推荐理由:提高食欲

节日期间吃的过于油腻会影响胃口,节后不妨吃点儿清淡口味的食物,如素炒胡萝卜芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素。

柠檬水果甜汤

推荐理由:恢复好脸色

吃得过于油腻,过于疲劳,导致精神状态不佳,而且脱色不好看,这时可多吃些富含vc的食物,如柠檬里含vc就非常丰富,平时可喝些鲜柠檬泡的水,或是柠檬水果甜汤都不错。

西红柿炖牛腩

推荐理由:保护腺体

牛肉中富含优质蛋白,西红柿中含有番茄红素,属于脂溶性营养素,采用与牛肉一起炖,不仅提高口感,而且可以提高番茄红素吸收率,番茄红素专门针对腺体抗氧化。

酸奶水果捞

推荐理由:促进肠道健康

多种水果混合在一起,可以很好地实现食物多样化,有利于营养素摄入的更全面,而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌,有助肠道健康,而且酸奶里含钙丰富,也可以起到补充钙的作用。

牛奶芝麻馒头

推荐理由:减少胆固醇

芝麻里含有大量不饱和脂肪酸,对于降低胆固醇有帮助,可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙,放在馒头中摄入起来更加方便。

网友热议

网友患节后综合症不舍春节长假 细数“假期余额”

2014年2月6日是春节长假最后一天,约有1100多万条微博表达长假惜别之情,这跃居新浪微博话题榜首位。专家表示,不舍长假是节后综合症显示出的一种情绪,此时要调整好心态,做好一年规划,可尽快投入到工作之中。

在网上,不舍大年初七离去的网友很多。徐莹CARA说:“假期余额已不足24小时,好难过啊。”在武汉的偏执狂11小姐:最后一天赖床了,爸爸一早就出去买好了早餐。

市优抚医院心理科主任霍云翔介绍,人由放松休闲进入紧张有序的工作状态,出现心理落差及身体不适是正常反应,所谓节后综合症并非是一种疾病,而是一种可以理解的负面情绪。他表示,中国有几千年的农业社会,人们在心理上习惯到正月十五之后才真正过完年,7天长假过后,会有一个心理、生理上的倦怠期。

如何尽快摆脱节后综合症?他建议,先调整心态,想想新一年的期盼和目标,做好规划;然后调整生物钟,生活规律,按时起居,饮食清淡,让胃肠功能得到恢复。

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