5. 选择鞋底光滑的莎莎舞鞋。舞鞋一定要合脚，要足够紧，这样你快速运动的过程中很好地与你的脚贴合。女士应选择中跟或低跟的高跟鞋。

6. 请选择深色的服装。深色服装能隐藏汗水的痕迹。黑色是最经典的选择， 还能显瘦哦。

莎莎，英文名Salsa，起源于古巴，是当今欧美最流行的拉丁社交舞蹈。Salsa在西班牙语里的意思是“调味汁”，据说是一位音乐家在1933年吃了淡而无味的食物之后有感而谱的。对舞者而言，莎莎约束和规范较少，却又不失高贵和典雅，比较容易学，确实是让生活增添“色香味”的绝佳“调味汁”。

莎莎舞的发展和广泛流传，拉丁舞蹈-莎莎逐渐被分为很多种风格，不同国家、不同地域的拉丁舞蹈-莎莎都有所不同，但其基本步伐雷同。特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契，两个人的身体时而贴合，时而分开，仿佛爱人之间时近时疏的关系。因此它是繁忙了一天的白领们十分钟爱的休闲方式，可以一边健身一边和自己的爱人增进感情，何乐而不为呢？

莎莎舞是一种能对全身起到健身效果的舞蹈，可以使身线变得更加优美，提高身体的柔韧性和平衡能力，最重要的是，对于女孩子们的瘦身需求有很好的满足，莎莎舞的身体扭动和摆动的强度较大，全身都能得到相应的锻炼，因此减脂效果非常明显。

莎莎舞的特点是手脚的动作幅度比较小，上身的动作变化多，胸、腰、胯的扭动幅度大，这或许与莎莎舞的起源有关。

莎莎舞起源于古巴，当时非洲奴隶被贩卖到北美的中转站，戴着手铐、脚镣的奴隶在田间劳作，虽然手脚不自由，但他们用舞蹈在苦中作乐，快乐起舞。因为有着沉重的枷锁，因此限制了舞者的手脚动作幅度，身体也不能完全直立，这也可以解析为何如今莎莎舞者可以稍微弯曲背部跳舞。人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。

现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。

除了简单易学，莎莎舞的流行还得益于它的“不单纯”。跳莎莎舞无需固定舞伴，而通过更换舞伴、“莎友”认识更多的朋友。也因此，作为一种新兴社交方式，它受到许多白领追捧。

全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。 Merengue起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。

男士在跳舞的过程中要注意，中轴脚以及身体重心要保持稳定。还要注意步幅的大小、节奏、频率，一定要照顾到与舞伴的距离、步法的一致和协调。

女士在跳舞的过程中，要注意脚踝应一直保持紧张状态，以免在跳和转的动作中扭伤。女士在侧步时要注意动作要舒展，重心要稳。女士穿的是高跟鞋，所以要更加注意。另外，女士在旋转时要会借助男士的力量，让自己的舞步更稳。

作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更容易入门，而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性发挥的空间。现代人渴求心灵的交流，莎莎舞就最适合不同年龄、不同性格的朋友一起参与。在健身中心的莎莎舞课堂上，学员们随着热情奔放的拉丁音乐，摇摆，旋转，抖肩，扭臀，送胯，一系列动作下来虽然已经大汗淋漓，但那种快乐和满足却是难以言语的。这是一种开心、快乐的运动，在这个压力倍增的年代，它无疑在身体和心理上起到了“双重减压”作用。

1、Basic Forward——基本向前步；

2、Basic Side Steps——基本侧踏步；

3、BaCKsteps——后踏步；

4、Right Turn——右转；

5、CrossBodyLead——简称CBL，男方女方交叉换位，即男方带领女方由一边跳到另一边。

第一步：两边肩部注意放松，腰背要挺直，双手自然垂放。

第二步：现在是上身的动作，伸出右手打直，左手屈肘在头侧，双手握拳。

第三步：双手姿势交换，左手侧举伸直，右手屈肘，双手握拳。

第四步：右手侧举打直，左手屈肘，双手握拳，准备好一个头部上方画圆动作，双手向前划的时候，双手平行打开，划到左边时候，右手是屈肘的。

第五步：现在开始加上下身脚步动作了，左脚膝盖稍微屈膝，右脚膝盖屈膝，脚后跟抬起。

第六步：右脚踏地，踏实后左脚脚后跟抬起，注意膝盖的屈膝度。

第七步：整体一起舞动，右手侧举伸直，左手屈肘，双手握拳，右脚屈膝，脚后跟抬起，左脚膝盖稍屈膝。

第八步：连接上一步，完成一个头部画圆动作，左脚踏实的时候，右脚脚后跟是抬起的，右手是侧举伸直，左手是屈肘。

第九步：左脚脚后跟抬起的时候，右脚踏实，右手是屈肘，左手侧举伸直。

造型可以丰富舞蹈的过程，同时让舞者有瞬间休息调整的时间，对于美化身体线条，塑造完美体形有着十分重要的作用。

动作解析：女士双腿并拢，靠男士的拉力身体向男士一方倾斜，同时右手与男士左手形成向内的推力以支撑身体重心。男士一腿向侧方伸直，来支撑女士身体，另一条腿形成弓步，保持身体重心。

瘦身部位：胸部、背部、腰部、臀部及腿部。

瘦身效果：使女士横膈膜以下身体肌肉收紧，上背部挺拔，并保持良好的平衡感及修长的身体线条。

小编提醒：男士在下方的手对女士形成拉力，而在上方的手形成推力。

动作解析：女士以双脚脚掌作为支撑，身体紧贴在男士身上，腹部肌肉收紧，平衡重心，胯部做“8”形运动。男士站立要稳，要能支撑起对方，双臂自然打开。

瘦身部位：脚踝、跟腱、臀部、腰部、腹部及背部。

瘦身效果：增强女士脚踝和跟腱的力量，同时对于臀部、腰部、腹部及背部的瘦身效果明显。

小编提醒：女士的双臂要抱紧男士的腿，身体曲线要尽量优美性感。

动作解析：动作仿佛是女士将男士的双手当作披肩，轻轻搭在自己肩上。女士右腿向左前方上步的同时，上半身依然朝向正前方。男士一只手臂伸直，一只手臂弯曲，自然而优雅地握住女士的手。

瘦身部位：背部及腰部。

瘦身效果：使腰部达到扭动练习，瘦腰效果明显。

小编提醒：女士上步时上半身一定要稳定。

动作解析：女士一条腿直立，另一条腿向后弯曲缠绕在男士腿上，一只手放在胯部，一只手向后弯曲放在男士脑后。男士用手托住女士抬起的腿。

瘦身部位：腿部及臀部。

瘦身效果：练习单腿的平衡能力，同时使脊椎尽可能向上挺拔。

小编提醒：女士应收紧臀部及腰部肌肉，保持良好重心。

动作解析：男士双腿形成弓步，将女士身体托起，使她的双腿跪在自己的一条腿上，并用双臂抱住她，女士一只手臂抱住男士的脖子，一只手臂向上延伸。

瘦身部位：手臂、背部及臀部。

瘦身效果：可以减少手臂、背部和臀部的脂肪，锻炼身体平衡能力。

小编提醒：女士腹部和臀部的肌肉要收紧。

动作解析：女士一只手臂抬起，握住男士的手，另一只手臂弯曲并抬至水平，上半身向身后扭转，一条腿向前迈一步，在后面的腿脚跟抬起。男士一手抓住女士的手辅助她旋转。另一只手臂在身侧自然弯曲。

瘦身部位：手臂、腰部及背部。

瘦身效果：两个人相握的那只手的手臂能得到减脂效果，腰部更加灵活，背部线条更加完美。

小编提醒：男士不要破坏女士重心，握持手应尽量靠近女士头顶正上方。女士膝盖放松，上身提拔，以右脚为圆心旋转一周。

1、 双脚张开与肩同宽，脚掌平行。弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时，用肩膀向前转动。当你再次弯曲膝盖时，应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次。

2、 伸直膝盖，将头部向上尽量抬起。看向你的右肩膀。将头转会中间，然后看向你的左肩膀。交替两侧重复4次（看向两侧为一次）。 注意：肩膀要打开，脖子要尽量伸长。

3、双脚张开与肩同宽，稍微弯曲膝盖。保持躯干和手臂伸直，转动髋部与手腕。左右各转4次。

4、保持膝盖弯曲，将左手放在髋部上，右手臂贴着耳朵伸展。臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。然后慢慢回到中间，向另一侧重复动作。注意：手臂要尽量伸长，腹部要收紧。

5、双手插腰，双脚并拢。右脚向前迈出一小步同时让你的右髋部稍微向侧摆动。然后再将你的右脚收回。重复动作做，将左脚向前迈出一小步，然后收回。

6、接着右脚向后迈出一小步，再次将你的髋部向右摆动。然后将它收回。左边重复一样的动作。再次重复5-6的动作。 注意：膝盖与脚趾在同一条线上。

7、双手插腰，左脚在右侧前方交叉，右肩膀稍稍向前，左髋部向侧顶出。

8、当你将左肩膀稍微摆向前、右髋部向侧顶出的时候，将你的右脚向前迈出。将你的右脚收回中间。重复步骤7-8共4次，持续向与脚步相反方向摆动肩膀。注意：是与迈出脚步相反方向的肩膀向前摆动，交叉在前的脚位置在身体中间。

9、保持双手插腰，将你的左脚向右前方交叉。保持你的左脚伸直并绷直脚尖，抬起你的右脚并将它收回至你的身体下方。

10、双手插腰，将你的左脚向左后方跨出一步并伸直。踮起脚尖将右脚抬离地面并向后踏，左脚向前交叉并重复踮脚。然后左脚向右脚靠近，于身下三小步距离，为另一侧重复动作做好准备。重复9-10两次

11、双手插腰，右脚向侧边跨出一步。然后左脚向右脚靠近，接着右脚再次向侧跨出一步。左脚再度向右脚靠近，但这次是双脚并拢。当你左脚踏步靠近右脚的时候抬起你的左髋部。

12、左脚向左侧踏出，重复11的动作。踏步时将髋部抬起，然后在脚步移动过程中放下。重复11-12共4次。

13、双手插腰，两脚并拢。将你的右脚向侧跨出并踮起脚尖，同时右肩膀向前摆。抬起左脚并向后跨出。

14、将右脚收回身下并向另一侧重复13的动作。注意，髋部要摆平。重复13-14共4次。

莎莎舞成了欧美各个国家文化活动的时尚娱乐项目。随后又在日本20—30岁的青年人中流行开来，成为最受欢迎的减压方式。在日本，关于莎莎舞的书籍和CD都热销，并且平均每月都会有200多项关于莎莎舞的活动。如今在中国，莎莎舞也逐渐流行起来。

如今，它越来越受到白领人士欢迎。在上海，莎莎最早出现在酒吧内，当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解，但真正来到酒吧，却又会被那种热情吸引，情不自禁地舞动起来。后来，莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房，人们发现，与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。

舞蹈的音乐：铜管乐、合成乐舞曲，以及明快的笛子吹奏曲。这种音乐和节奏正如南美洲加勒比地区的阳光和沙滩一样热情，浪漫，奔放。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随音乐的节拍柔软扭动。每一个人都可以在这种节奏和音乐当中找到一种表达自己的方式，体会不一样的热情,一个开朗洒脱的你在热情的拉丁节奏中慢慢体现出来。

舞蹈的着装：服装上没有特定要求，更为自由和随意，晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量选择软底、头较圆润的舒适鞋子。

舞池中的“语言大师”

小柯话不多，总是点到即止。三言两语丢过来，就算交代了33年的人生历程，随后，往后座一靠，略显慵懒。话少，并不意味着缺想法。“听到我的骨头在响吗，发痒了呢。”小柯戏谑道。作为一名舞者，小柯很清楚，能够证明自己价值的东西，绝不停留在口头上。他是喜欢“上台面”的男人。 站到舞场上，小柯便不再沉默。凡看过他跳舞的人，都会同意，他很爱“说话”，也很能“说话”。

舞者说话未必用嘴，即便用嘴，也并不张开。比如微笑，莎莎舞的重要“词汇”。小柯说，莎莎舞是对跳，不是一个人的游戏，两人要交流、鼓励。而微笑，正是对舞伴表示欣赏，无声，却很形象。在微笑的激励下，舞伴会逐渐松弛。

莎莎舞的另一个重要“词汇”是眼神。跳莎莎舞的基本要素，就是彼此对望，进行沟通、产生默契。沟通与默契，不能靠“直勾勾”。因此眼神要有变化，随着节奏的快慢以及情绪的起伏，作相应调整。“没有好坏，很难形容。”小柯说，“怎么讲呢，你和舞伴对得上眼，就对上了。”不过和小柯合作过的舞伴都承认，他的眼睛“蛮诱人的”。看来其中是有道道的，但小柯嘿嘿地笑，一副“不可说不可说”的模样。

其实真正的行家，更看重腰胯。拉丁舞强调髋部摆动，腰胯灵活，才能带动出双腿的飘逸。腰胯摆动的幅度、位置，告诉舞伴你的动向、心情和未来走向。剧烈或者轻盈，都在微妙的一扭一扭间。如果说微笑和眼神是莎莎舞中的“形容词”，那么腰胯就是“动词”。没有动词，形容词只能沦为虚华。 “谈理论没用，关键要看现场秀。我的语言不是用嘴说的，而是靠肢体，灵动的肢体。”起身，小柯向一名舞伴走去。只要站入舞池，他就是“语言大师”。莎莎舞是“通用语言”

小柯这次邀请的舞伴，是初次合作。在莎莎舞的舞场上，这司空见惯。“拉丁国标就不同了。”因为有一整套严密的规则，大到编舞小至每个细微动作，拉丁国标都严格要求，所以必须两人长期配对，才能达到默契。莎莎舞的基本功、基本规则和拉丁国标差不多，但规矩远远没有如此繁琐，掌握最基本的动作后，就可以自由发挥。换言之，相比于拉丁国标，选择不同类型的舞伴，更能体会跳莎莎舞的乐趣。

张凌风一直记得那晚在酒吧的情形。他缓缓走向坐在吧台上的一名女孩，她肤色略黑，满头卷发。女孩爽快地接受邀请，步入舞池。跟随音乐节奏，一个个动作舒展开来，配合相得益彰。两人完全沉浸于一拍即合带来的快感中，一曲接一曲，足足舞了一个多小时。他们旁若无人的精彩表演，让很多舞者宁愿站在场边欣赏，把中心留给他们。

但直到跳完，张凌风也不知道这个女孩的国籍、姓名，甚至连她的话都没怎么没听懂。“这是常有的事。”张凌风解释，哪怕肤色不同、语言不通，都能跳莎莎舞。莎莎舞的特色就是简单明了，并且不同舞者风格不同，举手投足的细节都很不一样。跳一段舞，你能很快识别出和自己情投意合的人。莎莎舞既避免了社交场合初次见面的尴尬，又省却了相识过程中的反反复复，这是年轻人推崇莎莎的重要原因。

“莎莎就像‘国际通用语言’，只要掌握基本规则，就能‘对话’。”小柯说，“夸张点讲，前一秒两个人相隔千里，后一秒相逢，就能立刻跳莎莎。”当然，跳成“语言大师”并不简单。而既然莎莎舞有社交性质，那么跳得越棒社交效果越好，这就是小柯等人为什么苦练莎莎。

因为莎莎步入婚姻

在莎莎舞的圈子里，Ray和Coco的故事，被流传成了“神话”，准确说，是“社交神话”，他俩把莎莎舞的这一特点，体现得淋漓尽致。

Ray和Coco相恋13年，但一直没结婚，理由是爱不需要一本薄薄的小册子来证明。为此，Ray经常只能通过幻想美好场景，过过“干瘾”。是莎莎舞，改变了年轻人的前卫想法。

2005年3月的一天，Coco报名学习莎莎舞，两个月后，Ray也开始了莎莎舞之旅。通过一起跳舞，两人培养出了从前所没有的默契感。“莎莎舞非常强调电光火石的即兴发挥，而这真正需要舞伴之间心有灵犀。”

感情升温的同时，他们也发现社交圈大大扩展，周围多了一大群朋友。朋友们很热情，每周的莎莎舞派对都搞得热闹异常。平日里，发现好吃好玩的地方，也总是呼朋唤友一起去。Coco逛街时看到漂亮的饰品，会情不自禁地想到送给朋友们当中最适合的人。“每次开派对我们都到得早，坐定一处，然后看到一个个朋友从不同角落出现，招呼、拥抱，感觉真的很棒！”

朋友占据了生活的很大一部分，两人“不领结婚证”的心态，也悄然改变。“领证，既是让朋友见证我们的爱情，也是见证大家的友情。”终于，2007年10月10日，Ray和Coco申领了结婚证。之后的婚礼筹备，极具莎莎舞的味道。

婚礼地点，选了一个有跳舞池的酒店，可以边举行婚礼边跳莎莎舞礼服，定做了一套拉丁表演服，黑色，配上烫钻，满身排苏，正宗的莎莎舞者装扮。最具创意的是婚礼现场，新人跳了一直莎莎舞。为此，Ray和Coco反复排练多次。这场特别的婚礼，让参与者回味至今。Ray和Coco，也因此成了莎莎舞史上经典中的经典。

韩国人为莎莎舞走遍中国

莎莎舞不仅吸引了中国人，还有外国人也融入了这个圈子。泰龙就是其中的典型代表。泰龙是韩国人呢，来中国旅行，了解和学习中国文化的。机缘巧合，他和莎莎舞又撞了一下腰。之所以说“又”，是因为几年前，泰龙在韩国是一位优秀的Salsa舞者，后因工作原因便渐渐淡出了Salsa圈。十分出乎他意料的是，会在中国重拾这段和莎莎舞的“奇缘”。公司派泰龙来上海学习中文。偶然间，泡吧的时候看见莎莎舞，他的热情在异国的土地上重燃。于是，上海的生活变得丰富多彩，每周晚上泰龙会跳三次舞，跳舞的过程中，他结识了一帮友善的中国“莎友”。“莎友”们不但和他一起切磋舞技，也给了他更多学习中文、了解中国文化的机会。中国莎友们会邀请泰龙一起参加圈内的聚会活动，就算搬家，也会有热心的朋友自告奋勇挺身帮忙。

泰龙十分酷爱旅行，而有莎莎舞的中国城市，就成为旅行地图上的首选。北京、广州、深圳、南京、杭州、青岛、大连，泰龙去过的中国城市，都有莎莎舞的踪影。因为莎莎舞，因为“莎友”，看似一个人的旅程，其实并不寂寞。

每次，刚到一座城市的第一天，只有他一个人；可到了晚上，去过当地的Salsa酒吧跳舞之后，次日便会多出许多可以一起玩的朋友。泰龙去过的那些个有莎的城市，平白多出来许多“地接陪游”，而其他城市来沪“串门”的莎友，他也干脆做起了上海“地陪”。

泰龙在中国的旅程，似乎也见证了这种美洲外来文化，在中国各城市的发展历程。对此，他有自己的独特观感，“莎莎舞最发达的中国城市，非北京、上海莫属。北京的莎莎舞技术水平最过硬，上海的酒吧莎莎舞氛围最好。”泰龙相信，莎莎舞在中国的发展前景，十分美妙。

对话

我只是痴迷

青年报：一般来说，年轻人是通过什么渠道接触到莎莎舞的？

小柯：泡吧的时候。莎莎舞在上海，很大程度上属于泡吧文化之一。我就是5年前，在酒吧里看见一支菲律宾乐队跳莎莎舞，觉得很棒，非常喜欢，就开始学了。当时莎莎舞刚刚传入中国不久，我应该算比较早的一批了。刚开始只有两三个人学，后来慢慢多起来。学了一年半我就开始教学，因为想推广，让更多人了解这种舞蹈。我们不做就没人做了。

青年报：学莎莎舞需要有舞蹈基础吗？

小柯：不需要。我们都会从最一般的教起。很简单的，教你怎么走路，然后慢慢“加码”、深入。而像拉丁国标，就需要很扎实的基本功了。当然，有舞蹈基础会上手很快，我本人学过爵士、拉丁、探戈、伦巴等等。

青年报：那为什么会转向莎莎舞？究竟喜欢它什么？

小柯：尽管之前学了这么多舞蹈，其实并没有找到真正让自己喜欢的。怎么说呢，大概拘束比较多，觉得还不能够充分发挥自己的个性吧。莎莎舞就不一样了，它相对自由宽松，能够把自己对人生的理解融入其中，能够临场发挥。这是非常好的。

青年报：你现在还有本职工作，为什么不专业做跳莎莎舞呢？将来有没有这种可能？

小柯：基本不太可能。我跳舞是受老妈影响，她很喜欢跳。我从很小就学习跳舞了，但一直作为业余爱好。因为你要把跳舞作为职业，除非出名，否则生存还是蛮艰难的。并且，像我这样业余跳舞，没有什么功利目的，更纯粹。我只是痴迷于这种舞蹈，愿意终身去跳，至于什么以专业还是非专业身份，并不重要。其实和Ray、泰龙他们一样，我们都只是普通人，因为热爱舞蹈、喜欢社交，走进莎莎。

作为一个流行时尚，一种有别于国标拉丁的舞蹈，社交拉丁舞正被都市人深深喜爱着。目前，比较流行的这种节奏，一个是salsa 一个是merengou 。学习社交拉丁舞也许可以调动你积极的一面，使性格、情绪都产生了较大的变化。换句话说，一个开朗，洒脱的你在热情的拉丁节奏中慢慢体现出来。这种音乐和节奏正如南美洲加勒比地区的阳光和沙滩一样热情，浪漫，奔放。它保持了拉丁舞，抖肩，旋转， 扭胯等基本特征，跟国际拉丁舞比热情是有过之而无不及的。人们之所以非常喜欢有个很重要的原因就是每一个人都可以在这种节奏和音乐当中找到一种表达自己的方式，体会不一样的热情，学习社交拉丁舞将是一个不错的尝试。