脊柱不适时，找准方法——对症养脊超有效；

176幅精美图片配精准图注，正误对比——照图养脊不走弯路！

人生不要痛并快乐着，脊柱“舒坦”了，大小病痛一扫光！

慵懒族、加班狗、宅男女、键盘侠、手机党……每天养脊五分钟，身姿挺拔人轻松！

长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？

腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？

视家务活为巨大的负担？

娱乐放松时，越放松越累？

本想运动健身，却被运动伤身？

这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。

其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离“脊”病。

本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。

温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。

叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求“脊”健康经验与广大读者分享。

● 第一章 上下班路上，改改习惯轻松护脊

慢走时用力不对，脊柱受累 002

快走时保持脊柱平衡，越走越轻松 005

高跟鞋：想要脊柱爱它不容易 008

骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011

站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱 015

坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生 018

开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱 022

遭遇堵车，不烦不躁展背腰 026

上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵” 031

等电梯时，只需几分钟就可神清气爽 034

爬楼梯时，上身挺直不伤脊 038

● 第二章 办公时，换换姿势脊柱不累

腰背坐不直脊柱容易累 042

选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大 046

跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应 050

低头屈颈打字，颈椎苦不堪言 053

规矩接打电话，颈椎笑哈哈 056

坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊 059

你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗 062

“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效 067

在办公室午睡，姿势一般都不对 071

抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊 075

● 第三章 生活起居，细节养脊快乐有趣

起床养脊，宜慢宜缓少弯腰 080

洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压 084

排便姿势对了，便意足排轻松 088

站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好 091

吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪 095

坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服 099

选一张好床，睡一夜好觉 103

枕头选对了，才是“枕”对颈椎好 105

保护腰椎，在床上做四个动作就够了 108

摆对睡觉“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

做爱时注意姿势，让激情健康释放 116

● 第四章 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪

整理床铺，应避免弯腰或过度前倾 120

扫地擦地，尽量减轻腰椎负担 124

站着洗衣服，能洗净还能防病 128

擦玻璃要全身动，姿势优美又不累 132

妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器 135

直膝弯腰搬重物，容易“闪腰”不要不要 138

外出这样买买买，腰不酸来背不痛 141

姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房 145

科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149

爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好 153

● 第五章 休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康

“低头族”们快抬头，昂首挺胸才正常 156

看电视，坐着好过“倒着” 159

书法绘画，让养脊行为更艺术 162

久坐打麻将，脊柱易受伤 165

跳起来，让脊柱与你一起“风度翩翩” 168

弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊 170

放风筝，让脊椎病“随风而逝” 174

垂钓时注意姿势，收获腰椎健康 176

做做经典小游戏，回味童年轻松养脊 179

踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康 182

骑马，在速度与激情中提升脊柱健康 184

打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益 187

● 第六章 运动健身，动动手脚脊柱好

仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎 190

倒走，有益腰椎还增智 193

四招瑜伽，不用器械健脊背 197

毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊 202

动物模仿秀，“秀”出脊健康 206

太极拳，招招“打”出脊柱健康 211

经常打篮球，脊柱不“出轨” 215

打羽毛球治颈椎病，不是传说 217

踢足球，促进脊柱平衡防衰老 219

游泳，智者乐水还养脊 221

● 第七章 对症养脊，“脊”病全消一身轻

治病必备！颈椎病类型知多少 224

若能在家治颈椎病，想必是极好的 227

自己动手，做围领没那么难 231

敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪 233

俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法 236

防治肩周炎，试试姜葱与热盐 240

推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功 242

三方法呵护坐骨神经，远离“神经病” 245

一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛 248

产后自己动手，让腰杆子再次硬起来 251

讲真，骨质疏松很“怕”晒 254