1、起跳动作的优势，直接影响身体后仰的效果。因此，后仰跳投时各关节工作肌群要依次发力、协调顺达，起跳与举球动作配合一致，腾空后要保持身体平衡。一定要防止过早后仰，形成“坐仰”或“斜倒”的错误动作。

2、能否在空中保持平衡，是保证后仰跳投效果的重要条件之一。身体腾空后，后仰到一定程度时，身体重心将向后移动，但身体重心后移是有一定限度的。如果后仰超出一定的范围，人在空中将失去平衡，这样不仅完不成后仰投篮动作，而且还有摔倒的危险。

3、后仰跳投时，身体在空中成弓形，这对肌肉工作的要求相当高。

典型人物：乔丹后期最强的绝招，由于乔丹自身弹跳出色，1米98的身高在后卫位置上处于中上水平，身体比一般后卫强壮，故靠打后仰几乎无敌，所以即使后期乔丹脚步已不如年轻时候，但每场仍可拿到28，29分左右，p.s乔丹后三连冠主要靠后仰跳投的场均得分分别为30.4（49.5%命中率），29.6（48.7%命中率），28.7（46.5命中率），乔丹的后仰跳投命中率高的惊人，故被人称作是NBA历史上最无解的进攻招式。

后仰跳投还需要有过人的感觉能力，因为后仰的同时身体会阶段性的失去平衡，整个人就是偏的。但是手头和篮筐永远是一条直线的，这样才可以有感觉能让篮球顺理成章的进入篮筐。

而且后仰跳投一般用于中投，很少用于三分的使用，但是三分的后仰一般都是例如科比那样的超级明星才能使用出色的得分利器。

总体来说，后仰跳投是在大强度防守下必备的技能，乔丹之后，几乎每位NBA后卫都具备了这个技能。但威力最大，最优雅的后仰跳投，还是得数乔丹的经典后仰跳投。

科比作为最接近神的人，后仰跳投这个绝技当然得会。科比的后仰跳投飘逸、优雅，极富观赏性！这点绝不逊于乔丹。

诺维茨基的金鸡独立，首先要有很好的腰力和滞空能力，首先练好普通的后仰投射，然后把动作变形到像诺维斯基一样，先把一只脚抬起（不是重心脚）然后重心向后，跳起来。关于练习投球弧度的话，你的手腕要有一个向上的推力，然后用手指把球扔出去，自己调整动作在头前出手。

急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式。当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。

动作技巧：

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，运球急停跳投的收球前之运球要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽才要出手投篮。

五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的支点都是稳定的。

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。

七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。

急停垫跳投和急停跳投的动作几乎是一样的，只是在急停和起跳的用力部位和地面接触的部位不同，急停垫跳投无论是一步或二步急停落地，都用前脚掌着地，而起跳主要用力部位是以前脚掌和脚弓发力向上起跳，它通常用小肌群发力以增加起跳速度，这与急停跳投有明显的区别。急停垫跳投具有起跳速度快，跳起在空中的重心稳定，投篮命中率高的优点。

方法：在快速运球或快速移动中，跳步急停，用单脚起跳（一般离地面不高）起跳前用全脚掌抵住地面，身体稍后仰，两脚同时平行用前脚掌着地并起跳。跨步急停，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体微后仰，减缓向前冲力，然后连贯跨出第二步，用前脚掌蹬地并起跳作投篮动作。如运球或移动速度不是很快时，用跳步急停时，用单脚的前脚掌“垫”地小跳，而后两脚同时平行前脚掌着地并起跳作投篮动作；用跨步急停时，用单脚前脚掌抵住地面，而后另一脚前脚掌“踩地”并两脚起跳作投篮动作。

特点：急停垫跳投的技术突然性非常强，当运球或行进间移动速度不快作二步急停时，当第一步停稳后，第二步可用“蹬、踩”地来加快起跳速度，从而提高了投篮速度，当运球和行进间速度较快时，它可用一步急停接球并以前脚掌垫地以保持速度，这种投篮有时在毫无干扰的情况下投篮出手。急停垫跳投起跳速度快，起跳的高度不高，但在空中身体重心稳定，投篮时的身体稳定程度高，投篮的命中率较高。

分类：急停跳投分两类，一运球急停跳投，二空手走位接球跳投；两种动作相关但截然不同，尤其加上各种运球后急停跳投困难度更高。在动作练习上，先教球员做一、原地投篮，二、空手“跑步急停”跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。

过程：首先要有概念是，不会原地投篮很难学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来也会荒诞不经；所以先把原地投篮学好。接着需先学会空手“跑步急停”，跑步有技巧，跑步急停更需要技巧；然后等学了跑步急停，再学跑步急停跳起动作。由于会急停、还不一定会在急停后“马上跳起”，所以，当然要学习空手急停垫、跳起。

练习步骤：当学会跑步急停跳起后，再来学习实地快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、垫跳起、投篮这五种动作“连续”的做好。再来进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、垫跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。

一种近几年出现的篮球用语。干拔就是一种高级的跳投。与“旱地拔葱”相似，就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作，即在空中以普通基地投篮的方式完成出手。在篮球比赛中，球员面对对方球员的防守，没有助跑，突然原地直接起身跳投，称为干拔跳投。其要点是原地起跳的突然性，出其不意，让防守队员一时无法反应过来，等反应过来想要进行封盖时，投篮球员已利用这个反应时间差把球投出去。与普通的跳投所不同的是，普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作的．而干拔是靠腰部发力强行起跳，所以很容易伤到腰部。干拔跳投要求球员要具有出众的弹跳能力、腰腹力量和身体协调能力，还要有良好的投篮手感和球场判断力。

在NBA，干拔能力比较强的球员以锋卫摇摆人居多，也就是场上位置游弋于得分后卫和小前锋之间的球员，尤其以休斯顿火箭队的特雷西·麦克格雷迪、洛杉矶湖人队的科比·布莱恩特、新泽西篮网队的文斯·卡特等身高较一般得分后卫和小前锋更高的球员为典型代表，因为有身高、身体素质和投篮技术上的优势，他们在对位对方球员的防守时，干拔跳投的投篮命中率就会比较高。

前休斯顿火箭队球员特雷西·麦格雷迪（麦迪）的干拔跳投能力可谓全联盟第一。麦迪的干拔跳投趋近无解，霸道而不合常理。麦迪干拔时根本不需要深蹲预备动作，心随意起，随时随刻。这源于麦迪超强的弹跳能力。当对手意想不到时，麦迪通常已经拔起，出其不意。如果你还记得，没错，35秒13分的壮举就是4个干拔3分外加1个罚球。麦式干拔　麦迪的跳投可谓飘逸、优美，正如他的人一样，气定神闲、不温不火、优雅自然。看麦迪的投篮简直是一种享受，一种对篮球技巧的由衷欣赏。

麦蒂的必杀招自然是其赖以生存的干拔跳投，干拔是一种即需要标准投篮技术同时还需要良好的身体素质的投篮，不仅要求投篮者有从脚掌蹬地、到膝盖弯曲、到突然举臂动作一气呵成,同时要求投：篮者在跳投的空中拥有高出手点、滞空时间长、后仰幅度大或高飘程度久等特性,而我们同样可以将其称为麦式干拔。

干拔就是后仰幅度很大的跳投，当球运至旋转起来时，命中率最高。还有最适合接球就投和转身后仰跳投，命中率可达到80%以上。看麦迪罚球可看出，他罚球前一定要将球旋转一下就明白了。所以当接到的球旋转得越厉害，球越容易进。

要明白，干拔跳投的最主要原理是球高速旋转进去的，并不是一般的投篮需要靠弧度高，而且进去的球一般均会倒回来。这跟一般的投篮是不同的。

干拔跳投最主要是靠腹部力量，它的射程相当远，3分球均能进，看麦迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投篮根本投不了那么远。而且不太需要瞄准。球投出去就像精确的制导导弹一样。

干拔跳投飘逸、自然，人与球融为一体，真正做到了球人合一。

仅从字面意思理解，“干拔”的意思是突然强行向上跳起进行投篮。最初运用这个词的时候对出手时机的选择含有一定的否定意味。

训练方法：

注意事项：

不说后仰，练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件，不然会对身体带来损伤，特别是背和腰以及脊椎，上身往后拔的幅度不能太大，要自然，身体不要绷的很死，最后出手那下也得柔，是手指拨出去的，不是用手臂甩出去的，不然甩多了对你的肩部也会造成不适。

充分了解自己的弹跳力，知道自己的最高点在什么地方，球出手的时候人一定是跳到最高点的，干拔时起跳那下用百分之80的力量，双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制。

最适合干拔的人的双腿，大腿粗壮，小腿细但都是肌肉，弹跳时大腿是力量，小腿则是爆发力，因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿，其实就是这样才是最好的。

如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的，尽快把你的症状告诉我，如果强行练习的话对身体有很严重的影响，特别是15-19年龄段和20-28的，15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响，适当休息放松就行，而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话，先让你家人帮你按摩下，休息一下看情况再决定是否要去医院。

干拔这东西太伤身了，要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚，这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话，学科比，拔的时候双脚同时往后跳（小幅度），干拔对左脚的负担比右脚高右手投篮的话，所以拔的时候左脚也要比右脚用力，但注意保持身体的平衡跟投篮的手型。

相关区别：

跳投有很多种类，比如急停跳投、后仰跳投、转身跳投、翻身投篮、抛手投篮、干拔等等，其中基地跳投是最简单也是所有跳投的基础，而干拔则是所有跳投类型中最难的一种投篮方式。而不同的跳投之间区别也是十分的明显，这里只比较普通（基地）跳投与干拔跳投的区别。

基地跳投，顾名思义，就是持球者原地双脚站立，略作调整之后双脚同时发力起跳，并在空中做出原地投篮的动作。当整个身体达到最高点或无限接近最高点时以定点投篮的方式将球拨出，随后稳稳落地，这样的跳投称之为基地跳投。简单地说，基地跳投就是在空中以原地投篮的方式将球投出，这也是所有跳投中最基本的一类。

难度很高的一类跳投自然是干拔。与基地跳投不同的是，干拔跳投注重的是突然性，其起跳速度足以令防守队员猝不及防；当防守队员反应过来并做出跳起封盖的动作时，球早已经飞向篮筐。这要求非常强大的弹跳力、非常快的起跳速度、恐怖的爆发力以及良好的腰腹力量。进攻球员可以随意而起，从起跳到抬臂再到出手一气呵成，动作干净利落。另外干拔跳投省去了调整时间，并且起跳特点是以一只脚的突然发力而带动另一只脚和全身起跳进行投篮，因此会造成全身紧绷现象，自然地会出现“剪刀脚”而保持平衡。总而言之，起跳速度、起跳脚、绷紧状况及自然的剪刀脚是区别基地跳投与干拔的关键。

干拔跳投最难的一点是必须要求左右脚都能作为发力脚和中枢脚，令防守队员无从判断究竟何时起跳。另外，干拔还包括接球迈一步直接干拔、急停干拔和虚晃一步直接起跳干拔等等。

抛投是在防守者较紧的时候，在行进中采取低手或者高手向上抛出比较高的弧度，然后攻击篮筐的一种行为。抛投一般是小个子面对大个子球员时采用的一种投篮手段。主要是利用自己的移动使对方也在移动而无法跳起封盖，且因为弧线高，本身就不易封盖。因为它主要要求手感的把握，是在长期的锻炼中养成的。抛投是一项比原地投篮更有难度的技术，掌握好抛投就要掌握好移动与出手的时机。

动作要领：

1.节奏感要好，运球突破与抛投动作的衔接一定要流畅；

2.抛投前减速；

3.最后一步要跳得高，最后一步一定要跳的高，不要前倾斜。

抛投过程：

寻找机会突破，突破破时压低重心，注意球的保护。等过了防守者以后，接近篮筐，减速，垂直向上跳，身体要保持平衡。出手抛投（对方再高也很难盖到你的球，因为这有一个节奏的变化）。

抛投手型：最关键是要柔和，不建议用手腕抛球，因为手腕抛球球会很难得到控制，容易投偏，而且出手速度比较慢。比较好的手型应该是用手臂向上推，尽量推高的地方，同时手指将球拨出（注意，是手指）。

后撤步跳投是篮球比赛中的一项重要投篮技术，它主要是在对方紧密的防守情况下，能让自己有更大的出手空间，更能提高自己的投篮命中率，从观赏方面来说动作做出来之后也非常漂亮。

当你在运球时，对手给你以紧密的防守，让你没有任何的出手空间，这时候你可以运球向左、右或后方撤出一大步。撤出一大步后，你就把对方的紧密防守甩出了一个很大的空间，你就可以把球举起做出一个很漂亮的跳投动作。对方这时已经离你一大步，他对你的防守已经构不成任何威胁，他也只能眼挣挣得看着你把球投进，轻松的得分。不过做这个动作时，身体要有很大的协调性，做动作要一气呵成，而且动作要快，这样对方才拿你没有任何办法。这个动作可以在球场的任何角落做出，特别是在一对一时，能让你很轻松的得分，NBA众多球星都非常喜欢并善于使用这个动作。中国球员在后撤步跳投上缺乏训练，基本没有后撤步高手。 后撤步投篮一般有两种：一是行进间的正面运球变向突破假动作之后撤步投篮。这种后撤步要有突然性，一般后卫与前锋经常使用艾弗森、乔丹、科比、韦德、吉诺比利、戴维斯等；二是禁区中锋位背身单打后撤步投篮，NBA球员中运用的经典有乔丹、尤因、科比、加内特、邓肯、皮尔斯等，这个动作要求有较好的的腰腹力量，柔和的手指手腕。后撤步跳投的后撤步伐也有两种，一是后撤跨步急停跳投，步伐是两步，一般是外侧脚为后撤步也是第一步，内侧脚（第二步）紧随落地起跳，这就是两步起跳投篮；二是后撤步单脚起跳，内侧脚上收，这种后撤步又叫后仰投篮，代表人物有乔丹、科比、詹姆斯、诺维茨基、艾弗森、库里、卡塞尔、安东尼等。

分类：

后撤步跳投有两种，一、运动间，正面运球假动作后撤步投篮。这种后撤步要有突然性 ，一般小个后卫爱用。二、背身单打后撤步投篮，NBA球员中运用的经典有 乔丹、加内特 这个动作要求有比较好的腰腹力量，柔和的手指手腕。

动作要领：

要能够先靠住对手，之后用力量强行向内运球佯攻，要充分利用突破假动作骗过对方，再利用对手对你施加的阻力进行撤步动作，力道要掌握好，需要保证你撤步动作后还用力量进行跳投。或者是与对手相隔较远的时候，先是运球，重心前倾，做出突破的假动作，之后迅速撤步，与对手拉开距离，之后放心投篮就好，但是重心前倾要注意，需要保证你的腿部力量可以让你迅速收回重心进行撤步，动作越快越好。撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使盆骨绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在于突破路线成45º的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向。

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终盯住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，你可以先练习垫投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

1. 以左脚为轴接球，接到球刹那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚；

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上；

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心不能接触到球。右手半弯，举球过头（有人错误地认为，掌心要接触球，其实掌心接触球，虽然便于发力，但是不能控制球的方向）；

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂；

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直；

6. 眼睛直视篮框；

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡；

8. 出手时，指尖往球的下方拨；

9. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形；

①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。

②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上前防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当），马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。

1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看NBA有几个投篮动作难看的？那都是个别现象。

2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指（据个人习惯，也可以用食指）指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

1、跳投不要等到身体跳到最高点后，再做出球动作。除非你有勒布朗的肌肉爆发力和乔丹的身体柔韧性。

2、正确的跳投，是当身体跳到最高点时，球正好离手。

3、起跳要垂直，不要养成向前后左右方向倾斜的起跳姿势。

4、距离篮框越远的跳投，膝盖越要深蹲，稳定的出手源自于大腿的力量。

5、跳投的出手姿势要正确，不要用推的，我们练习的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再传达到手部的这股力量，要勤加练习才能体会得到。

6、跳投弧线一定要高，高弧线命中率才高，空心球才多，想当个好的射手，这点尤为重要，切记。

7、最后说一点很重要的，要当个神射手，先把身体练强壮了，腹部、手部、腿部的力量，是确保跳投稳定性及命中率至关重要的因素，每天坚持做些腕力锻炼，做些引体向上，做些仰卧起坐等等，你会发现，原来跳投可以如此轻松。

★徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

★并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

★为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

★两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

★变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

跳投易犯错误

★起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

★空中举球不稳，投篮手法不正确。

重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。

多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。

进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。