掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，

舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

诀曰：

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

诀曰：

只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

诀曰：

两腿后伸前屈，小腹运气空松；

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

诀曰：

两腿后伸前屈，小腹运气空松；

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

诀曰：

挺身兼怒目，推手向当前；

用力收回处，功须七次全。

诀曰：

侧首弯肱，抱顶及颈；

自头收回，弗嫌力猛：

左右相轮，身直气静。

诀曰：

侧首弯肱，抱顶及颈；

自头收回，弗嫌力猛：

左右相轮，身直气静。

诀曰：

上腭坚撑舌，张眸意注牙；

足开蹲似踞，手按猛如拿；

两掌翻齐起，千斤重有加；

瞪目兼闭口，起立足无斜。

青龙探爪（右式）

诀曰：

青龙探爪，左从右出；

修士效之，掌气平实；

力周肩背，围收过膝；

两目平注，息调心谧。

诀曰：

青龙探爪，左从右出；

修士效之，掌气平实；

力周肩背，围收过膝；

两目平注，息调心谧。

诀曰：

两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；

昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；

鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；

降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

诀曰：

两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；

昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；

鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；

降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

诀曰：

两手齐持脑，垂腰至膝间；

头惟探胯下，口更齿牙关；

掩耳聪教塞，调元气自闲；

舌尖还抵腭，力在肘双弯。

诀曰：

膝直膀伸，推手自地；

瞪目昂头，凝神一志；

起而顿足，二十一次；

左右伸肱，以七为志；

更作坐功，盘膝垂眦；

口注于心，息调于鼻；

定静乃起，厥功维备；

两脚平行站立，与肩同宽，双膝微屈，两手掌重叠交叉放在丹田穴，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。站约五分钟。

第一阶段：练习调息，把呼吸调理顺畅，人活一口气，通过练习吐纳，让呼吸达到舒缓细长强劲有力，进而提高人的生命力；

第二阶段：练习易筋经的形，也就是基本动作，先把基本动作学习易筋经主修筋骨经络，人生于柔死于僵，通过练习《易筋经》，可以让人身体保持柔韧性，强化全身关节、肌肉、筋腱、血管、打通全身经络，让身体更加强壮；

第三阶段：呼吸与动作达到合一长练实现炼精化气、炼气化神、精力将源源不断；

第四阶段：意、气、形合一达到人体养生的最高境界，精满气足神旺，功力深厚者可百病不侵，青春长驻！

1、患有严重心脏病的不能练；

2、身体严重虚弱的人不能练；

3、头晕或高血压患者不宜练“打躬式”，如要练,得注意尺度。；

4、早晚练功最好。练习达摩易筋经最好空腹（排空大、小便），练功时不能过饥或过饱，饭后不适宜练习，至少应在饭后一到两小时后。练功期间应节制性生活。；

5、练功期间要保持心情舒畅，练功前半小时应停止较剧烈的活动。（练功前，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要）；

6、练功地宜选在空气新鲜处，练功中避免风吹，功后不能立即淋冷水，古人主张练功时面东或面南；

7、练功时不能紧腰束胸，穿高跟鞋，应衣着松适，练功期间应适当增加营养；

8、练功中如出现明显的头晕，气闷，恶心等，应立即收功，待查明原因和排除后再继续练；

9、练功期间如患病，发热，出血和外伤等，应停功，待康复后再练。妇女经期可不停功，如经量大时应减小运动量，最好只练1、2、3、4和收势；

10、收功应缓慢进行，并对身体进行一些适当的按摩，收功后不能立即干重活。

答:经过实验研究和专家鉴定,易经筋适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群,个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。