淮宇高校游泳队成员陆景阳（柯博伦饰）、尹浩（李庚酉饰）、盛延（胡博文饰）性格迥异，有着不为人知的心结，导致团队群龙无首、毫无默契，也让淮宇高校游泳队多年无缘团体赛冠军荣誉。重金聘请的职业经理人许若（王格格饰）允诺校长，一个月便能让游泳队重回巅峰——她将在只有“沙丁鱼”的泳池中，放入一只搅得天翻地覆的“鲶鱼”。通过魔鬼训练打破少年心防，当大家重拾赤子之心，热血竞技一触即发。