1937年8月，邹荻帆从湖北省师范学校一毕业，便投身到抗日救亡的滚滚洪流之中。他经穆木天介绍，潜入大别山一带的第五战区，参加臧克家、黑丁等为首的“第五战区文化工作团”。在战争前线，邹荻帆抒写了大量讴歌抗战英烈的诗歌，其中一篇400多行的诗《他们将为受难的人们而斗争》，在沦陷后的上海发表。同时将这一时期的诗结集，由巴金出版了一册《尘土集》。

后来文化工作团解散，邹荻帆于1938年9月参加金山、王莹等为首的“上海救亡演剧等二队”，辗转到桂林。那时桂林文化界人士集中，巴金、夏衍、艾青等都在那儿。艾青主编广西日报副刊《南方》，邹荻帆成为主要撰稿人。

不久演剧队改名“中国剧团”，受周恩来副主席指示，利用广西的关系到海外演出，第一站是香港。邹荻帆在剧团既做宣传工作，也演群众角色。在香港遇到戴望舒、袁水拍等文艺界朋友。戴那时是《星岛日报》副刊《星座》的编辑。邹荻帆经常参加他主持的座谈会，并为副刊写稿。在香港停留了半年，剧团拟去西贡、南洋一带；邹荻帆则要求离队回内地，准备到革命圣地延安去。

1939年9月邹荻帆到了宜昌，经友人田一文介绍参加了九十四军政治部宣传队，到白鹭湖、郝穴一带战地宣传抗日。但由于新排演的《九一八以来》、《扬子江暴风雨》等剧国民党都不让演出，而且信件受到检查，邹荻帆一气之下，离开了部队。

因天门老乡著名作家冀汸在湖北宜昌分乡小学教书，邹荻帆于1940年1月也流浪到分乡小学执教并写作。5月初离开分乡，前往重庆。时值五三、五四大轰炸之后，重庆疏散人口，邹荻帆来到重庆郊区北碚黄桷树镇。因没有合适的机会去延安，又无以为生，邹荻帆只好考入复旦大学外文系继续学业。

此时胡风、靳以、梁宗岱、马宗融、伍蠡甫都在复旦大学任教，邹荻帆得以有机会经常拜访胡风，并受业于靳以等名家。

1941年秋，经与姚奔（复旦同学）商议，邹荻帆募捐创办了《诗垦地》丛刊。这时，因皖南事变之后，胡风已去香港，但重庆还有一些相好的年轻诗友，如曾卓、冀汸、绿原、S·M等。此后，曾卓到复旦校友部工作，冀汸、绿原又相继考入复旦大学，《诗垦地》便在复旦大学出了5辑。基本作者除上述这些人外，还有成都平原诗社的一些诗人，如社谷、方然、芦佃、白堤、左琴岚等。重庆的诗人袁水拍、力扬、徐迟也为之写稿；延安等红色区域寄来的稿件，很受广大读者欢迎。《诗垦地》第2辑 《反法西斯特辑》在国内反苏反共高潮中出版，引起强烈的反响。

1942年，胡风从香港回到桂林，创立南天出版社，并出版《七月诗丛》丛书，为邹荻帆出诗集一本名《意志的赌徒》。在重庆期间邹荻帆还出版了另一本诗集《青空与林》，并翻译出版了托尔斯泰的长篇小说《克罗采长曲》。

1944年邹荻帆到成都，在“战地服务团”工作，不到三个月，就因特务认为他在复旦大学有“共嫌”而出走。9月经地下共产党员介绍入成都美国新闻处做雇员，被选为文艺界抗敌协会成都分会理事。年底出版《诗垦地》第6辑《白色花》。因其中有反映学生运动及哀悼在皖南事变中新四军烈士的诗词，市警察局几次向通讯地及成都美国新闻处查询，最终被迫停刊。

抗日战争结束，邹荻帆回武汉，1946年1月，到武汉美国新闻处工作。此时，邵荃麟、葛琴主编《大刚报》副刊《大江》，邹荻帆经常为他们写稿，并在邹家中举行了纪念鲁迅逝世的小集会。

在汉期间，邹荻帆还与曾卓、伍禾、胡天风、绿原、牧星等出过两辑丛刊，一为《沙漠的喧哗》诗专辑，一为《大江日夜流》小说、散文、诗辑。他还随军调“三人小组”，到过中原解放区，有《宣化店之春》3首诗，发表在胡风主编的《希望》上。另外，因对当时国民党政府的各种腐败现象不满，写了《大城》一诗，发表在上海《大公报》上，受到国民党特务的追查。

1948年初，因武汉呆不下去了，邹荻帆远走香港。在香港得到邵荃麟、葛琴等的帮助，先是在飞机修理工厂做杂工，后来为《华商报》编副刊。在此期间，为迎接解放而抨击反动政权的“和谈”阴谋与腐败写了大量讽刺诗，邵荃麟、萧乾、端木蕻良等都为邹荻帆这一时期的诗写过评论文章，予以很高的评价。另外一些诗篇，如《中国学生颂歌》是赞颂学生革命精神的；《致家乡》是怀念获得了解放的乡镇；《朗诵给北平听》是为迎接解放北平而作。新中国第一次文代会于1949年初在北平召开，邹荻帆因交通不便，虽是代表，而未能参加。

1949年6月，邹荻帆离开香港经东北到北京。8月间参加文化部对外文化联络局筹备组工作，后来在该局一直工作到1956年底。邹荻帆这时期的诗作，主要有两种主题：一是歌颂解放后的生活，如《我的北京》、《春城无处不飞花》等；另一种是颂扬和平及国际友好往来的，这跟他从事的文化联络工作有关，如《五月颂歌》（发表在《人民文学》上，《文艺报》曾有好评）以及《写在透明的土地上》等。

1958年，邹荻帆下放到河北省怀来县西榆林乡劳动锻炼。这一年毛泽东主席发起了“三面红旗”运动，当时，邹荻帆当然无法认识到“左倾”的错误，在这种不能分辨是非的情况下，也写了颂扬“大跃进”的诗篇，有一部分收入到诗集《风驰电闪》中。后来邹荻帆写的一部长篇小说《大风歌》虽然避免写入一些“极左”的做法，但基调是肯定人民公社的。尽管邹荻帆着重只写知识分子在兴修水利中的思想改造，还是无法避免受当时错误政策的影响。这期间，因落实知识分子政策，人民文学出版社出版了邹荻帆的长诗《祖国抒情诗》。

1959年邹荻帆调到《世界文学》做编辑，这时他读到了不少外国古典与当代文学作品，并不时回到曾下放过的农村去访问，交结了许多农民朋友。1966年“文化大革命”爆发前，邹荻帆在山西、安徽、江西等地参加农村“社会主义教育运动”。邹荻帆个人在此运动中当然也执行了错误政策，但对了解农村的生活艰苦，劳动人民的品质等，确有很大的帮助。

1978年，邹荻帆调《诗刊》工作，因而利用刊物为许多被冤屈了多年而等待“平反”的诗人率先发表了的作品，并举办了粉碎“四人帮”后第一次诗人会议，邀集了全国有影响的诗人参加，为新诗的扩大和队伍的建立起了推动作用。同时，由于各派诗人重新出现，使诗坛形成了百花齐放的局面。

1979年的思想解放学习，对邹荻帆的诗歌创作产生了极大的作用，可以说这是邹荻帆写诗最多的时期。至1988年，邹荻帆共出了七本诗集，一本诗评集。为花城出版社编了两本外国诗选：《少女的声音》（叙事诗选）和《月照波心一颗珠》（译诗选），并编选了《中国新文艺大系1976—1982年诗选》。

此外，邹荻帆还在1988年出版了长篇小说《颤抖的灵魂》，真实记述了“文革”中知识分子在五·七干校所受的迫害。

自1979年以迄于1994年，邹荻帆一直被选为中国作家协会理事，并曾任作协外委会委员。1983年任《诗刊》主编。作为诗坛主帅，创办了全国青年诗歌刊授学院，培养了众多青年诗人。

建国后为国际间进行文化文艺交流，邹荻帆共访问过捷克斯洛伐克、波兰、马其顿、南斯拉夫、罗马尼亚、意大利、前东西德、尼泊尔、前苏联、泰国等十多个国家。1994年冬被选为国际华人诗人协会主席团成员。

1993年10月14日，邹荻帆在第24届南斯拉夫梅代雷沃国际诗歌节上荣获“斯梅代雷沃城堡金钥匙”奖。南斯拉夫外长、中国驻南使节出席了颁奖仪式；贝尔格莱德市长接见了邹荻帆。

一年一度的斯梅代雷沃诗歌节始于1970年。自1986年以来，每届诗歌节均以这座古城堡的金钥匙表彰一位在国际享有盛名的诗人。迄今只有罗马尼亚、奥地利、匈牙利、保家利亚、捷克、俄罗斯和南斯拉夫等国的7位著名诗人获得了这份殊荣。

邹荻帆先生魂系故里，桑梓情深。他十分关心家乡的经济建设和文化发展，也十分关心家乡青年文学爱好者的成长。八十年代后期，他曾专程回到离别已久的家乡参加天门的平原诗会，支持、指导过《业余诗人》、北京诗社、湖北省青年诗歌协会、竟陵文学研究会的工作和活动。1993年笔者参与创办《天门》杂志，邹老欣然担任顾问并题词：“物华天宝，人杰地灵。”

1995年元月，邹老给笔者寄来他生前的最后一部文集《春归何处》，其中有好几篇是回忆天门老家的亲友与故事的，情真意切，催人泪下。4月，邹老应笔者编撰《天门名人》之约，亲笔撰写了《我的小传》，并同照片一起寄来，让笔者深受感动和鼓舞。

1949年后历任对外文化联络局办公室主任、《文艺报》编辑部主任、《诗刊》主编等职。著有诗集《青空与林》、《噩梦备忘录》、《尘木集》、《在天门》、《木厂》、《走向北方》、《金塔一样的麦穗》，诗论集《诗的欣赏与创作》、长篇小说《大风歌》等。 很多民族唱法的歌曲以其诗词为词。像《牧羊姑娘》等。

在天门（长诗）1937，文生

尘土集（诗集）1940，文生

木厂（长诗）1940，文生

意志的赌徒（诗集）1942，桂林南天出版社

青空与林（诗集）1942，建国

雪与村庄（诗集）1943，文生

恶梦备忘录（诗集）1948，（在香港自费印行）

跨过（诗集）1949，三联

总攻集令（诗集）1949，新群

走向北方（诗集）1954，作家

祖国抒情诗（诗集）1957，作家

金塔一样的麦穗（诗集）1958，新文艺

风弛电闪（诗集）1959，上海文艺

都门的抒情（诗集）1962，上海文艺

大风歌（长篇小说）1964，作家

樱花陌上鸥飞大海（诗集）1980，四川人民

如果没有花朵（诗集）1981，江苏人民

布谷鸟与紫丁香（诗集）1982，人文

邹荻帆抒情诗 1983，长江文艺

洪湖水哟……（散文集）1984，湖南人民

诗的欣赏与创作（理论）1985，三联

西柏林小夜曲——访联邦德国诗文抄 1985，文联

浪漫曲（诗集）1986，文化艺术

爱与死的搏斗（诗集）1988，花城

颤抖的灵魂（长篇小说）1988，文联

少女的声音（外国叙事诗）编选，1985，花城

月照波心一颗著（诗人译诗）编选，1985，花城

中国新文艺大系1976—1982诗选，编选，1985，文联

世界爱情诗选萃 编选，1988，北岳

鹰与鸡（寓言集）俄国托尔斯泰著，1942，建国书店

克罗采长曲（小说）俄国托尔斯泰著，1943，文？出版社

披着太阳的少女（诗集）俄国托尔斯泰著，1944，点滴出版社

托马诗选 罗马尼亚托马著，与孙玮、卢永合译，1957，人文

依磕巴尔诗选 巴基斯坦依克巴尔著，与陈敬容合译，1958，人文