第一步：

面南站立，（早晨宜面东）半马步，定心静气。左右两手交替拍击腹部至心窝部，每手五百下为度。可多不可少。由轻到重，不可贪快。要领：顺其自然，不可以气以意抗之，自然呼吸。

第二步：

睡于床上仰卧，先以左手在下丹田至心窝部顺时针方向抚揉，用力要均，勿使皮肉游动，百下换手。要领同上。

第三步：

一、二不练至40天小成。可抗击打。拳脚击来时，猛吸一口气，气沉丹田，双肩下沉，胸腹部肌肉猛然收紧，以鼻猛喷气发“嗤”声。抗击后放松。

注意事项：

未满40日，或功力未到，不可练第三步抗击。

每日两次不可间断（早5~7点，晚7~9点）。