1952年，陆恩淳入选八一体操队，正式开始了他的运动员生涯。

1953年，中国召开田径、体操、自行车运动大会。八一队参加全国体操比赛，陆恩淳任“八一”体操队队长，获得自由体操冠军，这是中国的第一个自由操全国冠军。此外，他还获得全能亚军。

1953年11月17日，中国国家体操队在天津市重庆道100号成立，选拔了21名队员。陆恩淳成为第一批中国国家体操队员和首任队长。

1954年，陆恩淳随中国国家体操队迁到北京，入住中央体育学院。

1955年6月10日-10月21日，陆恩淳随国家体操队第一次去前苏联莫斯科斯大林体育学院学习。第一次出国比赛时，担任中国体操队第一位旗手。

1955年8月，陆恩淳随中国体操队奔赴波兰参加第二届国际青年友谊运动会。这是中国的体操队第一次参加国际大赛。比赛上，中国最好的成绩是陆恩淳以近端跪腾越的动作，获得跳马第八名。

1955年10月10日，在全国体操测验赛和奥运会体操选拔赛中，他获得了个人全能、单杠、双杠3项冠军，接到奥运参赛通知。

1956年，新中国第一次宣布试行体操运动员等级标准，陆恩淳以104.35分的成绩获评最高等级——运动健将，接受了由周恩来总理亲手授予的运动健将证章。

1956年11月22日，第16届奥运会开幕当日，中国政府宣布抵制，以表对允许台湾参赛的抗议。在广州的中国体育代表团就地解散。之后，陆恩淳只能随队在广州、上海、合肥、杭州等地表演，等待下届奥运会。

1958年“大跃进”中，体育界提出了“破除迷信，解放思想，反对训练中的保守思想和娇骄二气”。在这种违反运动规律思想的指导下，体育界开始“一天三遍功”。练习成套动作从30套到80套，练习单个动作1000次到2000次，数量越多越好。实在练不动了，就在一边击鼓助威。因局部运动量过大引起伤病，陆恩淳后来查出右肘肱骨内上髁掉下一块骨片，卡在了肘关节处。陆不愿开刀，只能采取保守治疗，最终不得不结束运动生涯。陆恩淳开始担任中国国家体操队教练员。

1961年，陆恩淳成为国家级体操裁判员。

1963年7月6日，国际体操联合会给陆恩淳颁发了国际裁判证书，他成为中国第一批持有国际裁判员证书的体操国际裁判，同年，他赴苏联参加了在莫斯科举办的国际体操裁判员培训班。

1983年，在中国体操队成立整整30年时，陆恩淳作为国际裁判参加了在布达佩斯举行的第22届世界体操锦标赛。在这届锦标赛上，陆恩淳的学生张健和高健带领中国体操男队第一次获得世界团体冠军，萦绕在陆恩淳心头30年的世界冠军梦终于被他的后辈实现。

1984年和1988年，陆恩淳又两次参加了奥运会的裁判工作，见证了李宁在国际体操赛场上创造的奇迹，也圆了自己的奥运梦。

1991年，陆恩淳离休。

1999年，被国家体育总局聘为备战2000年悉尼奥运会督察员，并以此身份参加了天津体操世锦赛。

2000年，陆恩淳得了癌症，他克服病魔，拿起笔来写了两本书。

2004年8月，陆恩淳从藏品中精选出500余件，按时间顺序集合成集，出版了《体操收藏半世纪》。

2005年，他出版了《体操收藏背后的故事》一书，记录部分藏品背后的故事。

2010年11月27日， “中华希望树儿童救助专项基金”启动仪式暨“希望之夜慈善盛典”在钓鱼台国宾馆芳菲苑盛大召开。陆恩淳将其珍藏的有张燮林、邱钟惠、赫建华、张俊秀、吴浮山、吴德树、庄则栋、钱奎、黄巧叔、佘淑芹、侯加昌、门晓敏、邢肇娥、马雯娟、廖润田、武华荣、黄微、王娇荣、张佩山等三十余位老一辈体育名将亲笔签名的《从雅典到北京》金箔长卷当场义拍。

2024年5月8日，陆恩淳在体育总局家属院家中去世，享年九十三岁。

1953年，中国全国田径、体操、自行车运动大会，陆恩淳获得中国第一个自由体操冠军和全能亚军。

1955年，在中国全国体操测验赛中，陆恩淳获得个人全能、单杠、双杠3项冠军。

1956年，在第16届奥运会体操选拔赛中，陆恩淳获得了个人全能、双杠、鞍马3项亚军，得到了奥运会参赛资格，同时成为了中国第一批49名运动健将称号获得者之一。

担任中国国家体操队教练员，曾先后为15个省、市、自治区、解放军队训练，培养出了20世纪60年代亚洲个人全能冠军姚菊生等优秀运动员。

陆恩淳从“逃家乡”到国家体操队队长。陆恩淳笑着说，他练上体操是历史的误会。1949年4月，陆恩淳打算报考“四野南下工作团”，但考试证已经发完。正巧，与他住在同一个大院的陶家骧拿到了准考证，但家人不同意他离开北京。于是，陆恩淳冒名顶替参加了考试，并加入“四野南下工作团”南下，真正成了“逃家乡”（陶家骧的谐音，暗合陆恩淳离开北京）。

陆恩淳作为第一批中国国家体操队队员时，有如下趣事：

1、既没领队又没教练。1953年，中央体委从中国全国体操比赛中挑选了10名女运动员和11名男队员，组成了第一届中国国家体操队。体操队成立之初，既无领队也无教练，由一名竞赛部门的人员管理，陆恩淳被任命为运动员兼队长。

2、领出国服装要打借条。平时训练，运动员穿的都是布料裤子，只有出国比赛时才能穿细毛料裤，外面穿的运动服是红色圆领衫，胸前是醒目的“中国”两个大字。不过，运动服可不是自己的，而是从中国国家体委出国装备部打借条借的。一次出国比赛，陆恩淳把自己的运动服和一名外国运动员作了交换。回国后，体委要陆恩淳交还运动服，他交不出，最后领导出面才算过了关。

3、出国学习坐撒农药飞机。1955年，陆恩淳等中国体操队队员第一次出国去前苏联学习。二十几个人挤在一架俄式“安二型（撒农药用的）”小飞机上，从北京出发，中途还换了一次机，两天后才到达莫斯科。回来时，队员坐了7天7夜的火车，腿都肿了。

4、体育界第一批人体模特。1954年，中国中央体委要找几个运动员做模特儿，把陆恩淳和其他几个运动员叫去了。他们到美术馆东边的一间屋子里，看见几位艺术家正在做泥塑像。陆恩淳问要不要把衣服脱了，人家说穿短裤就行。于是陆恩淳摆了个夹着篮球招手的姿势，他们按照陆恩淳的体型和肌肉线条，用泥巴往模型架子上一块块地堆。不一会儿，一个人体塑像就堆出来了。1年后，陆恩淳在北京体育馆北大厅的墙上找到了“他自己”，感觉很自豪。那是一幅浮雕，“陆恩淳”站在最中间。

5、为周总理跳芭蕾舞。1960年元旦，中国国家体操队接到庆祝1960年新年联欢会的表演任务。据说周总理要去，地点在北京饭店宴会厅，表演内容不是体操，而是文艺节目。陆恩淳他们商量了一下，决定表演一段芭蕾舞。他们把天鹅湖的情节进行了改编：白天鹅和王子跳舞，魔鬼见了大怒，把王子抓走了。这段舞只有三分钟，是他们自己编的“滑稽芭蕾舞”。演出当天，《天鹅湖》的音乐一响，两位女子体操冠军登场，一个扮演王子，一个扮演小天鹅，观众们都很吃惊。不过她俩踮着脚，模仿芭蕾舞步翩翩起舞，还真有模有样。忽然音乐一变，陆恩淳扮演的魔鬼登场了。他穿着黑色运动服，脸上涂了黑颜色，头上插了两支黑羽毛，左右手各拿一根竹竿，上面缝了黑纱巾，代表两个翅膀。陆恩淳左一扇、右一抡，把王子和小天鹅追得满场跑。台下的观众乐开了锅，周总理也笑得前仰后合。

陆恩淳最大的遗憾。运动员生涯中陆恩淳最大遗憾是没有参加过奥运会，尤其是1956年与奥运会擦肩而过。“在奥运会体操选拔赛中，我获得了个人全能、双杠、鞍马3项亚军，成了国家第一批运动健将，得到了奥运会参赛资格，但我国最终退出了那届奥运会。”陆恩淳不无遗憾地说。

陆恩淳离休后，整理归类他50多年来以运动员、教练员和裁判员的身份参加比赛的照片、运动员证、裁判证、各种门票、奖章、纪念章、钥匙扣等1000余件纪念品。他的这些体操藏品不仅系统记录了50多年间他体操生涯的个人史，而且旁证了中国体操事业曲折的发展历程。

陆恩淳是一个优秀的运动员、教练员和国际裁判，他心系国家、忠诚党的体育事业，勤勤恳恳几十年如一日，总是把自己的命运与祖国的兴衰和体育事业通过一件件收藏品紧紧地联系在一起。新中国第一代体操元老陆恩淳历经六十年，在个人体操生涯中孜孜以求、默默收藏，积累了一大批珍贵的体育藏品，这些藏品不仅仅是他个人体操人生的浓缩和真实写照，也是新中国体操历史的一个缩影。

陆恩淳在做教练和裁判期间，编著了近20本专著，被称为“学者型教练”。另外体育专业杂志上发表了多篇论文，如：发表于《体育科技资料》1980年第04期的《谈进入八十年代体操动作的创新》。部分著作见下表所示。