该操包括伸展运动、头部运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、腹部运动、全身运动和整理运动共12节，全套操共用时间5分50秒，全操以徒手节奏操为基础，吸收了现代舞、迪斯科和爵士舞动作的精华，符合青年生理、心理特点，运动强度适中，动作奔放，力度强，幅度大，节奏明快，简单易学，层次分明，适合男女青年共同操练。

该操具有良好的健身功效，能全面发展各关节、肌肉、韧带、内脏器官功能，发展人体各关节、肌内的协调性，塑造健美的形体，并能培养乐观进取的精神气质，陶冶美的情操。