7——8拍还原成直立。

第二个八拍：

1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；

5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；

6拍还原成直立；

7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；

8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动 8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍：

1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；

2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；

5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：

1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；

3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；

5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；

7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：

1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；

2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；

3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；

5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；

7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：

1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；

3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；

5——6拍向左转体，同时左脚向左迈出，双手侧平举；

7——8拍向右转体还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。

第四节：腰部运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：

1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；

2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；

3——4拍同1——2拍，但方向相反；

5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；

7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：

1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；

3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；

5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；

7——8拍左脚并右脚，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第五节：全身运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：

1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；

3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；

5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；

6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；

7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：

1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；

3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；

5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；

7——8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第六节：踢腿运动 8拍×4

预备姿势：直立

第一个八拍：

1——2拍左脚开始踏步，

3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；

5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：

1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，

2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；

4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；

7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跳跃运动 8拍×8

预备姿势：直立

第一个八拍：

1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；

4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；

6——7同4——5拍，8拍还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。

第三个八拍：

1拍向左跳转45°成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；

2拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，

3——4拍同1——2拍，但方向相反。

5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；

6拍左腿还原，7拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰，8拍还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第八节：整理运动 8拍×9

预备姿势：直立

第一个八拍：

左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；

2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；

3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；

5——8拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：

1——4拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；

5——8拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五个八拍：

1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；

5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第六个八拍：

1——4拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；

5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第七个八拍：

1——4拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左

转45°，稍抬头；5——8拍还原成直立。

第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。

第九个八拍：

1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。