马振邦自幼习武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太极拳、通备、劈挂、红拳等传统武术，是河北李存义形意拳在西安的代表传人。担任陕西省武术队教练30年，培养出了赵长军等著名武术运动员。20世纪80年代担任多部武打影视剧的武术设计，塑造了电影《武当》中南山道长等人物形象。出版过《十路弹腿》、《武术初学二十六讲》等专著，发表过《关于武术运动的一点浅见》、《还武术的本来面目》、《谈拳械套路中的武术意识和神态合一》等论文。

铁玉芳（1942— ）陕西西安人，陕西省篮球协会委员。1955年跟随马振邦练习武术，1957年参加西安市举办的传统武术比赛，获女子组拳术第一名，剑术第二名；1957年暑假被选入西安市少年篮球队；1958年10月参加陕西省全国第一届全运会射箭集训队，并于1959年5月参加在北京举办的全国射箭比赛；1960年被正式调至陕西省女子篮球队从事专业训练，1973年中旬被任命为陕西女子篮球青年队教练，之后继续任省女子篮球青年队主教练，女子篮球一队教练，1988年被任命为女子篮球队领队并兼任教练，1997年退休。

序一　风雨人生　奋斗无悔 马振邦 001

序二　一代武术宗师 雷志敏 005

序三　永远的恩师 赵长军 007

序四　武者的对话——耄耋与不惑 马文国 010

第一篇　武术运动的特点和作用　001

第二篇　长拳基本功的主要内容和作用是什么？　003

第三篇　长拳套路的技术要求主要有哪些？　005

第四篇　练习长拳套路时怎样应用眼神？　008

第五篇　武术套路的难度是什么？　009

第六篇　练习武术套路对头、颈有什么要求？　011

第七篇　练习武术套路对口部有什么要求？　012

第八篇　练习武术套路对肩部有什么要求？　013

第九篇　什么是丹田？气沉丹田的意义是什么？　014

第十篇　在练习套路动作时运用“三先”的道理是什么？　015

第十一篇　劲、力的彼此关系及协同作用是什么？　017

第十二篇　儿童、少年从几岁开始习武较好？应先练什么？　019

第十三篇　“闻鸡起舞”是什么时间？“闻鸡起舞”有什么好处？　021

第十四篇　怎样才能练好侧空翻和旋子转体动作？　023

第十五篇　怎样练习弹跳力？　024

第十六篇　初学武术时应注意些什么？　025

第十七篇　练功前后要注意哪些问题？　029

第十八篇　长拳中的柔韧练习主要有哪些部位？　031

第十九篇　武术运动中，力量素质是否占主要地位？怎样练习？　056

第二十篇　长拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎样做？　090

第二十一篇　长拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎样练习？　100

第二十二篇　长拳套路中的主要腿法有哪些？怎样练习？　108

第二十三篇　长拳套路中对腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚有哪些要求？

怎样练习？　118

第二十四篇　长拳套路中常见的各种主要平衡动作有哪些？怎样做？　122

第二十五篇　长拳套路中常见的主要跌扑滚翻动作有哪些？怎样做？　127

第二十六篇　十路弹腿的作用是什么？怎样练习？　136

第二十七篇　几个训练方法的运用　179

第二十八篇　太极拳初学者应掌握和注意的事项　183

第二十九篇　拳械套路中的武术意识和“神态合一”　187

第 三 十篇　还武术的本来面目　188

第三十一篇　劈挂拳述真　191

第三十二篇　挽救红拳　194

第三十三篇　从电影《武当》谈影视武打设计　197

第三十四篇　武林忆旧：几位老拳师的传艺纪事　199

后记　两代习武人的心灵对话　218

出版后记　222