更新时间：2023-07-04 18:39
-强健和伸展脚踝和小腿-伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部
-提高注意力
-提高平衡感
这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。
膝盖损伤者不能练习这个姿势
1、以山式站立，弯曲左膝盖
2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。
3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。
4、保持平衡在左腿上。
5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
6、停留此姿势15－30秒，然后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
-脚踝-小腿
-大腿
-臀部
-肩膀
-哮喘
-腰痛
初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。
初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外