更新时间：2022-04-12 21:18
会阴收束法（Mula Bandha，音译木拉·班达，意为脊根收束法）是一种瑜伽修炼法。
以舒服的姿势站、坐或躺着，合上双眼，放松。
把意念集中在会阴部（男性生殖器和肛门之间、女性阴道口和肛门之间的区域）。
对这个区域的肌肉做细微的收缩，自然地呼吸。在舒适的范围内保持收缩，时间随意。
短暂地放松这个部位。 重复练习5～10次。
要做好这个练习，必须非常专注地感受着会阴收缩的“触发点”，除了感受其肌肉的收缩，还得在心意上碰触或按压此处。为了更容易把注意力集中在会阴收缩的“触发点”上，你可以盘腿打坐，一个脚跟紧紧顶着会阴。 如果感觉这个技法太难，也无需担心，因为练习更简单的提肛契合法和性能量运行契合法，也能达到此技法的大部分功效。