2006/07赛季，2006年8月23日，拉拉纳在南安普顿对阵约维尔的联赛杯中上演自己在一线队首秀。2006年10月31日，拉拉纳与南安普敦俱乐部签订了一份新合约，其合约到期时间延长至2009年12月31日。

伯恩茅斯足球俱乐部（2007年10月~2007年11月）租借

2007/08赛季，2007年10月8日，拉拉纳以借将身份短暂重投当时还是英甲的家乡球队伯恩茅斯足球俱乐部，为期一个月。

南安普顿足球俱乐部（2007年11月~2014年6月）

2007/08赛季，2008年4月，在南安普敦与西汉姆联的英冠联赛中，拉拉纳攻入了职业生涯第一粒职业联赛进球。

2007/08赛季，2008年4月28日，在英冠深陷降班的南安普顿在赛季倒数第二轮遭遇榜首西布朗的比赛中，拉拉纳在比赛第74分钟替补上阵后立即妙射龙门左下角建功，尽管后来被对手追平1-1，最终南安普顿仍能名列第二十位，幸运地成功护级。

2008/09赛季，因为严重的财政困难持续，已经变卖了肯维尼·琼斯、加雷斯·贝尔、斯特恩·约翰等球星的南安普顿变得更加倚重阵中的年青球员，拉拉纳开始占据住球队中场的必然正选席位，成为了南安普敦一线队的主力球员。在2008年8月29日，拉拉纳与南安普顿续约一份为期三年的新合约。然而在2009年4月23日，南安普顿由于母公司被进行财政接管而被英冠联赛赛会依条例扣减积分10分，南安普顿遭到降级的厄运。

2009/10赛季，拉拉纳未有离队他投，反而选择跟随南安普顿落入第三级别的英甲比赛。作为球队进攻的灵魂人物，拉拉纳在英格兰联赛锦标决赛上射破卡莱尔联的大门，率领球队4-1大胜夺标而回；整个赛季一共在各项赛事上阵51场取得20个入球，令拉拉纳超越1983/84赛季大卫·岩士唐的纪录，成为南安普顿球会历史上单个赛季入球最多的中场次席；仅落在于获南安普顿球迷称为“神”的马修·勒蒂西埃身后。另外，拉拉纳也是1994/95赛季之后，南安普顿阵中首位能够在一季之内入球数达到20球的中场球员。

2010/11赛季，2011年1月7日，拉拉纳与南安普顿签署一份新合约，为期至2015年夏天。在整个2010/11英甲联赛，拉拉纳全季上阵36场（30次正选6次后备）入8球并交出11个助攻，率领南安普顿成为英甲第二名，取得直接升班英冠的资格。而拉拉纳也当选2010/11赛季英甲最佳阵容。

2011/12赛季，拉拉纳在与里基·兰伯特的精妙配合下，帮助南安普敦队夺得英冠联赛的第二名，在三个赛季内实现三级跳，升入英超联赛；而拉拉纳也入选2011/12赛季英冠联赛的最佳阵容。整个2011/12赛季，拉拉纳为球队出场共有41次，并攻入11粒进球。

2012/13赛季，拉拉纳迎来了自己首个英超赛季，在与曼城队的比赛中助攻一粒入球，帮助南安普顿3-2击败2011-12赛季的联赛冠军，并且被任命为场上队长。初登英超赛场的拉拉纳共为南安普敦出场30次，而且还有3粒进球的贡献入账，帮助球队夺得该赛季英超联赛的第14名。

2013/14赛季，拉拉纳作为南安普顿的中场核心表现出色，在出场效力的38场比赛中，不仅打出了9粒进球和6次助攻的惊艳数据，带领球队获得联赛第8的成绩，并被提名为赛季最佳球员候选。2014年4月27日，拉拉纳与队友卢克·肖一起入选了PFA年度最佳阵容。2014年5月6日，拉拉纳被评为南安普顿的年度最佳球员和南安普顿球迷最喜爱的年度球员两个奖项。

利物浦足球俱乐部（2014年7月~2020年7月）

2014年7月1日，英超利物浦足球俱乐部官方宣布英格兰国脚拉拉纳加盟。据英媒体报道，他的转会费为2500万英镑左右。

2014/15赛季，2014年12月30日，在英超第19轮中，利物浦主场4-1大胜斯旺西的比赛中，拉拉纳不仅攻入2球，球队的另2粒进球也由拉拉纳造就，一人导演4粒进球的拉拉纳也堪称该场最佳。

2014/15赛季，2015年2月15日，英格兰足总杯1/8决赛利物浦客场2-1取胜水晶宫的比赛中，拉拉纳攻入一粒进球，帮助利物浦反超比分，晋级八强。

2015/16赛季，2015年10月2日，欧联杯小组赛利物浦主场1-1战平锡永的比赛中，拉拉纳在开场的第4分钟取得进球，帮助利物浦在欧战连平。

2016/17赛季，2016年10月1日，利物浦俱乐部官方宣布，28岁的英格兰中场拉拉纳荣膺9月份最佳球员，他以51%的得票率力压萨内和库蒂尼奥当选。值得一提的是，这是拉拉纳首次获得利物浦月度最佳球员的称号。

2018/19赛季，拉拉纳随利物浦夺得欧冠冠军。

2019/20赛季，2019年10月20日，英超第9轮，拉拉纳终场前扳平，帮助利物浦1-1战平曼联。

布莱顿足球俱乐部（2020年7月至2024年6月）

2020年7月，拉拉纳以自由球员的身份与布莱顿签约三年。

2021年2月1日，拉拉纳获得了自己在英超的第100场胜利。

2022年11月5日，英超第15轮，拉拉纳首开记录，并助攻三笘薰扳平，帮助布莱顿3-2战胜狼队。

2023年1月7日，足总杯第3轮，拉拉纳破门，帮助布莱顿5-1战胜米德尔斯堡。

2023年3月，布莱顿官方宣布，俱乐部与拉拉纳续约至2024年。

2023年12月4日，英超第14轮，拉拉纳分到前场右侧，助攻布纳诺特突入禁区晃开角度左脚兜射破门，最终布莱顿2-3负于切尔西。

2024年6月6日，布莱顿俱乐部发布公告，确认拉拉纳和阿尔扎特6月底合同到期离队。截至6月6日，拉拉纳为布莱顿出战104场比赛，贡献4粒进球和4次助攻。

南安普顿足球俱乐部（2024年6月至今）

2024年6月15日，南安普顿官方宣布拉拉纳免签加盟，双方签约一年。9月21日，英超第5轮，第6分钟，拉拉纳助攻，最终南安普顿主场1-1伊普斯维奇。

拉拉纳代表过英格兰U18并在对斯洛文尼亚的国家队首秀中取得入球，此后拉拉纳也入选了英格兰的U19和U21青年队。2012年9月，拉拉纳首次入选英格兰成年国家队，在世预赛对乌克兰的比赛前得到主帅罗伊·霍奇森的召唤，但拉拉纳最终未能进入比赛名单。

2013年11月，拉拉纳与南安普顿的队友里基·兰伯特以及杰·罗德里格斯一起入选了最新一期英格兰队名单。2014年3月6日，在英格兰队主场1-0击败丹麦队的比赛中，拉拉纳助攻前锋丹尼尔·斯图里奇打入全场比赛的唯一进球。

2014年5月12日，拉拉纳入选英格兰队出征2014年巴西世界杯的23人大名单。2014年6月14日，在英格兰与意大利的的第一场小组赛中，拉拉纳完成自己在世界杯赛场的处子秀。

2016年9月5日，世预赛欧洲区首轮比赛开战，英格兰赴客场挑战斯洛伐克。斯科特尔两黄变一红被罚下场，拉拉纳补时绝杀。最终，英格兰客场1-0战胜斯洛伐克。第22分钟，场上才出现了第一次比较有威胁的进攻，凯尔·沃克右路低平球传入禁区，哈里·凯恩抢前点的打门被挡，拉拉纳跟进的补射被防守队员解围。第57分钟，马丁·斯科特尔在中场放倒凯恩，吃到个人本场第二张黄牌被罚下场。第64分钟，英格兰右路挑传到禁区内，亨德森脚后跟回做，拉拉纳跟进一脚射门打高了。第76分钟，拉拉纳禁区前偏左位置拿球突施冷箭，皮球击中左门柱弹出。第85分钟，拉拉纳禁区外拿球尝试一脚远射，皮球偏出右门柱。补时阶段，英格兰终于进球了。丹尼·罗斯左路低平球传入禁区，球被防守队员挡了一下，拉拉纳前点得球闪开角度一脚低射，皮球穿过科扎契克小门蹿入球网（国家队首球）。英格兰凭借拉拉纳最后时刻的读秒绝杀在客场1-0小胜斯洛伐克。

参加大赛

原计划2014年夏天结婚的拉拉纳由于因参加2014年巴西世界杯，被迫和女友艾米丽·朱布只能调整婚期至2013年12月24日，避开世界杯。在结婚前，拉拉纳与朱布已经经历了七年爱情长跑。此前在2012年9月26日，拉拉纳与朱布已经有了爱情的结晶——儿子，取名为亚瑟。2015年6月4日，拉拉纳与妻子朱布的第二个儿子出生，因此拉拉纳还推迟前往国家队集训营报道。

拉拉纳踢球流畅、灵活，两脚技术均衡，有着天生的“足球大脑”。除了天赋，成名时间短、具有非凡的耐心和毅力，都将是这名中场球员在世界杯赛场上的优势。由于对手对拉拉纳缺乏了解，成为三狮军团的奇兵。拉拉纳堪比英国传奇球星保罗·加斯科因，且没有这位老前辈自律性差的毛病：加斯科因有着严重的酗酒问题。（《泰晤士报》评）

拉拉纳好比巴塞罗那队的中场指挥官安德雷斯·伊涅斯塔，总能使身边的队友变得更好，提高整支球队的战斗力。拉拉纳是英格兰赛场上最具天赋的球员之一，很难在其他的英格兰球队中找到同类型的球员，拉拉纳的足球天赋是显而易见的。拉拉纳是一名足球天才，一个非常特别的球员。（南安主帅毛里西奥·波切蒂诺评）

拉拉纳对赢球的渴望非常强烈，这也是球队其他队友都愿意追随的原因。拉拉纳是一名伟大的球员，一名伟大的队长。（球员里基·兰伯特评）