腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。

每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）

口呼吸一定要注意轻柔。

中期之后，两个月后，可以做成24.36或18.36的比例。

以保证摄入量多一些。补大于泻。

玄意诀的鼻呼吸如果很短，注意检查身心是否放松。

身心真的松下来，呼吸就自然的长一些。

如果出现呼吸暂停念头暂停，是好现象，但是不要追求。

毕竟现在重视的是生理的恢复。而不是强调入静无念。

玄意诀数不下去,心烦意乱,也是正常的.这个是阶段性的反应,需要克服.

玄意诀中数不下去.主要有三种情况:

1.心烦意乱.这个是比较常见的.熬过去克服就好了.

不要说什么数数枯燥无用,如果连数到180.360.720数字的注意力都没有,还谈什么修炼.连数数都数不好,说明最基本的记忆力和专注力都没有,空谈些什么功夫根本就是自欺欺人.(估计自夸的所谓功夫,也不过是一些身心感受的夸大而已.)如果只是不习惯数数,那么坚持一阵子就习惯了.

还有一种心理难受的感觉,就是在静坐中30分钟左右时心肾似交非交,感觉会特别不舒服,想动,甚至引起生理上的不适应.(这个是人体自身的气机运行反应.熬过去就没有事情了.)有时候玄意诀中也会遇到这种情况.但一般就需要检讨自己了.

如果无极式和调气式做的好,是不会出现这个状态的.即使只作玄意诀,口呼吸作得好,后面的鼻呼吸也会很顺利.玄意诀可不是单纯的静坐.建议检点自己在练习玄意诀时的细节.

特别情况,就是内脏气机旺盛,快要实现交合的时候,气机的反应影响身心,可能会出现连续几天的身心烦躁,这个时候强化练习三必修,若能熬过去,会有一个比较大的进步.

2.昏昏欲睡.数着数着,人就犯困了,甚至干脆就在练习中睡着了.这个是神不足的现象.这个时候,最好的对症方法是好好睡几场觉,睡饱了就没有事情了.

过一段时间后,随着三必修的综合练习,整体得到提高,相对而言精神再次不足(可视作整体提高后精气神的容纳量提高,近似比喻而已).于是再次睡.

如果没有足够多的时间补觉,那么就在作三必修中,缓慢恢复,一旦神足,自然就不会犯困了.而且在三必修练习中,还会出现光团光点现象.但不必追求光影现象.

3.呼吸断绝.这个分三类情况.

一是心理紧张而压抑呼吸.绝不可取.此类现象多是因有意无意追求或在意呼吸停顿而出现.

一是呼吸轻微近乎停止.这个属于呼吸上的一种变相.不用害怕.一般而言,之前的口呼口吸做的好,随后会出现两种可能,呼吸变得深长或者极浅.两种都是自然产生的,不用在意.无论是深呼吸还是喉呼吸,都是现象,无需在意,任其自然.当呼吸深或浅到一定程度,呼吸的进出感不是很明显,感觉就象是呼吸停顿一样 (因为呼吸很缓慢或者很微弱).此时如果不方便数呼吸,可以暂停数数.

一是呼吸完全停止,瞬间甚至思维/身心反应也停止.这个比较特殊.一般是玄意诀第7步时才以此为训练目的.初学不用追求.遇到也只是说明练习者资质不错而已.现阶段的目的是累积精气,太早作这个气住的功夫,并不划算.操之过急了.

但一定要记得,练习中只是数,你只是数,有呼吸就数,停了呼吸就等着,再出现接着数.其他的一概不管.

1.数数。要一直往下数。

不许从一数到十就回头，也不许从一数到一百就回头。

直接从一往下数到四十九、三百六、甚至更多。

2.注意。不许魂飞天外。

注意力放在身体上，要知道自己身体的感受和细节。不许发呆走神。

如果不意守就会走神的话，那么可以意守全身。不要意守丹田，不要意守鼻尖或者其他局部。

3.持续自然呼吸，不能由着呼吸变浅变短。——你走路的步子越走越小越慢，像蚂蚁像蜗牛，那叫自然走路吗？

4.持续关注形体，不能忘记形体或者想别的东西。——忘记或者走神了，就是魂不守舍。

1.吐完气后，口要张开吗？

鼻吸。你要能开口只用鼻吸，也可以的。

2.刚吃完，不能练吧。 早知道，少吃点了。呵呵。

刚吃完，不能用口呼吸，可以只数鼻呼吸。

3.嫌数呼吸很容易忘记或者数错。

但必须要用心数，不要用违背自然为借口。

如果连数字都数不清楚，那么心力能专一就是假话。

数着呼吸，记忆力和专注力都可以得到锻炼的。

4. 鼻呼鼻吸。到40下，中丹田热。一贪心，练到120下。但中间几次走神。及时调到数吸。呵呵

体质不错。作这个呼吸是先胸口，然后腰，然后手脚，然后头面，然后周身。这样反应下来的。

5.如果我现在感觉还可以的话 能不能跳过 24 24 81 36 36 120 直接做 3636 180的呢

可以的。

6.每次做玄意诀的时候到了后面一段时间容易犯困，何故？

玄意诀是调整专用的，当经过阴阳平秘之后，鼻呼吸是一个调节的过程，在这个过程中，如果调节到身心放松，而那个人的精神又不太好，就会自动补养精神。无需担心。

不信的话，几位犯困的都可以观察，坐着时候就困但睡意不明显，只是想闭着眼睛停住的半休眠状态。但如果起身的话立马不困。只是在调节。

7.如果时间不多，是不是可以做简单练习如：18，18，49。

时间不多，可以单独作口呼口吸，或者单独作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次数。关键是鼻呼吸的次数少了效果也会降低，需要量来保证质，足够多次数的鼻呼吸才能引动内息，而且引动后也不能很快就停止。目的是调节。

8.在外不能睡，就是练玄意提神。几个同学还怪怪地观察我。我不管。大胆地盘脚练。说是闭目养神。

尽可以口呼口吸来作调养，但不是提神，而是让身体调整状态。鼻呼吸可以调精神但太慢。

可以买本瑜伽的书，或者打印几份瑜伽的资料，然后有人疑问你的行为，就可以冠冕堂皇的说自己是在练瑜伽，质疑和反对的声音就会少很多。

9.自从我上一次全身不能动以后 再练 就感觉不到身体发麻 是不是电能减弱了啊

不要追求。全身发麻，甚至不能动弹，这个是玄意诀中期练习中常出现的。但需要建立在旺盛的气机上。

你年纪较小，相对精气旺盛，所以会偶尔出现这现象。只是没有系统的练习，长期持续的保持精气的量，相对较难。你继续往下练习玄意诀，中期或更早就自动重新出现那现象。

10.如果第一、二式做完规定数，那第三式一定要做完规定次数吗？如有事少做、状态好多做，可以吗？

正常做完或者延长次数，效果才会好。

如果有事，可以随时中止。但不要刻意为了完成360而加速呼吸。

11.鼻呼鼻吸时,是呼尽吸满,还是自然为好,是否绵长,无声为好

鼻呼吸的时候，自然。

不管长短冷暖，由他去，你只是数。

12.鼻子呼吸，也是把体内浊气呼出，吸进天地灵气（不知是不是，呵呵）？

只是数，留意呼吸的进出。但不干预。 （加意念也无妨，但不可执着，微微用意即可。）

13.具体练习一次，要花多长时间？

各人呼吸长短不同，选择的比例次数也不同，视实际状况而定。

14.练玄意诀能躺着做吗？

可以躺着做。但不合适。

就算有所感觉和舒服，也无多大效果。而且这样精气会散在周身。导致容易遗精。

最佳是坐着。

注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。

人的脊椎是S形的。

尾骨自然情况下是前面。

当静坐的时候，把尾骨往后挪，然后头微领，这样，脊椎轻轻的被拉伸下。

如此维持在这个状态下，就是下鹊桥。

把尾骨后移，而已，就是不要太前突。微平。

把骨头后挺。 轻轻顶下。

1.一定要打起精神来，全神贯注的数呼吸和守形体。

阶段性增量，每次增加40个鼻呼吸。

尤其是增量后的最初一两次，需要拼命集中精神、避免数息失败。

经历几次数呼吸之后，慢慢就适应了，不那么辛苦。然后就再次增量。

2.最好是在早晚挤出空闲时间，来做玄意诀的练习。

后期呼吸时间会越来越长。

部分人需要1-2小时才能数完呼吸。

个别人呼吸较深，大概需要2-3个小时、甚至更久。

只有将练习时间放到早晚，才比较方便。

而且将两次练习时间分开，避免神过于疲劳。

3.若不急于求成，最好是数清晰了再来进行下一步。

初始训练36天，不过是理想化的时间安排。

实际练习中保质保量的话，应该会远远大于这个时间。

急于进步的，

可以先把呼吸次数“量”加上去了，再来提高关注的清晰程度“质”。

踏实求稳的，

可以每次数呼吸非常清晰“质”之后，再来慢慢增加呼吸次数“量”。

如果日常是三天打渔两天晒网、做事难坚持、耐力不足的人，建议千万不要急于进步！

注：玄意诀功法出自求真斋。由风平水静公开。这个是玄意诀第一步。

玄意诀是无极宗太和系入门三必修之一。

玄意诀、调气式、无极式，是无极宗太和系入门三必修。皆遵循古法，从形体下手，而非着意局部。

玄意诀次第深入为十步，配合调整为六重。玄意诀第一步早在2005年就由风平水静在网络上公开。

玄意诀第一步详细自学要点，已更新至百度百科。