两手抬至腰际，插腰，手指自然张开，食、中、无名、小指等四指置于前腰，两手中指（本派称“黄龙指”）指腹放置于大横穴，两手拇指放置于志室穴。

腰部先向左旋转九回

即81次，成九九归元之数。（旋腰时，以缓慢和为度，幅度不宜太大）

无极桩（三盘法）

1、 两膝弯曲下蹲，两脚尖内扣，十指抓地，重心落于两脚正中，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，头正劲直，含胸腰直，沉肩收胯，两臂屈肘，环抱于胸前，中、食指伸直相对，大拇指上挑。中指、无名指、小指，弯曲如握鸡卵，呼吸自然，由每次10分钟增至90分钟为度。

2、 龙扰身：

（1） 双手上举，手心向后，然后下拉至丹田前，握拳，成双拳锋风持状，身体随下拉之势缓缓上升，至双腿伸直。

（2） 双手变掌，成掌心向上，然后，内襄外翻，手心向外，向上成托天状，缓缓上推。随之，身体缓缓下蹲成马步。

（3） 龙拔身一起一落为一回，共做八十一回为度。

（4） 意念由手掌----丹田----腿-----足，随上托下拉要有拉开、托山之意，同时体会内力之运使。

推山功

（1） 两足左右分开，成马步，头顶挎坐，两臂屈肘握拳抱于腰际，拳心向上，目视前方，气沉丹田，而后座腿屈膝右拧成右弓步，同时左掌变拳，向左右推，右拳变掌，向后推，目视右掌；随之体向左转180度，成左弓步，左手向左推，目视左掌。如此，左右为一次共81次。

（2） 双脚成前三后七之技击步，立于墙前或树前两掌按于墙（树）上，放松，含胸拔背，将丹田之气引至双臂及双掌，此时全身聚然一紧，迅猛发劲，将气集中一点，重心亦猛然前移，然后，重心下沉后移，准备第二次发劲，此功为81次为度。

摩云手

（1）屈膝成马步，两臂屈肘握拳抱于腰际两侧，拳心向上，目视前方。由右拳向上缓缓推运，拳高于肩平，拳心向下，左拳不动；随即右拳变爪，手指张开如抓东西一般，缓缓（用内力）抓掳至腰际变拳；同时左拳亦随之缓缓用内力推出，拳心向下，随即变掌后抓回，如此反复运81次。

要点：呼吸自然，不可努气，同时腰如磨盘随拳爪回左右转动。

（2） 由马步桩身体左转成前三后七之大虚大步桩式。双手随左拧身爪立于胸前，左手前，右手后成格斗式。目视前方，右爪变拳向前缓缓推进，拳心向下；左爪配合带至左腭下，拳心向下，右拳变爪，回抓带，左拳向前推进，如此左势做81式，随后，右拧身180度，成右大虚步式，按上法练习，亦81次为度，要求：脊柱正直，头有上顶之意，臀部有下坐之势，呼吸自然，意微注小腹（丹田）。

拍打功

1、 身体平开自然站立，或成前三后七之技击步，全身放松，以自己双手掌或拳拍打身体，先自头、面、前胸、腹部、两肋、大腿、自上而下，依次拍打，力量由轻到重，从身体能承受为止，同时体会受击部位的松紧和反弹的力度。

2、（1）将上体露出，躺于床上，仰卧，意念集中丹田（3---5分钟）双手相叠，左手下，右手上，盖于丹田。

（2）以双手从丹田开始先顺时针，由小到大推揉81圈，正好遍布整个胸腹，然后再逆时针由大到小推揉81次，使气回归丹田，然后静养到丹田热为止。

3用药法：

前功毕，使行药法。分内外两法，困内腹，非面授不得其窍，易出偏，故略之。

（1） 汤洗法：

汤洗之法，使气行透，功入内，肌肉富有弹性，加速功夫过程。食盐50克、丁香10克、白芷10克、川穹5克、地骨皮50克、虎骨20克、老桂木10克。

（2） 将上述药加水煎之，水沸即用。方法为：用布浸药水，擦上身及双臂，到发红，发痒为止。

第二部功 丹田功

纳丹田

第一部功毕，始行此引功，两脚开步自然，站立，两手掌心向上，两臂自然下垂，双目微闭，神内敛，松衣宽带，自然呼吸，静立3-5分钟，气均神静，即行下功。

1、 沉法：

（1） 两手掌心向上，五指分开，由体两侧，向腹前经胸托至喉部，同时随手由丙体侧上托之势配合吸气，至丹田。

（2） 双手托至喉部时，气沉丹田。随双掌变成掌心向下，配合呼气，双掌慢慢压至腹前，指尖相对，气沉丹田。

如此反复做81次为度，注意要点：1、丹田为脐下一寸三分处，呼或吸，都是气沉丹田。2、吸气呼气，配合手掌的上托或下压都是缓慢进行的。

2、 盈法：

两脚开立成马步，两手合十于胸前，吸气沉至丹田。双掌变成掌心向外，缓缓向两侧手伸撑开，同时配合呼气，意念两手有向两侧开山，同时体会气充两肋，及两臂掌，随后双掌于胸前合十，做第二次，如此反复81次为度。

震丹田

前功毕，始行此功，此法为技击中练抗打与反震之用。

1、 两脚成丁字步，即前三后七之技击步，全身放松，取直径五公分，长约一米五左右圆木棒，一头抵住，丹田穴，一头抵于树或墙上，然后吸气于丹田后，猛然闭气，同时鼓荡丹田，意念丹田气突然爆发而出，向外发出弹力，随即马上放松，调匀呼吸，准备做第二次，如此反复81次为度。

2、 将木棒一头抵于树或墙上，另一头抵于心窝部，按上法所述习之亦为81次为度，注意，要由轻到重，以身体承受了为准，同时诸气可配合内发“恩”音，可提高心窝部的抗打。

3、 两脚成马步开立，双成掌向体两侧平伸，掌心向下，吸气，至丹田，随后右掌猛然以掌心拍向肋，同时合闭配气，意念内气在软肋部鼓荡外抗，然后调匀呼吸再以左掌排击右肋，如此左右为一次，81次为度。

注意：（1）初次练习时，不可重击，要由轻到重，循序渐进，应以能承受为度。

（2） 击打和闭气同时进行意、气、力，达到统一，节奏开始不要太快，做完一次，调匀呼吸后，再做第二次，切记。

哈丹田

两脚成丁字步，即前三后七式，两手在腹前环抱，起势：1、两手带搂，缓缓由腹前抱起至心窝处，同时提前腿约半尺，吸气入丹田。2、向前落步成弓箭步，同时变手外翻，成手心向前，用身体猛然撞去，中呼气，发“哈”音应合，意念内气贯注双臂由双手喷射而出。（左右为一次，共81次）。

神光旋绕

每日子、午、卯、酉四正时，择僻静之处，焚香一柱，上盘始行。

取五心朝天坐式，左臂自然成弧形，手心向上水平于腹前，拇指与中指相接，余三指伸直，手腕放松，右手拇指与中指相接，余三指伸直，无名指与鼻尖同高，两户放松，小臂置于体前手心向前，然后静心，绝虑，到物我两忘之境，意采天地之气，由四面八方向丹田收聚，呼吸自然，感觉丹田及命门两肾发热有光（红或黄色）后，将此光呈放射圆形至射身体周围，逐渐扩大，至于宇相合，放出，收回放出。每次为一个时食为度，收功，即意念光取收聚丹田，即可。

此功分坐、站两式，至于站式不便初习者，容以后整理。