更新时间：2023-11-17 22:49
莲花式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。
莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外，它也帮助形成一个完美的体态。
1、坐在地面上，双腿伸直。
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处。
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。
4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。
-平静大脑
-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱
-伸展脚踝和膝盖
-减轻月经不调和坐骨神经痛
-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩
-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼
在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。
-脚踝损伤
-膝盖损伤
-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式。